Top 22 des en-cas sains pour perdre du poids
Nous aimons grignoter et nous aimons aussi perdre du poids, mais les deux choses peuvent-elles aller de pair ? De nombreuses collations que nous mangeons ne font qu'accumuler des kilos et ont très peu de valeur nutritive, mais lorsque vous grignotez le bon type d'aliments, cela gardera votre corps sous tension, stimulera votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids. Si vous voulez grignoter et perdre du poids, voici nos meilleures collations saines préférées pour perdre du poids :
1. Fruits et lait
À peu près n'importe quel fruit fera une collation saine pour perdre du poids, mais essayez de boire un verre de lait avec votre collation de fruits pour vous donner aussi des protéines. La protéine contenue dans le lait vous fera sentir moins faim plus longtemps et vous fournira un regain d'énergie plus soutenu.
Beaucoup disent que les flocons d'avoine font un excellent petit-déjeuner, mais saviez-vous que les flocons d'avoine peuvent aussi être une merveilleuse collation ? Faites bouillir de l'eau (ou du lait) et versez-la dans le bol avec de l'avoine, attendez 5 à 10 minutes, ajoutez des tranches de fruits, des baies, des noix et du miel. Assurez-vous seulement de garder votre portion assez petite, surtout si vous voulez perdre du poids. Cette collation rapide et facile vous donnera de l'énergie et vous aidera à vous rassasier plus longtemps.
3. Fruits et fromage blanc
Une autre bonne façon d'ajouter des produits laitiers à vos fruits est de les mélanger avec du fromage cottage. Essayez l'avocat et le fromage cottage pour une collation lisse, crémeuse et savoureuse ou l'ananas et le fromage cottage pour profiter à la fois des protéines et des glucides sans les calories.
4. Thon
Vous n'avez pas besoin de produits laitiers dans chaque collation pour vous fournir des protéines. Le thon est une autre excellente source de protéines et contient également des acides gras oméga 3 sains. Pour une collation rapide, essayez du thon sur des craquelins de blé pour obtenir également des fibres.
5. Crevette
Facile et rapide à préparer et une excellente source de protéines, mélangez des crevettes précuites avec du yaourt grec et de l'avocat et mettez-les dans une petite casserole pour une collation saine et faible en calories sur le pouce.
6. Beurre de cacahuète et banane
Lorsque l'envie d'un biscuit au beurre de cacahuète vous envahit, essayez plutôt cette alternative saine :étalez une petite quantité de beurre de cacahuète sur des tranches de banane et vous obtenez une collation savoureuse, relativement faible en calories et riche en protéines à libération lente. /P>
7. Beurre de cacahuète et pomme
Légèrement plus léger qu'une version à la banane, le beurre de cacahuète et la pomme constituent également une excellente collation. Les pommes sont riches en fibres et vous rassasieront longtemps.
8. Mélange montagnard
Les noix sont les collations portables de la nature ; les noix sont l'une des collations les plus simples et les plus saines pour perdre du poids lorsque vous êtes en déplacement. Mélangez simplement quelques noix vous-même ou achetez un mélange montagnard déjà préparé et emportez-le dans votre sac à main pour une bouchée rapide et facile. Riches en vitamines, protéines et glucides, les noix constitueront une collation saine et satisfaisante à tout moment de la journée.
9. Yaourt
Le yaourt nature, faible en gras ou léger constitue une autre excellente collation à emporter. Ajoutez vos propres fruits frais ou du granola faible en gras pour une autre collation riche en protéines et faible en calories.
La combinaison de noix et de fruits secs dans un mélange montagnard le rend savoureux et vous apporte les glucides nécessaires avec un petit nombre de calories. Essayez d'éviter ceux qui contiennent des pépites de chocolat et ceux qui contiennent des bâtonnets de sésame ou des bananes séchées qui peuvent contenir des huiles hydrogénées. Mélangez des amandes, des noix de cajou, des graines de tournesol (et d'autres noix que vous pouvez trouver) avec des figues séchées, des abricots, des raisins secs et des canneberges, et dégustez une collation saine et nutritive qui augmentera votre niveau d'énergie et vous fera vous sentir rassasié.
11. Légumes crus
Les légumes crus font également partie de notre liste de collations saines pour perdre du poids. Préparez vos légumes sur le pouce avec des carottes crues, des bâtonnets de céleri ou préparez une salade de légumes crus et assaisonnez-la avec une vinaigrette faible en gras.
