Comment manger sainement et comment renforcer votre système immunitaire ?
Nous voulons tous faire des choix alimentaires plus sains, mais souvent, nous ne savons tout simplement pas quoi stocker lorsque nous faisons nos courses. Aujourd'hui, regardons la liste des superaliments qui peuvent non seulement améliorer votre santé et votre système immunitaire, mais aussi, ces aliments sont très délicieux. Commençons :
1) Artichauts
Riches en antioxydants, les artichauts peuvent prévenir le cancer et les maladies cardiaques et peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol.
2) Myrtilles
Les myrtilles peuvent devenir votre collation la plus saine et la plus préférée. Remplies de vitamines et d'antioxydants, les myrtilles sont une excellente source de fibres. Vous pouvez ajouter des myrtilles à vos salades, yaourts, desserts sains et smoothies.
3) Avocats
Les avocats regorgent de vitamines, de fibres et de graisses saines. Manger ce fruit merveilleux peut aider à prévenir le diabète, le cancer, réduire votre taux de cholestérol et améliorer le fonctionnement général de votre corps. Vous pouvez ajouter des avocats dans vos salades, sandwichs ou dans vos smoothies de légumes verts.
4) Brocoli
Le brocoli est une merveilleuse source de fibres, de calcium et de vitamines C et K. Manger du brocoli peut aider à garder votre sang en bonne santé et à prévenir le cancer. le calcium contenu dans le brocoli peut renforcer vos os. Mangez du brocoli cru ou cuit.
5) Épinards
Les épinards sont riches en fibres, en vitamines A et K et en fer. Riches en antioxydants, les épinards peuvent stimuler votre système immunitaire, ralentir le processus de vieillissement, prévenir l'inflammation et les maladies cardiaques. Une grande teneur en fibres dans les épinards peut considérablement améliorer votre digestion. Vous pouvez ajouter des épinards dans vos salades, smoothies, soupes et sandwichs.
6) Tomates
Les tomates peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé :les tomates peuvent fournir à votre corps des vitamines A, B6, C, K, du calcium, du magnésium, du potassium et du phosphore. Les vitamines contenues dans les tomates peuvent prévenir les dommages causés par les radicaux libres, ralentir le processus de vieillissement et prévenir le cancer. Autre avantage, ce légume est très peu calorique.
7) Bananes
Riche en potassium, antioxydants, glucides et vitamines, les bananes sont de parfaits boosters d'énergie naturels. Les bananes peuvent aider à abaisser la tension artérielle, prévenir les problèmes cardiaques, protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, favoriser une peau et des cheveux sains. Personnellement, j'adore manger des bananes; c'est définitivement l'une de mes collations préférées.
8) Kiwi
Non seulement les kiwis sont très délicieux, mais ils sont également excellents pour votre cœur et pour l'ensemble du système cardiovasculaire. Riche en vitamines A, C et E, le kiwi peut aider à prévenir l'apparition de caillots sanguins dangereux et à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps. Tranchez un kiwi dans votre salade ou mangez-le tel quel.
9) Betteraves
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez inclure les betteraves dans votre alimentation. Nutritives et faibles en calories, les betteraves peuvent vous fournir de l'énergie naturelle et sont d'excellents boosters d'immunité.
10) Carottes
Nous savons tous que les carottes sont très bonnes pour notre santé globale. Peu calorique, riche en vitamines et en fibres, la carotte peut assurément vous aider à perdre du poids, car elle peut vous rassasier sans risquer de prendre des kilos en trop (une carotte moyenne contient environ 30 calories). De plus, les carottes peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, ce qui est très bénéfique pour votre cœur.
11) Noix
Une excellente source de fibres, de protéines, d'oméga-3 et de vitamines, les noix peuvent devenir un excellent complément pour vos salades ou l'une de vos collations santé à emporter.
12) Miel
Non seulement le miel peut prévenir les maladies cardiaques et le cancer, car il est riche en antioxydants, mais il a également des propriétés antibactériennes et peut aider à réduire les ulcères, les troubles gastro-intestinaux et aider à lutter contre la toux. Assurez-vous d'ajouter du miel dans votre thé.
13) Saumon
Saumon - poisson savoureux et riche en protéines, à haute teneur en acides gras oméga-3; il peut considérablement améliorer la santé de votre cœur et renforcer votre système immunitaire.
14) Avoine
Une excellente source de fibres, de protéines, de vitamines et de nutriments, l'avoine peut constituer un petit-déjeuner parfait et délicieux, surtout si elle est mélangée à des noix, des baies et du miel. De nombreuses études ont montré que l'avoine peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol sans affecter le bon cholestérol. L'avoine contient également des substances qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer.
J'espère que vous avez trouvé ces conseils alimentaires sains utiles.
Quels sont les autres superaliments que vous aimez inclure dans votre alimentation saine ? N'hésitez pas à partager vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez en bonne santé !