10 conseils pour manger plus sainement sans devenir fou
Manger sainement peut être vraiment difficile. Il y a des gens parmi nous qui disent que manger sainement est « oh, SI facile », mais la réalité est que, pour beaucoup d'entre nous, ce n'est tout simplement pas le cas. Mais parce que vous avez essayé vraiment difficile de manger plus sainement, il se peut que vous soyez devenu fou et que vous vouliez maintenant prendre du recul, baisser un peu le ton, arrêter de saboter votre mode de vie sain et mettre fin à la folie. Parce que la folie n'est tout simplement pas saine, n'est-ce pas ? Nous le comprenons, et pour cette raison, nous avons rassemblé quelques conseils sur la façon de manger plus sainement sans en faire trop et sans surdoser les régimes à la mode, la désintoxication, les bâtonnets de céleri et la cannelle.
1. Arrêtez d'être obsédé par les calories
Trop de gens qui essaient de manger plus sainement croient à tort que compter les calories est tout ce qui compte. Qualité? Non, ça n'a pas d'importance !
Eh bien, la réalité est que la qualité fait importe – et cela compte en fait autant, sinon plus, que les calories. Vous voyez, les calories sont plutôt bonnes, mais comme une mini pépite de chocolat peut contenir moins de calories que le riz brun, vous pourriez être tenté de vous laisser tenter par la pépite de chocolat. Mais devinez quoi ? Le riz a plus de nutriments ! Il contient également moins de sucre, il est plus sain et il vous rassasiera plus longtemps. Il y en a beaucoup choses à considérer lorsque vous mangez plus sainement, et compter les calories n'est certainement pas ce dont il s'agit.
2. Mangez plus petit
La règle générale est que si vous essayez de manger plus sainement, vous devriez manger moins. Il s'ensuit que vous devez manger trois gros repas par jour et sauter des collations. Mais lorsque vous faites cela, vous finissez par avoir plus faim à l'heure du dîner - et vous finissez par manger plus ! Grignoter ne signifie pas nécessairement se gaver de barres de chocolat ; cela peut signifier remplacer les sucreries et les chocolats par des myrtilles, du houmous et du yogourt. Notre conseil pour manger plus sainement est de consommer 6 petits repas par jour, au lieu de 3 gros.
3. Utilisez des assiettes plus petites
Lorsque vous essayez de manger plus sainement, vous pouvez devenir un peu trop obsédé par le fait de remplir votre assiette. Après tout, une petite portion dans une grande assiette a l'air bizarre, n'est-ce pas ? Vous le regardez et pensez :"Aww, il a besoin de plus de compagnons de nourriture à côté."
Au lieu de cela, nous vous suggérons de remplacer votre grande assiette par une petite assiette, afin qu'elle donne l'impression que vous mangez plus. C'est une astuce psychologique - mais ça marche ! C'est aussi parfait pour les sushis.
4. Planifiez à l'avance
Si votre alimentation se composait auparavant de malbouffe préemballée, il peut être un peu intimidant d'essayer de planifier votre nouveau régime sain. Mais ce qui est pire, c'est quand la faim frappe soudainement. Vous êtes pris dans un « QU'EST-CE QUE JE FAIS AU MONDE MAINTENANT ? » moment. Échoué, vous essayez de préparer une collation saine, mais constatez que les placards sont toujours remplis de chocolat et de fromage.
Oh-oh.
Pour vous assurer de ne pas devenir fou, nous vous suggérons de toujours planifier à l'avance. Découvrez de nouvelles recettes, prenez-en des notes et remplissez vos placards de bonnes choses, afin de ne jamais être pris de court. La dernière chose que vous voulez, c'est que cette barre de chocolat vous regarde, quand vous êtes au plus faible.
5. Comment manger plus sain ? Soyez flexible !
La clé pour maintenir une alimentation saine sans perdre les billes est d'être flexible. Si vous entrez dans cette vie saine avec un plan rigide et décidez qu'une charge de nourriture est strictement interdite, vous pourriez facilement devenir misérable. Au lieu de cela, nous vous suggérons de vous faire plaisir de temps en temps. Il n'y a rien de mal à manger ce gâteau de temps en temps; cela aide à garder le moral.
6. Évitez les régimes à la mode
D'accord, si vous vous mettez au régime de céleri et de fromage blanc, vous perdrez du poids. Oui, vous serez une minnie maigre en un rien de temps. Mais vous vous sentirez également fatigué, faible et découragé. Vous serez grincheux et vous finirez par critiquer vos collègues de travail pour tout et n'importe quoi. La meilleure façon de maintenir une alimentation saine est d'ignorer complètement les régimes à la mode qui font de vous quelqu'un qui déteste le monde et tous ceux qui y vivent.
7. Hydrater
Si vous êtes le genre de personne qui commence à ressentir la sensation de faim environ une heure après un repas, il peut être difficile de savoir comment y remédier lorsque vous suivez un régime alimentaire sain. Notre meilleur conseil pour manger plus sainement dans cette situation est de vous hydrater. En buvant un verre d'eau ou une tasse de thé, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous pourrez vous rassasier pendant encore une heure ou deux.
8. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé cette chose
Lorsque vous mangez des tomates séchées au soleil, il peut être facile de vous poser la question :"Rappelez-moi simplement pourquoi j'ai commencé ce truc ?"
Manger plus sainement peut parfois sembler fastidieux, mais en vous rappelant pourquoi vous le faites, vous vous assurerez de ne plus vous sentir fou et de vous sentir à nouveau concentré. Après tout, la clé pour maintenir une alimentation saine est souvent la motivation.
9. Mange de la soupe !
Un autre conseil utile pour manger plus sainement consiste à inclure des soupes dans votre régime alimentaire quotidien. L'un des problèmes d'une alimentation saine est que, lorsqu'il s'agit de l'heure des repas, vous pourriez être bloqué sur ce qu'il faut préparer et cuisiner. Vous ne comptez plus sur les repas préemballés et vous devez plutôt prendre le temps de vous procurer les ingrédients, de les préparer puis de les faire cuire. Si vous manquez de temps et que vous êtes tenté de mettre un repas préemballé au micro-ondes, les soupes sont une excellente alternative saine. Ils sont pratiques, bon marché et bons pour la santé !
10. Boire du café
Il existe des rapports contradictoires sur la question de savoir si le café est bon pour nous ou non, mais nous allons arriver à la vérité :le café est bon pour vous ! Le café stimule votre métabolisme et vous rend également plus alerte le matin. Donc, si vous essayez de vous réveiller le matin avec des flocons d'avoine et un bâton de céleri, laissez-vous tenter par la magie du café.
Comment manger plus sain ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
Restez heureux !