Aliments sains pour le petit-déjeuner :20 idées pour un petit-déjeuner plus sain
Le petit-déjeuner est vraiment un repas important et vous seriez bien avisé de ne pas le sauter. Le petit-déjeuner vous prépare pour la journée, vous stimule, vous et votre métabolisme, à l'action et peut vous empêcher d'être tenté par ces collations moins que saines en milieu de matinée. Mais beaucoup de gens rendent le petit déjeuner si ennuyeux; ils servent juste la même vieille nourriture jour après jour. Alors préparez votre petit-déjeuner avec impatience et découvrez ces vingt idées différentes pour bien commencer la journée :
1. Pamplemousse
Le pamplemousse est une excellente façon de commencer votre journée avec un peu de zing. Il vous hydratera, vous remplira et vous fournira des antioxydants pour aider votre système immunitaire. Des études ont également montré que le pamplemousse peut être une aide précieuse pour mincir et aider également à contrôler votre taux d'insuline.
2. Oeufs
Les œufs figurent également dans notre liste d'aliments sains pour le petit-déjeuner. Autrefois considéré comme trop riche en cholestérol, l'American Heart Association recommande désormais aux personnes ayant un cholestérol normal de manger des œufs. Les œufs sont si polyvalents que vous pouvez les cuisiner de différentes façons pour le petit-déjeuner et ils regorgent de toutes les protéines et nutriments dont vous avez besoin dès le matin.
3. Fraises
Essayez un bol de fraises au petit-déjeuner. Ils sont faibles en calories, mais riches en antioxydants et une portion contient la totalité de votre apport quotidien en vitamine C. Il a également été prouvé qu'ils sont bons pour votre cœur. Dans une étude, les personnes qui mangeaient plus de trois portions de fraises ou d'autres baies par semaine étaient moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.
4. Bananes
La liste des aliments sains pour le petit-déjeuner ne serait pas complète sans les bananes. Les bananes font un superbe petit-déjeuner rapide et facile lorsque vous êtes pressé. Aucune préparation, il suffit de peler et de partir, et vous obtenez une bonne dose de vitamines et de minéraux ainsi qu'une bonne dose d'amidon résistant, un type de glucide qui vous fera vous sentir rassasié plus longtemps.
5. Beurre d'amande
Si vous souhaitez consommer vos protéines le matin, mais que vous n'aimez pas les œufs ou les produits laitiers, essayez d'ajouter du beurre d'amande à votre menu de petit-déjeuner. Il est rempli de graisses monoinsaturées, qui font partie des bonnes graisses. Étalez-en sur une tranche de pain de grains entiers pour un petit-déjeuner rapide, simple et riche en protéines.
6. yaourt grec
Pour ajouter de la variété à votre petit-déjeuner, essayez d'alterner entre le yogourt grec et le yogourt ordinaire. Le yogourt grec contient moins de glucides que le yogourt ordinaire et il a une consistance beaucoup plus crémeuse et plus épaisse, car il est plus filtré. C'est pourquoi il pourrait être bénéfique pour les diabétiques, qui doivent surveiller leur apport en glucides. Choisissez une variété de yogourt grec nature sans matières grasses, ajoutez un peu de fruits frais pour un peu de douceur et profitez des bienfaits de près de deux fois plus de protéines que vous obtiendriez avec un yogourt ordinaire.
7. Flocons d'avoine
La farine d'avoine est également l'un des aliments sains les plus populaires pour le petit-déjeuner. Ce n'est peut-être pas le plus attrayant de tous les petits-déjeuners, mais un bol d'avoine peut vraiment égayer votre journée. L'avoine vous fournira une source d'énergie à libération lente, et il a été prouvé que le bêta-glucane qu'elle contient abaisse activement le cholestérol dans votre sang. Faites juste attention aux types de flocons d'avoine pré-aromatisés, car ils peuvent contenir des niveaux très élevés de sucre.
8. Pastèque
La pastèque est fantastique pour hydrater votre corps, leur nom même le révèle plutôt ! Elles sont juste idéales pour le petit-déjeuner, le lendemain de soirée par exemple. La pastèque contient également un niveau élevé de lycopène, un nutriment qui peut être important pour votre cœur et votre vue.
9. Myrtilles
Ces petites baies dépassent vraiment leur poids. Ils regorgent d'antioxydants et des études ont montré que la consommation de myrtilles peut améliorer votre mémoire, abaisser votre tension artérielle et améliorer votre métabolisme. Choisissez des bleuets sauvages si vous le pouvez, car ils contiennent une concentration plus élevée d'antioxydants.