L'avocat dresse une liste des aliments les plus sains au monde. Eh bien, il est vrai que l'avocat est riche en acides gras, mais en réalité, les graisses d'avocat sont très bonnes pour vous et manger des avocats peut même vous aider à perdre du poids. Voici comment préparer une délicieuse collation à l'avocat :écrasez un demi-avocat, ajoutez une pincée de sel et étalez-le sur un toast de grains entiers. Délicieux, sain et rassasiant !
13. Barres de fibres
Pour une collation prête à l'emploi et emballée de manière pratique, visitez simplement votre magasin de santé local pour une large gamme de barres collations riches en protéines et faibles en gras. Méfiez-vous de certaines des « barres santé » des grandes marques :elles ne sont peut-être pas aussi saines qu'elles le paraissent, c'est pourquoi il est important de vérifier l'autre côté de l'emballage.
Cette belle collation colorée est non seulement très délicieuse, mais vous donnera également un regain d'énergie instantané ! Si vous vous sentez fatigué et que vous manquez d'énergie, mélangez des myrtilles et des framboises fraîches dans un bol et grignotez-les quand vous le souhaitez. Vous pouvez également mélanger du citron/citron vert avec du miel dans un bol séparé et le verser sur vos baies, cela ajoutera un goût supplémentaire à votre collation saine et naturelle. Riches en vitamines et en nutriments, ces collations saines pour perdre du poids vous donneront de l'énergie et grâce à la teneur en fibres de baies, vous vous sentirez également rassasié.
Non seulement les myrtilles ont un goût incroyable, mais ces petites baies sont également très riches en antioxydants. Mélangez-les avec une portion de yaourt nature (ajoutez du miel si vous le souhaitez) et dégustez une délicieuse collation saine et savoureuse.
Les fraises et la crème fouettée (ou simplement un yaourt plan) font une autre collation santé sur le pouce. Il suffit de mélanger les deux et d'ajouter un peu de miel. Riche en vitamine C, la fraise vous donnera un regain d'énergie instantané lors de vos déplacements.
Mélangez une tasse de lait avec une demi-tasse de fraises dans votre mixeur, ajoutez une touche de miel selon votre goût et dégustez un « cocktail » merveilleux et sain qui a un goût délicieux et vous fera vous sentir rassasié pendant longtemps.
Les graines de citrouille sont riches en vitamines, nutriments, magnésium et zinc; faites-les rôtir à la maison ou achetez une version déjà rôtie et mâchez-les quand vous avez faim.
Mozzarella et tomate – une collation parfaite à l'italienne ! Trancher une ou deux tomates, ajouter des tranches de mozzarella et garnir d'un peu d'huile d'olive, de sel marin et de basilic. Délicieux !
Si vous recherchez des collations saines pour perdre du poids, les noix de cajou et les dattes peuvent devenir un excellent substitut des bonbons et des sucreries malsains. Transportez ces bouchées énergétiques dans votre sac pour une collation saine, nutritive et savoureuse sur le pouce. Essayez de placer une noix de cajou à l'intérieur d'une datte, ce bonbon sain vous aidera à satisfaire votre dent sucrée de manière saine !
Le yogourt grec riche en protéines peut également être votre collation santé. Mangez-le nature ou mélangez-le avec du miel et quelques baies fraîches (myrtilles, framboises ou fraises), profitez d'un regain d'énergie et d'une explosion de vitamines.
22. Petites portions
Les experts conviennent que les collations les plus saines et les mieux équilibrées sont celles créées à partir de petites portions d'un repas sain ordinaire, par exemple, un demi-sandwich. Manger un demi-sandwich pita au poulet vous donnera toutes les protéines et les bienfaits dont vous avez besoin dans une collation, mais seulement la moitié des calories.
Il existe de nombreuses façons de savourer une collation satisfaisante et saine qui vous permettra de tenir toute la journée. Pour profiter au maximum de votre collation, un bon conseil est de toujours la manger lentement et de lui laisser un peu de temps avant de décider que vous avez encore faim. Il faut environ vingt minutes après avoir mangé pour que votre cerveau reçoive le message que vous êtes rassasié, alors n'allez pas chercher cette deuxième collation juste après la première.
Nous espérons que vous avez aimé ces recettes de collations saines pour perdre du poids.
N'hésitez pas à partager vos propres conseils pour manger sainement et perdre du poids dans la section des commentaires ci-dessous.
Quelles sont vos collations santé préférées pour perdre du poids ?
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