10 conseils pour changer les mauvaises habitudes alimentaires
Nous sommes, par nature, des créatures d'habitudes et nous entrons facilement dans des routines, des façons de faire et, une fois que quelque chose est devenu une habitude, il peut être difficile de changer. Nous savons tout sur les habitudes comme se ronger les ongles, se tripoter les cheveux ou même fumer, mais saviez-vous que vous pouvez aussi prendre l'habitude de manger les mauvais aliments ? Acheter la même nourriture, chaque semaine, est une habitude naturelle à prendre, même lorsque cette nourriture n'est pas bonne pour vous; cela devient juste une habitude que vous devriez vraiment briser. Comme toutes les mauvaises habitudes, une habitude alimentaire malsaine peut demander un peu d'effort pour s'en débarrasser. Voici donc dix conseils pour changer les mauvaises habitudes alimentaires :
1. Reconnaissez que vous avez une mauvaise habitude alimentaire
La première étape pour briser une habitude consiste à admettre que vous en avez une. Nous ne pensons même pas aux habitudes et sommes, le plus souvent, complètement inconscients que nous en avons, donc reconnaître que vous mangez régulièrement le mauvais type d'aliments et admettre que vous le faites, est le premier pas vers briser cette habitude et commencer à mener une vie plus saine.
2. Trouvez la motivation
La prochaine étape consiste à trouver la motivation pour rompre avec votre habitude, et ce n'est peut-être pas la motivation que vous attendez. Un fumeur ne peut pas ignorer que fumer nuit à sa santé, pourtant la motivation des fumeurs à arrêter n'est souvent pas la santé, mais leurs enfants ou leurs amis. La motivation à manger plus sainement peut également varier d'une personne à l'autre. Il peut s'agir de perdre du poids, mais aussi de devenir plus actif, de pouvoir marcher à l'étage sans s'essouffler ou de se lancer dans un nouveau sport ou un nouveau passe-temps. Il vous suffit de trouver la motivation qui vous convient.
3. Faites une liste des avantages
Asseyez-vous et réfléchissez bien à toutes les choses qui pourraient être meilleures si vous suiviez un meilleur régime alimentaire et que vous les personnalisiez. Au lieu d'écrire simplement "Je veux être en forme", essayez d'écrire quelque chose qui a du sens pour vous, comme :"J'aimerais pouvoir jouer au ballon avec mes enfants".
4. Faites les choses une étape à la fois
Une fois que vous avez décidé que vous voulez changer et que vous savez pourquoi vous voulez changer, vous êtes prêt à commencer à franchir les étapes et à effectuer ce changement. Vous n'avez pas besoin d'éliminer toutes vos mauvaises habitudes alimentaires en une seule fois; vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous faites les choses une étape à la fois. Si les friandises sont votre plus gros problème, par exemple, essayez d'en couper avant d'essayer de couper.
5. Notez tout ce que vous mangez
Une bonne façon de suivre ce que vous mangez est de tout noter. Cela semble être une tâche laborieuse, mais garder une trace vous aidera à suivre vos progrès et aussi, vous pourriez être choqué par ce que vous mangez exactement chaque jour.
6. Substituer d'autres choses à la nourriture
Si vous mangez toujours à certains moments de la journée, essayez de remplacer ce repas par une autre activité. Nous mangeons souvent, simplement par ennui, alors adopter un passe-temps ou un intérêt qui occupera votre esprit et vos mains enlèvera la tentation de manger.
7. Changez votre routine
Changer votre routine peut aussi aider à briser les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous vous asseyez toujours devant la télévision après le dîner et que vous ouvrez une barre de chocolat, essayez plutôt d'aller vous promener. Essayez d'isoler les moments où vous êtes le plus susceptible de manger par habitude et de faire quelque chose de différent à la place.
8. Trouvez des alternatives saines
Remplacez certains des aliments malsains que vous mangez pendant la journée par quelque chose qui est bon pour vous. Vous pourriez avoir du mal à arrêter complètement de manger à certains moments de la journée, alors optez pour des noix, des fruits ou des légumes crus au lieu de bonbons ou de chocolat. Ce sera plus facile en remplaçant que ce sera de ne rien manger du tout.
9. N'abandonnez pas, continuez d'avancer
Tout ne sera pas simple et il y aura des glissades. Si vous faites une erreur et cédez à la tentation, vous n'avez pas échoué; ce n'est qu'un petit contretemps. N'abandonnez pas si cela ne fonctionne pas la première fois, car briser une habitude est un travail difficile, alors attendez-vous à quelques déceptions en cours de route. Il n'y a rien de mal à avoir quelques échecs en cours de route, tant que vous continuez d'avancer vers vos objectifs.
10. Prenez-le un jour à la fois
Essayez de ne pas penser que vous ne mangerez plus jamais de barre chocolatée; concentrez-vous simplement sur le fait de ne pas en manger aujourd'hui. L'expression comme "plus jamais ça" peut devenir une énorme montagne infranchissable dans votre esprit, alors que juste pour aujourd'hui semble parfaitement réalisable.
Avez-vous d'autres conseils pour changer de mauvaises habitudes alimentaires ? N'hésitez pas à partager vos conseils d'alimentation saine dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux et en bonne santé !