Comment briser les mauvaises habitudes alimentaires ? 10 conseils
Il est facile de prendre de mauvaises habitudes de toutes sortes et les mauvaises habitudes alimentaires n'en sont qu'une. Qu'il s'agisse de se gaver de festins tard le soir, de téléphoner, de cuisiner ou d'étouffer vos aliments avec du sel supplémentaire, ces habitudes peuvent être difficiles à briser. Si votre tour de taille continue d'augmenter et que vous ne savez pas pourquoi, il y a de fortes chances que vous ayez développé quelques mauvaises habitudes alimentaires, alors voici dix façons de vous aider à les briser :
1. Comment briser les mauvaises habitudes alimentaires ? Faites une liste des habitudes
Vous ne pouvez pas résoudre un problème tant que vous n'admettez pas que vous en avez un ! Vous savez déjà quelles sont ces mauvaises habitudes alimentaires, mais les écrire vous aidera à les admettre et vous donnera une liste sur laquelle commencer à travailler.
2. Allez-y une étape à la fois
Il est peu probable que vous brisiez toutes les mauvaises habitudes en même temps, alors essayez de les prendre, une à la fois. Il n'est pas facile de briser n'importe quel type d'habitude, alors allez-y doucement. Introduisez de nouvelles habitudes alimentaires saines, comme réduire la taille des portions et augmenter la quantité d'aliments frais que vous consommez. Remplacez le mauvais par le bon.
3. Faites plus attention à ce que vous mangez
Une autre astuce pour briser les mauvaises habitudes alimentaires est de commencer à réfléchir davantage à ce que vous mangez et pourquoi vous le mangez. Avez-vous vraiment faim, existe-t-il une alternative plus saine et prenez le temps de lire quelques étiquettes, afin de voir exactement ce que vous mangez.
4. Tenir un journal alimentaire
Le prochain bon conseil pour briser les mauvaises habitudes alimentaires est de tenir un journal, chaque jour, de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez. Cela vous aidera à suivre vos progrès, vous rendra plus conscient de votre alimentation et pourrait même identifier quelques habitudes que vous n'avez pas encore admises !
5. Fixez-vous de petits objectifs réalisables
Il est plus facile d'additionner que de soustraire, alors essayez de vous fixer de petits objectifs positifs. Par exemple, ne plus jamais manger de frites est une chose importante, mais essayer un nouveau légume à chaque repas ne l'est pas. Une portion supplémentaire de légumes laissera moins de place dans votre assiette pour les frites et cela vous aidera à vous rassasier, donc, en fin de compte, vous mangerez moins de frites.
6. Ne mangez pas lorsque vous êtes distrait
Les habitudes peuvent devenir inconscientes, donc si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, vous mangerez plus. Faites des repas un événement en soi et asseyez-vous à une table, avec la télévision éteinte, l'ordinateur portable éteint et le livre fermé. Mangez les aliments lentement et savourez les saveurs et les textures et vous serez alors plus conscient de ce que vous faites.
7. Ne sautez pas de repas
Respectez un horaire régulier de repas réguliers. Sauter des repas est un moyen sûr de vous faire manger plus de ce que vous ne devriez pas, plus tard dans la journée. Si vous avez bien mangé pendant la journée, vous aurez moins tendance à abuser de friandises plus tard.
8. Rangez vos placards
S'il y a des biscuits dans le placard, ils crieront pour être mangés ! Donc, notre prochain conseil pour briser les mauvaises habitudes alimentaires est :tout ce que vous mangez habituellement, jetez-le ! Vous pourriez le manquer au début, mais s'il reste dans le placard, la tentation sera probablement trop grande.
9. Planifiez vos repas à l'avance
Lorsque vous aurez jeté toute la nourriture que vous savez que vous ne devriez pas manger, vous aurez de la place pour stocker des aliments sains. Planifiez vos repas à l'avance et achetez les ingrédients dont vous aurez besoin. De cette façon, vos aliments sains vous attendront, juste au moment où vous en aurez besoin.
10. Trouvez des substituts plus sains
Trouver un remplacement moins nocif pour une habitude peut être beaucoup plus facile que de cesser de fumer d'un coup. Les fumeurs, par exemple, prendront souvent le chewing-gum ou la cigarette électronique à vapeur, comme alternative au tabagisme. Si vous avez besoin de quelque chose de sucré à manger le soir, essayez des fruits plutôt que des bonbons ou mangez une barre de muesli l'après-midi, pas de chocolat !
Comment briser les mauvaises habitudes alimentaires ? Quels sont vos conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !