10 idées de repas sains pour le travail/l'école
Préparer des lunchs tous les jours, que ce soit pour vos enfants, vous-même ou votre partenaire, peut être une vraie galère. Non seulement vous devez penser à quelque chose de savoureux, mais vous voulez aussi essayer de le rendre sain. Si vous vous grattez la tête le matin, essayez de penser à quelque chose de différent qui leur fera du bien, alors lisez ces dix idées sur la façon de rendre ces paniers-repas plus sains :
1. Emportez de vrais fruits au lieu de coupes de fruits
Les fruits sont l'une des idées de repas rapides et sains les plus simples. Tout aussi savoureux, mais deux fois plus bon pour vous, emportez une pomme ou une banane plutôt que les coupes de fruits préemballées. Ils peuvent sembler sains, mais les coupes de fruits contiennent souvent des acides, du sucre et du HFCS ajoutés pour adoucir et conserver les fruits.
2. Remplacez les jus par de l'eau aromatisée aux fruits faite maison
La plupart des jus achetés en magasin ne sont pas fabriqués uniquement à partir des fruits; ils sont fabriqués à partir de concentré de jus de fruits et certains d'entre eux contiennent autant de sucre qu'une canette de soda. Échanger ces soi-disant jus contre une boisson à base d'eau aromatisée aux fruits avec de la vitamine C sera meilleure pour l'hydratation et contiendra beaucoup moins de calories et d'additifs.
3. Soyez sournois avec les changements apportés aux déjeuners de vos enfants
Les enfants savent ce qu'ils aiment et si vous essayez de changer soudainement leur déjeuner, ils le remarqueront et le ramèneront à la maison ! Mais vous pouvez être un peu sournois, alors essayez des choses comme échanger la gelée dans leurs sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée pour un sandwich sans sucre, et changez le pain en une variété «moitié-moitié» et ils ne remarqueront même pas l'ensemble ajouté céréales.
4. Faites vos propres biscuits et gâteaux
Les produits achetés en magasin peuvent être pratiques, mais savez-vous vraiment ce qu'ils contiennent ? Les magasins veulent que leurs produits aient une durée de conservation aussi longue que possible, donc ils contiendront des additifs et des conservateurs, car ceux-ci peuvent rester sur les étagères pendant des années et des années. Faites vos propres biscuits et gâteaux faits maison en utilisant de la farine d'avoine, des noix et des fruits secs, ainsi que d'autres choses saines, et vous saurez exactement quels sont les ingrédients.
5. Essayez des noix
L'une des idées de repas sains faciles pour le travail ou l'école est d'essayer des noix ou une salade aux noix. Les noix contiennent une grande quantité de nutriments, de fibres et sont riches en graisses bonnes pour le cœur. Vous pouvez les mélanger avec des légumes verts et du fromage faible en gras, et utiliser une vinaigrette saine de votre choix ou, pour une gâterie sucrée, mélanger des noix avec des fruits secs et même quelques pépites de chocolat pour un ajout savoureux et sucré à votre panier-repas sain. .
6. Pizza saine faite maison
Une pizza saine est une autre idée de déjeuner simple. Presque tout le monde aime la pizza, alors essayez une version saine pour votre panier-repas. Prenez une tranche de pain complet croustillant et étalez-la sur du fromage faible en gras, ajoutez des tranches de tomates et d'autres garnitures de votre choix, et vous avez une pizza saine et froide pour le déjeuner.
Composez vos salades de pâtes et il y a tellement de variétés saines différentes que vous pouvez trouver. Poisson, poulet, haricots… restez simplement avec ce que vous savez être sain, utilisez des vinaigrettes faibles en gras et des pâtes complètes, et vous offrirez à vos enfants ou à votre partenaire un déjeuner riche en protéines et très faible qu'ils adoreront.
8. Passer au yaourt grec
De nombreuses personnes utilisent le yaourt comme aliment de base de leurs paniers-repas, mais un simple échange avec du yaourt grec peut avoir des effets bénéfiques majeurs sur la santé. En règle générale, le yaourt grec est beaucoup plus crémeux et épais. Il contient deux fois moins de sodium et moins de glucides que les yaourts ordinaires. Vous pouvez facilement l'égayer un peu en ajoutant des fruits frais, du miel ou de la poudre de cacao.
9. Soyez aventureux avec des alternatives au pain
Rendez les sandwichs un peu plus intéressants et essayez d'utiliser du pain naan, faites des wraps ou des scones à la place. Cela ne prend plus de temps et, tant que vous utilisez des viandes maigres, du poisson et beaucoup d'ingrédients de salade frais comme garnitures, vous garderez également les choses en bonne santé.
10. Préparez des déjeuners sains qu'ils mangeront
Essayez comme vous pourriez, vous n'aurez pas d'enfants ou d'hommes d'ailleurs, mangez ce que vous emportez, s'ils n'aiment pas ça, alors n'essayez pas de les convertir en "sains" d'un seul coup ! Introduisez les changements lentement en incluant les trois quarts de ce que vous savez qu'ils aiment et un quart de quelque chose de nouveau. Peu à peu, ils seront tentés d'essayer ces nouvelles choses, et ils pourraient même revenir en demander plus.
Quelles sont vos idées préférées de repas sains pour le travail ou pour l'école ?
N'hésitez pas à partager vos propres recettes de déjeuners sains et vos idées de déjeuners rapides dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux et en bonne santé !