10. Café
Ne vous méprenez pas, le café n'est pas le petit-déjeuner en soi ! Mais il peut constituer une partie saine d'un petit-déjeuner. Les experts disent que boire deux tasses de café par jour peut améliorer votre niveau d'énergie, vous aider à brûler les graisses, réduire le risque de démence, peut également aider à contrôler le diabète de type 2, en raison de la quantité massive d'antioxydants qu'il contient; le café peut même vous rendre plus heureux et vivre plus longtemps, car plusieurs études montrent que les amateurs de café vivent plus longtemps et ont moins de risques de mourir prématurément.
11. Fruits et fromage
Mélangez et assortissez et offrez-vous un petit-déjeuner rempli de protéines, de fibres et d'antioxydants en mélangeant du fromage, une pomme tranchée et des noix. Un mélange vraiment savoureux et les noix vous apporteront également des acides gras oméga-3.
12. Oeuf McMuffin
Ce n'est pas souvent que vous trouverez un repas McDonalds sur les pages d'un site Web de santé et de beauté, mais un Egg McMuffin, si vous êtes vraiment pressé, n'est pas aussi mauvais que vous auriez pu le penser. Il ne contient que 300 calories et vous obtenez beaucoup de protéines grâce à l'œuf et au jambon maigre.
13. Graine de lin
Les aliments sains pour le petit-déjeuner comprennent également les graines de lin. Si vous ajoutez des graines de lin à votre bol de céréales ou de smoothie pour le petit-déjeuner, chaque cuillère à soupe de graines de lin vous fournira 1,8 gramme d'oméga-3 végétaux - les acides gras oméga-3 sains pour le cœur.
14. Pizza saine tôt le matin
La pizza comme aliment sain pour le petit-déjeuner ? !!! Eh bien, oui, il est possible de profiter de votre friandise préférée d'une manière plus saine. Pour une pizza fraîche et saine au petit-déjeuner, prenez une tranche de pain de grains entiers croustillant, étalez-la sur du fromage faible en gras, ajoutez de la tomate et arrosez d'huile d'olive extra vierge - une façon plus saine de profiter de la friandise à emporter, que réchauffer celui de la veille !
15. Créez votre propre coupe de céréales
Égayez vos céréales du matin avec des fruits et des noix. Prenez un bol de flocons de son pour les fibres, du lait faible en gras pour les protéines et ajoutez des fruits et des noix pour un peu plus de douceur et de saveur, pour un petit-déjeuner équilibré et sain.
16. Gaufre au beurre de cacahuète
N'étouffez pas vos gaufres avec du sirop, c'est trop de sucre. Au lieu de cela, tartinez-les de beurre de cacahuète rempli de protéines et saupoudrez-les de fruits secs et de noix pour transformer votre petit-déjeuner gaufré en un petit-déjeuner sain.
17. Un petit-déjeuner cuisiné sain
Il n'est pas nécessaire que ce soit uniquement des fruits et des fibres; vous pouvez toujours prendre un petit-déjeuner cuisiné sans toute la graisse. Essayez du bacon grillé, des tomates et des champignons sur une tranche de pain de grains entiers pour un petit-déjeuner délicieux et copieux.
18. Préparez une salade de fruits frais et de baies
Une autre variante d'aliments sains pour le petit-déjeuner est une salade de fruits frais. Faites un mélange des divers avantages que vous pouvez obtenir de différents fruits en vous faisant une salade de fruits frais saine. Mélangez des myrtilles, des fraises, des oranges, des bananes, des raisins ou tout autre fruit que vous avez sous la main et ajoutez un peu de jus de citron et c'est parti.
19. Préparez vos propres smoothies sains pour le petit-déjeuner
Il suffit de mettre des baies, des pommes, des bananes et du lait faible en gras dans le mélangeur, d'appuyer sur l'interrupteur et vous aurez une délicieuse source de protéines, d'antioxydants et de vitamines dans un verre.
20. Prenez une pomme et partez
Si vous avez appuyé une fois de trop sur le bouton snooze de votre réveil, vous ne devriez pas pour autant sauter complètement le petit-déjeuner. Prenez simplement une pomme en sortant et vous bénéficierez toujours des fibres et des vitamines et il n'y a aucun temps de préparation.
Quelles sont vos idées préférées de petits-déjeuners sains ? N'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux et en bonne santé !