10 conseils pour arrêter la frénésie alimentaire
Une définition de la frénésie alimentaire est "la consommation incontrôlée de grandes quantités de nourriture sur une courte période de temps" . Comme la plupart des troubles de l'alimentation, la frénésie alimentaire peut varier considérablement en gravité. Dans les cas graves, la frénésie alimentaire peut avoir de graves conséquences médicales et l'aide doit être recherchée auprès d'un professionnel de la santé. Dans de nombreux cas, cependant, la frénésie alimentaire peut simplement être une mauvaise habitude et est souvent provoquée par des tentatives de perte de poids ou par le fait de ne pas suivre un schéma alimentaire régulier. Donc, si vous êtes quelqu'un pour qui un chocolat de la boîte n'est tout simplement jamais suffisant, lisez nos dix conseils pour réduire votre frénésie alimentaire :
1. Gardez le paquet dans le placard
Notre premier conseil pour arrêter la frénésie alimentaire est le suivant :lorsque vous prenez une collation, disons un paquet de biscuits ou de bonbons, puis prenez deux ou trois biscuits, puis remettez le paquet dans le placard avant de vous rasseoir. Ne mangez jamais rien directement du paquet ou, sinon, la tentation de manger plus sera là, juste devant vos yeux.
2. Ne sautez pas de repas
Une autre astuce efficace pour arrêter la frénésie alimentaire est la suivante :assurez-vous de bien manger aux heures des repas et de ne jamais sauter de repas. Sauter un repas vous donnera bien sûr faim et vous compenserez probablement trop au prochain repas ou en vous gaver de collations. Votre corps digère mieux les aliments, plus facilement si vous mangez régulièrement et vous risquez de manger globalement moins.
3. Prenez vos repas à table
Manger vos repas à table est un autre bon conseil pour arrêter les crises de boulimie. Vous devez donner à votre corps le temps de se rendre compte qu'il a assez mangé, alors prenez votre temps avec vos repas et mangez-les assis à une table, pas devant la télé ou debout dans la cuisine. Faites de vos repas un événement, savourez votre nourriture et vous vous sentirez plus rassasié et moins enclin à vous gaver de collations plus tard dans la journée.
4. Prenez un bon petit-déjeuner
Manger un bon petit déjeuner vous aidera également dans votre quête sur la façon d'arrêter les crises de boulimie. Assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner sain tous les jours. Les mangeurs excessifs sont souvent des gens qui sautent le petit-déjeuner, car ils ont vraiment faim un peu plus tard dans la journée et mangent beaucoup plus qu'ils ne l'auraient fait s'ils avaient mangé ce premier repas de la journée.
5. Essayez de boire quelque chose plutôt que de manger
Il est en fait étonnamment facile de confondre soif et faim, c'est pourquoi un autre bon conseil pour arrêter la frénésie alimentaire est le suivant :si vous ressentez l'envie de manger, essayez plutôt de boire un verre. La meilleure option est l'eau. Cela pourrait apaiser l'envie, qui pourrait n'être qu'une sensation de soif de toute façon, et cela vous fera également vous sentir un peu plus rassasié.
6. Distrayez-vous
Parfois, la cause de la frénésie alimentaire peut être un pur ennui. Essayez de vous occuper et, si vous commencez à ressentir une fringale, sortez vous promener, faites quelques corvées, n'importe quoi pour vous distraire de la nourriture. Une fois que vous commencez à apprendre à reconnaître l'apparition des envies, vous pouvez commencer à les contrôler et ne pas laisser vos envies vous contrôler !
7. Identifiez vos aliments déclencheurs
Les crises de boulimie ne sont pas aussi inhabituelles que vous pourriez le penser, et la plupart des gens ont un aliment qui, une fois qu'ils l'ont ramassé, ont du mal à se reposer. Pour certains c'est du fromage, pour d'autres c'est du chocolat ou de la glace. Pensez à ce que sont vos aliments déclencheurs et méfiez-vous du problème. Idéalement, vous devriez viser à vous entraîner à ne manger qu'une petite portion de ces aliments, mais si vous ne pouvez pas le faire, alors soyez honnête à ce sujet et n'achetez pas cet aliment jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en contrôle de votre envies.
8. Arrêtez de manger le soir
Beaucoup de gens rapportent que leur frénésie alimentaire survient le soir, après avoir mangé leur repas principal de la journée. Donc, un autre conseil pour arrêter la frénésie alimentaire est de fixer une heure de la soirée pour arrêter de manger et de s'y tenir ! Faites-vous cette petite règle. Si vous vous promettez de ne rien manger après, disons, 20h00, la prochaine fois que vous enlèverez vos chaussures et que vous vous détendrez devant la télévision, j'espère que vous n'atteindrez pas automatiquement la nourriture. Lorsque vous mangez distrait, vous mangez plus, sans même vous en rendre compte, alors prenez plutôt un yaourt ou une tasse de lait chaud !
9. Fixer des heures pour la nourriture
Si vous trouvez trop difficile de contrôler votre alimentation, fixez-vous des heures fixes dans la journée pour manger des repas et des collations. Fixez des heures pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et accordez-vous du temps pour des collations saines entre les deux. Cela peut prendre un certain temps pour apprendre la discipline de cette routine, mais cela devrait vous aider à éviter de vous gaver ou de sauter des repas.
10. Obtenir de l'aide
Dans ses formes sévères, l'hyperphagie boulimique est une maladie, mais c'est une maladie qui se guérit. Si vous avez un réel problème à contrôler votre alimentation, vous pouvez obtenir le soutien de thérapeutes ou de groupes de soutien qui vous aideront à vous sentir plus responsable, et parler à des personnes qui ont les mêmes problèmes peut être très utile et thérapeutique.
Avez-vous d'autres conseils pour arrêter de manger de façon excessive ? N'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux et en bonne santé !