liste d'aliments sains à acheter lorsque vous êtes au régime et que votre budget est serré
Suivre un régime et manger sainement n'a pas besoin d'être coûteux. En fait, si vous planifiez vos repas et achetez des ingrédients frais, vous pouvez manger sainement pour moins cher que ce que vous auriez dépensé pour des plats cuisinés et des plats à emporter. Avec un peu de réflexion et de planification, vous pouvez créer des repas sains, peu coûteux et savoureux qui ne vous ruineront pas :
1. Bananes
Les fruits frais ne sont chers que lorsque vous achetez les variétés tendances, hors saison ou importées. Les bananes sont un fruit relativement bon marché qui contient des vitamines, des minéraux et des fibres. Choisissez les bananes pas si mûres ou même légèrement vertes et ensuite, elles dureront plus longtemps; les bananes trop mûres contiennent également beaucoup plus de sucre que les bananes mûres.
2. Oeufs
Les œufs sont si polyvalents et ils sont une excellente source de protéines. Plus économique que la viande, les œufs peuvent facilement être fouettés en omelette, consommés bouillis pour une collation ou avec une salade, et ils se conserveront également longtemps au réfrigérateur.
3. Thon en conserve
Le thon en conserve est l'un des poissons en conserve les moins chers que vous puissiez acheter. Vous pouvez utiliser le thon dans des sandwichs, des casseroles, avec des pâtes, dans des salades ou simplement sur un craquelin et il contient des protéines et des acides gras oméga-3 qui sont si importants dans une alimentation saine et équilibrée.
4. Lentilles
Les lentilles séchées sont une excellente alternative à la viande et ne coûtent que quelques centimes par portion. Avec un goût légèrement noisette et sucré, les lentilles vous fourniront plus de protéines et de fer que la viande et elles vous rempliront également de fibres saines. Les lentilles sont également les haricots secs les plus faciles à cuisiner, car elles n'ont pas besoin d'être préalablement trempées.
5. Légumes verts feuillus
Les légumes verts à feuilles sont très nutritifs et ils vous rassasieront pour peu de calories et à peu de frais. Ils sont plus rentables si vous les achetez en vrac plutôt que préemballés ou même moins chers si vous achetez des légumes surgelés.
6. Céleri
Le céleri est bien connu comme étant l'un des aliments à «calories négatives», car vous utilisez plus de calories en le mangeant et en le digérant que vous n'en gagnez. Le céleri est également économique et il peut être consommé comme collation, utilisé dans des salades ou cuit comme légume et, comme il dure bien, il peut être utilisé pour plusieurs repas sur plusieurs jours.
7. Lait d'amande
Alternative économique et saine au lait ordinaire, le lait d'amande non sucré ne contient que 30 calories par portion et peut être utilisé dans le café, les smoothies ou pour faire de la farine d'avoine de la même manière. Il est également plein de vitamine D, B12 ainsi que de magnésium et de calcium.
8. Yaourt nature
Seuls les yaourts aromatisés fantaisie sont chers et ils ne sont généralement pas si bons pour la taille non plus. Le yaourt nature, cependant, est bon pour une friandise crémeuse qui vous rassasiera et il est également assez peu coûteux.
Le prix des fruits varie en fonction du moment et de l'endroit où vous les achetez. Les fruits de saison seront beaucoup plus rentables que ceux qui sont hors saison et apportés de loin. Des fruits tels que les pommes et les oranges sont presque toujours disponibles et ne vous coûteront pas très cher.
10. Flocons d'avoine
Les flocons d'avoine sont l'un des meilleurs aliments nourrissants et nutritifs que vous puissiez acheter. Elles sont saines, nutritives et faibles en calories, et elles peuvent être utilisées aussi bien dans des plats salés que sucrés. Vous pouvez les manger au petit-déjeuner, les ajouter à des smoothies ou les inclure dans la cuisson des plats principaux et ils vous fourniront une excellente source d'énergie.
Avez-vous d'autres idées sur la façon de manger sainement tout en suivant un régime et en respectant votre budget ?
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