N'est-il pas vrai que nous sommes tous un peu impatients lorsqu'il s'agit de perdre du poids ? Nous voulons perdre du poids rapidement, nous voulons maigrir tout de suite ! Mais bon, la perte de poids, surtout saine, prend du temps, c'est un processus, et votre corps doit s'adapter aux changements que vous apportez à votre alimentation. Aujourd'hui, examinons quelques conseils pour perdre du poids en une semaine :
20 conseils pour perdre du poids
1) Boire de l'eau
L'eau est un "ingrédient" très important pour une perte de poids saine, non seulement elle peut aider à stimuler votre métabolisme, mais aussi, l'eau peut vous donner la sensation d'avoir l'estomac plein. Souvent, lorsque nous avons faim, nous avons en fait soif. Par conséquent, assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour, surtout si vous voulez vraiment perdre ces kilos en trop.
2) Ne sautez pas de repas
Tout d'abord, sauter des repas peut ralentir votre métabolisme, ce qui, à son tour, peut rendre le processus de perte de poids très lent et plus difficile. De plus, si vous sautez des repas, votre sensation de faim augmentera encore plus, de sorte que la tentation de trop manger deviendra encore plus grande.
3) Plus de soda
Évitez de boire des sodas et autres boissons sucrées, car elles regorgent de calories et de sucre, que vous ne remarquez même pas. Saviez-vous qu'une canette de Coca contient 39 grammes de sucre ? Par conséquent, consommer ce type de boissons ne vous aidera certainement pas à perdre du poids, surtout si vous voulez voir des résultats rapides.
4) Comment perdre du poids rapidement ? Réduisez la taille de vos portions.
Eh bien, cela ne signifie pas que vous devez réduire la taille de votre portion à rien, elle ne devrait pas être extrêmement petite; la nourriture que vous mangez doit toujours vous fournir toute l'énergie nécessaire pour vivre, mais si vous réduisez même légèrement la taille de vos repas (par exemple, de ¾), vos résultats de perte de poids seront visibles aussi rapidement, comme en une semaine.
5) Faire du sport pour perdre du poids
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, le sport peut certainement vous aider. Voici quelques exercices parmi les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre du poids :jogging, marche, step, natation, vélo, vélo elliptique, danse, zumba et nettoyage de la maison. 😉
6) Fruits et légumes frais
Si vous avez faim entre les repas, grignotez des fruits frais, des baies et des légumes frais. Ces collations saines aideront à stimuler votre métabolisme et à nourrir votre corps avec des vitamines, des nutriments sains et des fibres, vous aidant à perdre du poids de façon saine.
7) Dormez suffisamment
Non seulement une bonne dose de sommeil réparateur normalisera votre métabolisme, qui est l'un des "ingrédients" essentiels d'une perte de poids saine, mais aussi un bon repos réduira votre niveau de stress et vous empêchera de manger "émotionnellement".
8) Mangez 6 petites portions par jour, au lieu de 3 grosses
Manger plus souvent, mais des repas plus petits peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids presque sans effort.
9) Régime alimentaire sain de 7 jours
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, un régime alimentaire sain de 7 jours peut certainement vous aider. Déterminez la quantité de nourriture dont vous avez besoin quotidiennement (il est préférable de le faire avec votre diététiste), en gardant à l'esprit vos habitudes alimentaires actuelles et vos objectifs de perte de poids. Aussi, procurez-vous un cahier et notez tout ce que vous mangez quotidiennement, cela vous aidera à garder une trace des calories consommées et à être plus discipliné. Lorsque vous élaborez votre régime alimentaire sain de 7 jours, assurez-vous d'inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre liste.
10) Incluez des soupes fraîchement préparées dans votre alimentation
Les recherches montrent que manger des soupes régulièrement peut non seulement améliorer le processus digestif et stimuler votre métabolisme, mais aussi vous aider à perdre du poids plus facilement.
11) Assiettes plus petites
Utiliser des assiettes plus petites est une astuce psychologique qui peut vous aider à manger moins et donc à perdre du poids.
12) Limitez votre apport calorique
Limiter votre apport calorique peut certainement vous aider à perdre ce poids supplémentaire; à cette fin, vous devrez probablement planifier tous vos repas à l'avance, en fonction de vos besoins caloriques quotidiens (cela dépendra de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité).
13) Buvez un verre d'eau avant votre repas
Boire un verre d'eau avant de manger peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et ce, avec moins de nourriture.
14) Faire des courses intelligentes
Tout d'abord, n'allez jamais faire vos courses en ayant faim. Deuxièmement, évitez d'aller dans les zones de l'épicerie, où vous pourriez être tenté d'acheter des biscuits, des chips, des glaces, des sodas, des pizzas et d'autres aliments malsains, gras et transformés.
15) Dans un restaurant…
Aller au restaurant régulièrement peut augmenter considérablement votre poids, par conséquent, essayez de réduire les restaurants ou préparez-vous à faire des choix plus sains lorsque vous commandez :choisissez de la viande maigre ou du poisson avec une salade, au lieu de pâtes ou de pizza, et ayez un salade de fruits en dessert, à la place d'une glace ou d'un gâteau.
16) Ne sautez pas votre petit-déjeuner
Non seulement un petit-déjeuner sain peut vous fournir un regain d'énergie le matin, mais il vous aidera également à calmer votre faim plus tard dans la journée, de sorte que vous grignoterez moins. Optez pour le mélange de fruits frais, de protéines et de céréales complètes lors de la préparation de votre petit-déjeuner.
17) Dynamisez-vous avec la musique
Comme je l'ai déjà mentionné ci-dessus, l'exercice peut vous aider efficacement à perdre du poids, mais ce qui peut encore plus stimuler votre routine d'entraînement, c'est une bonne musique rythmée et énergisante. Chargez votre lecteur mp3 avec vos chansons préférées et allez au gymnase pour travailler dur pour la silhouette désirée.
18) Évitez de manger la nuit
Je ne vous dirai pas d'arrêter de manger après 18 heures, car cela peut être très difficile, surtout si vous êtes un oiseau de nuit. Arrêtez de manger au moins 3-4 heures avant d'aller vous coucher.
19) Découpez le pain blanc et les pâtes
Remplacez le pain blanc et les pâtes par des alternatives plus saines, telles que du pain de grains entiers, des aliments riches en protéines (qui sont d'excellents constructeurs musculaires) et des légumes - la source de fibres.
20) Pesez-vous
Pesez-vous tous les 3 jours (mais ne le faites pas trop souvent), cela vous aidera à surveiller votre perte de poids et à rester motivé.
J'espère que vous avez trouvé ces conseils de perte de poids utiles.
N'hésitez pas à partager vos propres idées sur la façon de perdre du poids en une semaine dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez belle et chérissez-vous !