Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée ? 10 conseils
Mangez équilibré, c'est ce que tout le monde vous dit, mais qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée exactement ? Eh bien, la réponse la plus simple est qu'un peu de tout vous fera du bien ! Idéalement, vous devriez manger quelque chose de chacun des cinq principaux groupes d'aliments, chaque jour. Ces groupes sont :les légumes, les fruits, les céréales, la viande et le poisson, et les produits laitiers. Voici dix conseils et comment vous pouvez manger une alimentation saine et équilibrée :
1. Optez pour la variété
La mauvaise nourriture n'existe pas ; la mauvaise chose est de manger trop d'un seul type de nourriture. La clé d'une alimentation saine est donc la variété. Essayez d'inclure l'un de chacun des cinq groupes d'aliments mentionnés ci-dessus dans vos repas quotidiens et vous aurez une alimentation équilibrée.
2. Cuisinez votre propre nourriture
Le moyen le plus simple de contrôler votre alimentation est de cuisiner vous-même vos aliments. Lorsque vous préparez votre propre nourriture, vous avez un contrôle total sur les ingrédients, la taille des portions et la quantité de sel et de sucre que vous ajoutez à votre nourriture.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes crus
La plupart des gens ne consomment pas assez de fruits et de légumes dans leur alimentation. La règle générale est que vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais et crus chaque jour. Différents légumes ont également des valeurs nutritionnelles différentes, alors variez également les types de fruits et de légumes que vous mangez.
4. Vous pouvez profiter d'une gâterie une fois par semaine
Il n'y a rien de mal à se faire plaisir ou à manger occasionnellement au fast-food, tant que vous n'en vivez pas ! Un régal de restauration rapide, une fois par semaine, c'est bien et le meilleur type de restauration rapide est la pizza, car vous pouvez la charger de légumes.
5. Augmentez vos glucides
Les glucides vous donnent de l'énergie. Il existe deux types de glucides :les simples et les complexes. Les glucides simples vous donnent de l'énergie rapidement, tandis que les glucides complexes mettent plus de temps à être digérés par votre corps et vous fournissent de l'énergie à un rythme beaucoup plus lent. Le régime alimentaire moderne et pratique peut également être trop pauvre en glucides, alors assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments tels que des fruits sucrés (source de glucides simples) et des pâtes de blé entier et du riz brun (sources de glucides complexes) dans votre alimentation. Choisissez des aliments à grains entiers, lorsque vous le pouvez, car ils vous fourniront également des glucides et des fibres plus complexes.
6. Réduisez la quantité de matières grasses dans votre alimentation
Trop de gras dans votre alimentation ajoutera des centimètres à votre tour de taille, obstruera vos artères et provoquera également des maladies cardiaques. Sélectionnez toujours des sources naturelles de matières grasses, telles que l'avocat, les noix, les graines et les huiles naturelles pour maintenir votre apport global en matières grasses à un faible niveau. Évitez les aliments préparés riches en graisses saturées, tels que les pizzas, les saucisses, les biscuits et les desserts quotidiens.
7. Mangez plus souvent de petites portions avec plus de variété
N'oubliez pas que la variété est la clé. Réduisez la taille des portions individuelles et ajoutez, par exemple, un autre légume cru à sa place. Le steak et les frites peuvent être délicieux, mais le steak, moins de frites et une salade composée, ce serait bien mieux pour vous.
8. Deux portions de poisson par semaine
Visez à manger du poisson, deux fois par semaine. Le poisson est un aliment riche en protéines qui apporte également d'autres avantages, tels que les acides gras oméga-3 qui sont essentiels à la santé de la peau et des cheveux, en plus d'être bons pour le cœur. Rappelez-vous cependant que le poisson en conserve n'est pas toujours aussi sain qu'il n'y paraît, alors vérifiez l'étiquette pour le sel ajouté et d'autres ingrédients.
9. Faites attention à ce que vous buvez
Comme pour votre nourriture, vous devez penser à la modération et à la variété, en ce qui concerne les boissons également. Modérez votre consommation d'alcool, de café et de soda et buvez au moins huit verres d'eau par jour.
10. Mangez régulièrement
Tout simplement, plus vous mangez de repas par jour, plus vous pouvez avoir de variété. Ne sautez pas de repas, car cela entraînera des collations plus malsaines et lorsque vous en prendrez, choisissez quelque chose de sain comme un fruit, des noix ou des graines.
Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée ? Avez-vous d'autres conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !