Nutrition pour le programme d'entraînement cardio

Afficher les photos La nutrition après votre entraînement cardio pourrait être l'élément manquant dans votre plan de perte de poids. Si vous faites des cardios brûlant des calories et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous devez sûrement faire quelque chose de mal ? Ce sont les subtilités de la nutrition dans votre programme de remise en forme qui font toute la différence. Pensez-y; vous vous entraînez si dur, pourquoi? La plupart d'entre nous ne sont pas suffisamment soucieux de leur santé pour faire de l'exercice juste pour le plaisir. Nous avons un objectif, perdre du poids ou avoir un cœur en bonne santé et pour cela nous brûlons des calories par des exercices cardio.

Est-ce que vous brûlez vraiment des calories juste parce que vous courez sur le tapis roulant ? NON. Sans une bonne nutrition, les cardios sont inutiles. Voici donc quelques points sur la nutrition pour le fitness qui vous orienteront dans la bonne direction.

Une bonne nutrition pour les cardios :

• Si vous pensez que moins vous mangez et plus vous vous entraînez, plus vous perdez de poids, alors vous avez besoin d'un retour à la réalité. Lorsque nous ne mangeons pas pendant 4 à 5 heures, notre corps appuie sur le « bouton panique ». Nous l'appelons "mode famine" en termes techniques. Vous savez que vous suivez un régime, mais votre corps ne le fait pas. Ainsi, au lieu de décomposer les graisses pour produire de l'énergie, le corps décompose les protéines de vos muscles et stocke les graisses pour un jour de pluie.

• Dès que vous mangerez après cette période de famine, tous les aliments seront directement convertis en graisses. Vous devez donc manger de petits repas après de courts intervalles de quelques heures.

• Par repas, nous n'entendons pas le "thali végétarien" que vous obtenez à la cantine de votre bureau. Ce pourrait être un fruit comme une pomme ou un milk-shake. Vous n'avez pas besoin de vous amuser à manger en comptant les calories, car si vous mangez des aliments frais et sains, ils ne s'accumuleront pas sur votre taille.

• La plupart d'entre nous ont cette idée fausse que notre estomac doit être plein avant de faire de l'exercice, sinon nous nous évanouirons ou nous sentirons faibles. Pour un individu en bonne santé normal, ce n'est pas vrai. Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin avec rien d'autre que de l'eau dans l'estomac.

• Si vous êtes sujet à la faiblesse ou à l'hypotension artérielle, mangez un petit-déjeuner composé d'aliments riches en protéines, sans glucides ni lipides. Vous devez avoir des blancs d'œufs ou des germes.

• Les bienfaits du cardio ne vous parviendront pas si vous vous entraînez après un repas copieux l'après-midi. La plupart d'entre nous essayons de se faufiler dans la salle de gym dans nos horaires chargés d'une manière ou d'une autre, mais si vous ne le faites pas correctement, vous perdez simplement votre temps.

• Une autre règle de nutrition et de forme physique à laquelle nous désobéissons tous est de se gaver de nourriture après un entraînement intense. Votre nutrition post-cardio doit arriver une heure après l'entraînement, sinon elle compensera l'énergie que vous avez dépensée.

Suivez ces nutritions distinctes pour les cardios et vous pourrez voir le changement par vous-même.