Comment manger sainement ? 10 aliments que vous devriez manger tous les jours
Si vous cherchez à manger plus sainement, à perdre un peu de poids ou à améliorer vos capacités physiques et mentales, vous cherchez probablement par où commencer. Avant toute chose, il est important que votre alimentation soit riche en fibres, en protéines, en antioxydants, en minéraux essentiels, en vitamines et en une foule d'autres propriétés saines.
L'expression que nous sommes ce que nous mangeons n'a jamais été aussi vraie, mais que diriez-vous d'être 10 certains aliments ? Bien qu'il soit difficile de maintenir une alimentation rigoureuse centrée sur les mêmes aliments, il est important de se rappeler que certains des aliments contenus dans notre liste peuvent être consommés comme collations, ou utilisés pour étoffer vos repas. Jetons un coup d'œil !
Myrtilles
Rappelez-vous toutes ces fois où vous avez grignoté des bonbons ou des chips chaque jour ? Candy vous a aidé à faire le plein entre les repas, et ils ont fourni l'accompagnement parfait pour des choses comme une soirée cinéma.
Et si vous troquiez des bonbons contre des myrtilles ? Ces minuscules fruits bleus sont chargés d'antioxydants et contiennent en fait plus d'antioxydants que de nombreux autres fruits et légumes. Les antioxydants aident notre corps à combattre les radicaux libres nocifs qui peuvent causer des cancers, et ceux contenus dans les myrtilles réduisent également votre risque de maladie cardiaque et de perte de mémoire.
Ail
Une ou deux gousses d'ail peuvent être hachées finement et placées dans un grand nombre de plats que vous cuisinez pour le dîner. Cela améliore le goût et la texture d'un repas, et c'est vraiment peu coûteux.
L'ail figure sur cette liste en raison de ses propriétés antifongiques, antivirales et antibactériennes. Mais il trouve aussi sa force grâce à ses composés soufrés, qui jouent le rôle d'antioxydants. Une poignée d'ail chaque semaine peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, ainsi qu'un certain nombre de cancers, notamment de l'estomac et de la prostate.
Huile d'olive
L'huile d'olive est versée doucement dans une poêle avant d'être chauffée. Essentiellement, nous utilisons de l'huile d'olive pour cuisiner certains aliments. Vous voyez comme il est facile de glisser 10 aliments dans votre alimentation quotidienne ? !
L'huile d'olive est en fait l'une des graisses les plus saines au monde et provient du légume de l'olive. L'huile d'olive réduit le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol. Cela est dû à ses graisses mono-saturées, ainsi qu'à ses antioxydants qui protègent nos parois artérielles de l'accumulation de cholestérol.
Café
Commencer votre journée avec une tasse de café est un moyen facile de mettre l'un de ces 10 aliments en jeu. Beaucoup d'entre nous boivent déjà une tasse de café pour nous aider à démarrer la journée, et si vous n'êtes pas l'un des convertis, vous voudrez peut-être réfléchir aux bienfaits du café pour la santé.
Une seule tasse de café par jour peut réduire votre risque de cancer de la peau d'environ 10 %. Considérant que le cancer de la peau est désormais l'un des cancers les plus développés, 10% est considérable et améliore vos chances de manière rassurante. Plus vous buvez, plus vous réduisez votre risque. Attention cependant à ne pas tomber en panne et évitez toujours le décaféiné si vous êtes à la recherche d'améliorations de votre santé.
Tomates
Les gens semblent avoir une relation d'amour ou de haine avec le fruit rouge brillant, mais chez Beauty &Tips, nous adorons les tomates. Ils sont savoureux, polyvalents et super sains.
Les tomates contiennent un caroténoïde appelé lycopène, responsable de leur couleur rouge. Ce caroténoïde protège votre peau des coups de soleil, ce qui réduit votre risque de développer un cancer de la peau.
Thé vert
Si vous trouvez que le café n'est pas attrayant et que vous pesez ses inconvénients (comme la décoloration de vos dents et la sensation de flou) par rapport à ses aspects positifs, le thé vert pourrait être la boisson quotidienne saine pour vous.
Le thé vert est certainement plus bénéfique pour votre système immunitaire que le café. De plus, il est également plus riche en antioxydants et peut stimuler le métabolisme des graisses.
La plus grande plainte que les gens ont tendance à avoir avec le thé vert est qu'il n'a tout simplement aucun goût. Si c'est aussi votre plainte, vous pouvez opter pour une variété aromatisée.
Noix
Presque toutes les noix sont saines pour vous, mais les noix sont certainement la crème de la crème. Les noix ont une très longue chaîne de graisses polyinsaturées et contiennent en effet plus de ces graisses que toute autre noix.
Une poignée de 30 g de noix à grignoter chaque jour suffit pour améliorer la composition de la paroi cellulaire et peut réduire le taux de cholestérol. Vous pouvez les grignoter seuls ou les inclure dans une salade ou un gâteau.
Brocoli
Le brocoli est le légume préféré de tous les diététiciens, et pour cause.
Le brocoli est riche en phytonutriments; si riche, en fait, qu'il rivalise avec tous les autres légumes.
C'est aussi une excellente source de folate, un antioxydant qui peut ralentir la dégénérescence liée à l'âge, et il contient également quelque chose appelé sulforaphane, qui est connu pour réduire notre risque de cancer.
À déguster dans le cadre d'un dîner rôti, d'un sauté ou d'une salade. Quoi que vous fassiez avec le brocoli, essayez de le presser chaque jour !
Épinards
Les épinards peuvent bien être verts et feuillus, et avoir l'air aussi mauvais qu'une… eh bien, comme une mauvaise herbe , mais les épinards ne sont pas escrocs. En effet, pourquoi diable pensez-vous que Popeye en a mangé autant ? !
Les épinards sont un constructeur musculaire établi et sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et de folate, ce dernier pouvant réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose et de maladie cardiaque.
Les épinards sont également chargés d'un antioxydant appelé lutéine, qui ralentit la dégénérescence maculaire.
Ou, vous pouvez essayer le frère plus fort des épinards, le chou frisé, un autre vert feuillu qui a été appelé le nouveau bœuf.
Pamplemousse
Le pamplemousse, autrement connu sous le nom de The New You, est un fruit super sain qui ne peut plus être ignoré.
Le pamplemousse peut vous aider à réduire la graisse du ventre, et il peut également réduire votre taux d'insuline, améliorant ainsi la capacité de votre corps à métaboliser le sucre. C'est une excellente nouvelle pour les patients diabétiques en particulier.
Le plus gros problème que vous pourriez avoir avec le pamplemousse est d'en avaler un chaque jour. Il a une saveur riche et piquante qui peut souvent être irrésistible. Pour cette raison, nous vous suggérons de trouver un moyen de l'intégrer à votre alimentation quotidienne. Vous pourriez peut-être boire un verre de jus de pamplemousse ou en presser une pincée sur vos repas pour leur donner un coup de fouet.
Restez heureux !