Afficher les photos Les repas énergétiques ne sont pas seulement des superaliments isolés que les hommes doivent essayer d'intégrer à leur régime alimentaire existant. Il s'agit en fait d'un plan de repas holistique pour votre journée, votre semaine ou votre mois. Les hommes ont besoin d'aliments qui leur donneront de la force musculaire sans accumuler de calories sur leur taille. Les graisses vous rendent paresseux et léthargique tandis que les protéines vous donnent de l'énergie utile, de la puissance pour votre corps et votre esprit. Si vous êtes un habitué du gymnase, vous devez prendre le bon type de nourriture d'entraînement, sinon vous vous fatiguerez facilement.
Voici quelques étapes que vous devez suivre pour planifier vos repas énergétiques et restez toujours dans le rose de la santé.
Planifiez des repas énergétiques :
1. Petit-déjeuner riche en énergie mais faible en gras : Il a été dit maintes et maintes fois que votre petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous aurez faim et vous aurez besoin de volume pour combler l'énorme écart entre le dîner et le petit-déjeuner. Optez pour des aliments riches en fibres comme l'avoine et les céréales. Ils contiennent des glucides pour vous donner de l'énergie, mais ils sont également riches en fibres pour ne pas ajouter de poids. Si vous allez au gymnase, votre nourriture d'entraînement (avant ou après le gymnase) doit contenir des blancs d'œufs ou des potions de viande blanche maigre.
2. Grignoteurs : Ce n'est pas tant notre faim mais notre tendance à trop qui nous rend gros et paresseux. Vous n'aurez peut-être pas faim pendant des heures après un petit-déjeuner aussi copieux, mais dès que vous commencez à travailler, vous ressentez cette envie de grignoter. Pour cela, vous avez des choses comme des amandes, des graines de tournesol, des graines de lin, des dattes, etc. Vous pouvez aussi avoir des noix mais elles ne doivent pas être salées pour être frites. Vous pouvez prendre 5 de ces poignées entre vos repas énergétiques.
3. Déjeuner maigre : Vous pouvez vous faire plaisir à l'heure du déjeuner en choisissant un aliment riche en glucides ou en matières grasses comme un dessert ou des frites de pommes de terre. Mais cela devrait être une fioriture et non un remplissage pour vous. Vous devez avoir de grandes salades vertes et/ou des portions de viande maigre grillées ou fumées.
4. Jus puissants : Les jus sont les meilleurs boosters d'énergie et ils ne sont pas lourds car ils ne sont pas solides. Si vous vous sentez vraiment fatigué à 3 heures de l'après-midi, essayez d'avaler un verre de jus d'orange au lieu de thé ou de café; c'est rafraîchissant. Les shakes protéinés peuvent également être pris comme substituts de repas certains jours (pas tous).
5. Un dîner tôt : Tout d'abord, prenez votre dîner le plus tôt possible. Deuxièmement, la nourriture pour les hommes doit être riche en protéines, mais cela ne signifie pas manger de la viande tout le temps. Vous pouvez essayer des fruits de mer qui sont très sains et pour les végétariens, il y a toujours des légumineuses (faites-en des soupes). Certaines légumineuses comme les haricots aux yeux noirs sont très saines comme aliments protéinés pour les hommes à la place de la viande.
Suivez ces bons conseils de santé pour planifier vos repas énergétiques.
