10 astuces pour soulager crampes menstruelles
La plupart des femmes souffrent de douleurs menstruelles à un moment donné et environ 40 % des femmes souffrent de crampes, suffisamment graves pour rendre les tâches quotidiennes normales plus difficiles à effectuer. Les crampes menstruelles sont normalement causées par une production accrue d'une hormone appelée prostaglandines, qui crée les contractions utérines intenses qui causent la douleur et l'inconfort. Si vos crampes menstruelles vous causent un problème, essayez ces dix conseils qui vous aideront à les apaiser et à les soulager :
1. Évitez la caféine
Trop de caféine aggravera les crampes menstruelles. Donc, notre premier conseil sur la façon de soulager les crampes menstruelles est d'éviter le café, le thé et le cola et même certains sodas aromatisés aux fruits qui contiennent de la caféine. Essayez plutôt de boire du thé à la camomille, qui ne contient pas de caféine et contient également de la glycine, qui est un acide aminé qui peut aider à soulager les spasmes musculaires.
2. Mange des bananes
Tous les aliments riches en potassium sont bons, car il pourrait s'agir d'une carence en potassium qui cause les crampes ou les aggrave. Les bananes ne sont qu'un exemple d'aliment riche en potassium, mais il existe également des légumes verts à feuilles tels que les épinards et les haricots blancs, tels que les haricots de Lima ou le soja, que vous pouvez également essayer.
3. Mangez plus d'acides gras oméga-3
Des études ont montré que les femmes qui mangent plus d'aliments riches en acides gras oméga-3 ont des crampes menstruelles moins sévères. Vous pouvez augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 en mangeant plus de poisson et de noix ou vous pouvez prendre un supplément quotidien d'huile de poisson.
4. Mettez vos pieds en l'air
Le prochain conseil pour soulager les crampes menstruelles consiste simplement à lever les pieds. Le fait de vous allonger, les pieds surélevés au-dessus du reste de votre corps peut aider à détendre vos muscles utérins. Essayez de vous allonger sur votre lit, les pieds posés sur deux oreillers.
5. Exercez une légère pression sur votre ventre
Une légère pression sur votre ventre peut également soulager la douleur. Placez votre main sur votre ventre et appuyez doucement pendant dix secondes à la fois et cela détendra vos muscles et vous fera oublier l'inconfort.
6. Mangez des produits laitiers
Les aliments riches en calcium peuvent également réduire les crampes. Essayez de manger plus de lait, de yaourt et de fromage juste avant et pendant votre cycle et cela vous aidera à détendre vos muscles et à réduire la gravité des crampes.
7. Portez des vêtements amples
Les vêtements ajustés autour de votre taille ne feront qu'aggraver le problème, alors laissez reposer les jeans skinny et autres vêtements moulants pendant un moment.
8. Allez vous promener
Une autre bonne suggestion pour soulager les crampes menstruelles est d'aller faire une promenade. Faites une marche rapide trois fois par jour et cela libérera des endorphines dans votre corps qui vous feront vous sentir mieux et réduiront la douleur. La marche est le moyen le plus simple de réduire la douleur des crampes menstruelles.
9. Faites des redressements assis
Tout exercice sera bénéfique, mais les redressements assis peuvent être particulièrement efficaces pour réduire la douleur des crampes menstruelles. Les redressements assis aideront à soulager la douleur, mais étireront également vos muscles abdominaux, ce qui détournera votre attention des crampes.
10. Traitement thermique
Appliquer de la chaleur sur votre ventre et sur le bas de votre dos aidera à détendre vos muscles. Vous pouvez utiliser des coussins chauffants ou une bouillotte, ou prendre un bon long bain chaud, cela fera aussi des merveilles !
Avez-vous d'autres conseils pour soulager les crampes menstruelles ?
Restez belle, en bonne santé et heureuse !