Comment supprimer le sucre raffiné de votre alimentation ? 10 conseils utiles pour manger sainement
Éliminer le sucre raffiné de votre alimentation peut être assez difficile. Il ne s'agit pas seulement du sucre que vous ajoutez à vos boissons et aliments eux-mêmes, que vous pouvez mesurer, mais aussi du sucre ajouté par les fabricants aux aliments, sucrés et salés, qui est beaucoup plus difficile à contrôler. Le sucre, cependant, a été associé à de nombreuses maladies graves et pas seulement à la prise de poids. Voici donc dix façons de réduire ou de supprimer le sucre raffiné de votre alimentation :
1. Arrêtez de boire des sodas sucrés et de manger des bonbons
Commençons par l'évidence, l'un des conseils les plus simples pour éliminer le sucre raffiné de votre alimentation est de supprimer les sodas et les bonbons, cela réduira considérablement votre consommation de sucre immédiatement. Une canette de soda ordinaire peut contenir jusqu'à environ dix cuillères à café de sucre, alors déterminez combien de canettes vous buvez par jour et multipliez par dix, c'est la quantité de sucre que vous prenez à bord et c'est sans tout le sucre des autres aliments que vous mangez .
Le sucre est ajouté par les fabricants à de nombreux types d'aliments différents et ce ne sont pas seulement les aliments sucrés que vous devez vérifier, de nombreux aliments salés contiennent également du sucre ajouté. Vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté et rappelez-vous qu'il ne s'agit peut-être pas simplement de sucre. L'ajout de sirop de maïs, de sirop, de fructose, de maltose, de lactose, etc… signifie tous qu'un édulcorant a été ajouté.
3. Choisissez judicieusement lorsque vous dînez au restaurant
Vous pourriez penser qu'en choisissant la salade, vous optez pour l'option santé, mais attention à la vinaigrette ! La plupart des vinaigrettes sont chargées de sucre et annulent ainsi les avantages pour la santé du choix de la salade en premier lieu.
4. Supprimez progressivement le sucre raffiné
Une autre astuce pour éliminer le sucre de votre alimentation est de le faire progressivement et lentement. Avoir une dent sucrée semble si innocent mais, en fait, ce que vous ressentez est une envie, comme n'importe quelle autre. Si vous avez besoin de satisfaire votre envie de sucre, ne mangez qu'une très petite portion d'aliments sucrés ou de substituts de sucre naturels (mais à ce sujet, un peu plus tard) et cela satisfera l'envie, pendant que vous vous habituez à vous en passer. Continuez ensuite à réduire les quantités de sucre, jusqu'à ce que vous n'en ressentiez plus le besoin.
5. N'achetez pas de plats préparés
Même les plats préparés soi-disant sains ou biologiques contiennent souvent du sucre ajouté, il est donc préférable de les éviter tous ensemble. La meilleure option est même de ne pas en garder à la maison et alors, vous ne serez pas tenté; De toute façon, les plats faits maison sont bien meilleurs pour vous et vous savez exactement ce que vous y mettez.
6. Réduisez l'utilisation de sucre raffiné dans votre propre cuisine
Vous pouvez probablement réduire ou supprimer le sucre dans la plupart de vos recettes maison, et vous ne remarquerez même pas la différence. Vous pouvez utiliser des fruits naturels ou du miel, au lieu du sucre raffiné, pour ajouter de la douceur et des épices comme la cannelle, la vanille et la menthe peuvent ajouter un goût sucré à de nombreux plats.
7. Remplis-toi plutôt de légumes
Lorsque vous ressentez une sensation de faim, il y a de fortes chances que vous preniez directement une friandise sucrée ; alors, à la place, remplissez-vous avec beaucoup de légumes faibles en calories, frais et nutritifs avec vos repas et évitez l'envie d'en faire trop avec des aliments riches en sucre raffiné.
8. Substituts de sucre raffiné
Ce n'est pas parce qu'un produit acheté en magasin indique qu'il "contient des fruits" qu'il est sain et qu'il n'est pas rempli de sucre raffiné ajouté. La meilleure façon d'obtenir une saveur de fruit est à partir du fruit lui-même. Il contient du sucre, il satisfera donc votre envie, mais c'est un sucre naturel et il y en a beaucoup moins dans un fruit que dans une collation sucrée et fabriquée. Voici quelques-uns de mes substituts de sucre préférés :miel, raisins secs, dattes, canneberges, purée de banane, abricots, mangues, etc.
9. Attention aux céréales du petit déjeuner
De nombreuses céréales pour petit-déjeuner, apparemment saines, contiennent également du sucre raffiné ajouté. Vérifiez donc attentivement les étiquettes et sélectionnez celles qui sont étiquetées comme ne contenant ni sucre ni sel ajoutés, puis ajoutez une touche sucrée avec des fruits frais tranchés, du miel ou une pincée de céréales séchées. fruits et noix.
10. Expérimentez de nouvelles saveurs
Un autre bon conseil pour éliminer le sucre de votre alimentation est d'expérimenter de nouvelles saveurs. Il existe de nombreuses façons de savourer des aliments contenant peu ou pas de sucre raffiné. Vous pouvez vous aider en expérimentant de nouvelles saveurs et expériences gustatives pour garder votre nourriture intéressante. Il y a tellement de recettes de desserts sains, alors essayez d'ajouter plus d'épices et d'herbes (cannelle, vanille, menthe…) à votre cuisine, plutôt que du sucre, et cuisinez des aliments plus copieux et réconfortants, tels que des ragoûts et des soupes, pour vous donner cela. une sensation de chaleur et d'éclat à l'intérieur et cela vous aidera à oublier le sucre.
Comment supprimer le sucre de votre alimentation ? Avez-vous vos propres trucs et secrets pour manger sainement? N'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux et en bonne santé !