Afficher les photos Souffrez-vous de constipation persistante et de selles irrégulières ? Peut-être que vous n'avez pas assez d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne. Les fibres sont une partie importante de votre alimentation qui n'a pas l'importance qu'elles méritent car elles sont généralement accompagnées d'autres nutriments. Par exemple, vous mangez des épinards pour la vitamine A et le calcium et vous obtenez sa nutrition en fibres en tant que supplément. Fondamentalement, personne ne pense à suivre un régime spécial pour une carence en fibres, mais cela ne signifie pas que les fibres contenues dans votre alimentation sont remplaçables.
Voici une liste de certains des groupes d'aliments riches en fibres dont vous avez besoin avoir à rester en bonne santé et avoir des intestins clairs.
Top 5 des aliments riches en fibres :
1. Son ou céréales : Toutes les céréales normales que nous consommons dans le cadre de l'alimentation de routine contiennent beaucoup de fibres. Le riz, le blé, le maïs (farine), le gramme et l'avoine sont des fibres alimentaires. En plus de nous donner un fourrage abondant, ils fournissent également du magnésium qui est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme et qui est la meilleure source de vitamine B6. Ayant dit que ces aliments sont riches en fibres, il est pertinent de noter qu'ils peuvent donner une nutrition plus riche en fibres sous forme brute. Le pain de blé entier est meilleur que le pain blanc, le riz brun est plus nutritif que le riz poli et le maïs brut est l'aliment le plus riche en fibres.
2. Haricots : Les haricots sont l'une des meilleures sources de fibres dans votre alimentation. La meilleure partie est qu'ils conservent leurs fibres même après la cuisson. Toutes sortes de haricots peuvent être obtenus pour les fibres comme les haricots verts, les haricots rouges, les haricots verts et les plus puissants sont les haricots blancs.
3. Baies : Vous devez savoir qu'ils sont riches en vitamine C et en anti-oxydants; ils sont également excellents pour les reins, mais très peu de gens savent que les baies peuvent être votre régime alimentaire riche en fibres idéal. Mais vous devez vous demander comment de toutes petites baies peuvent-elles vous apporter des fibres ? Les baies ont de minuscules graines qui augmentent considérablement la teneur en fibres de vos aliments. Alors faites votre choix parmi les fraises, les groseilles, les framboises, les myrtilles et plus encore.
4. Légumes à feuilles vertes : Toutes les feuilles vertes des plantes n'ont pas une grande valeur nutritive, mais elles contiennent toutes une quantité considérable de fourrage grossier qui est sain pour vous. Il est donc prudent de choisir les légumes verts qui vous apportent des fibres ainsi que d'autres nutriments essentiels; par exemple les épinards qui sont les plus appréciés parmi les légumes à feuilles. En dehors de cela, il y a des feuilles de moutarde, des feuilles de fenugrec, des feuilles de citrouille et des feuilles de navet.
5. Noix : Tout comme les baies, ne jugez pas les noix à leur taille. Ils sont petits mais ils contiennent un véritable punch de fibres dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez appeler les noix des aliments énergétiques, car une poignée peut vous donner de bonnes graisses, des protéines et elles sont également riches en énergie. Commencez donc votre journée en grignotant des cacahuètes, des amandes, des noix de cajou, des pistaches, etc.
Pour quelques bons conseils de santé, incluez ces aliments riches en fibres dans votre alimentation.
