Afficher les photos On parle beaucoup des shakes protéinés et de la façon dont ils sont les meilleurs compléments nutritionnels pour perdre du poids rapidement. Cependant, il existe certaines règles de base d'utilisation des suppléments protéiques que la plupart des gens ignorent. Bien que cela vous aide à développer vos muscles et ajoute du volume à votre corps, cela ne peut pas être tout ce que vous mangez. Que ce mode de nutrition soit sain ou non pour perdre du poids est discutable. Cela dépend de la marque de poudre de protéine que vous achetez et de la façon dont vous l'utilisez.
La principale différence sera faite par la façon dont vous utilisez les shakes protéinés. Si vous respectez les règles, vous en bénéficierez.
Ce qu'il faut savoir sur les shakes protéinés :
1. Ce sont des suppléments nutritionnels : Cela signifie que vous ne pouvez pas avoir un verre de shake protéiné gratuit avec votre petit-déjeuner. Vous devrez l'avoir à la place de votre petit-déjeuner. En ce qui concerne la perte de poids, la poudre de protéines n'est à consommer que si vous sautez un repas.
2. Quel repas sautez-vous ? Il est important de savoir quel repas vous sautez pour que votre dose de protéines soit la bonne. Le plus souvent, les gens sautent le petit-déjeuner ou le dîner. Sauter le déjeuner n'est pas entendu parler. De plus, vous devez prendre la boisson au bon moment. Vous ne pouvez pas l'avaler à minuit parce que vous avez sauté le dîner.
3. Supplément Ni Remplacement : Ces poudres de protéines sont des compléments nutritionnels. Ils ne remplacent en aucun cas les aliments solides. Vous ne pouvez pas abandonner complètement les aliments normaux simplement parce que vous essayez de perdre du poids rapidement.
4. Nutrition non complète : Bien que nous l'appelions un supplément pour la nutrition, ce n'est pas au sens le plus strict un supplément. Il ne couvre pas tous les groupes de nutriments. De plus, cela ne vous donne pas la quantité de fourrage nécessaire pour votre corps. Ainsi, si vous supprimez les autres groupes de nutriments comme les glucides, les lipides et les vitamines, vous vous retrouverez avec des carences.
5. Combien est-ce suffisant ? Il y a trop de protéines. L'excès de protéines provoque des problèmes rénaux et endommage le foie. Vous pouvez consommer 30 % de vos calories quotidiennes à partir de protéines. Peut-être 5 pour cent ici ou là ne fera pas une si grande différence. Mais vous ne pouvez pas avoir 70 % de votre alimentation à partir de protéines.
6. Les protéines, c'est un truc de mec : Ce sont surtout les gars qui essaient de muscler leurs muscles, qui suivent des régimes protéinés et des suppléments. C'est donc un "truc de mec" cliché. Mais les femmes aussi ont besoin de protéines. Bien que la quantité de protéines dont les femmes ont besoin soit inférieure à celle des hommes, elles peuvent toujours avoir des suppléments de protéines proportionnellement.
7. Shakes protéinés maison : Comme tout ce qui est bio vaut mieux que l'artificiel, il est préférable de faire son complément protéiné avec des œufs et du lait. Si vous ne pouvez pas le faire, lisez l'étiquette de composition derrière le récipient du shake protéiné pour vous assurer de son contenu.
