Une bonne nuit de sommeil est quelque chose dont nous rêvons tous mais que nous parvenons à peine à obtenir. Dans ce monde stressant où il nous reste à peine la paix, un bon sommeil est quelque chose que vous devez vous efforcer d'atteindre. Curieusement, il existe des aliments courants qui vous aident à mieux dormir. Si vous voulez bien dormir, incluez ces aliments dans votre menu du dîner.
Voici quelques-uns des aliments qui vous aident à mieux dormir. Assurez-vous de manger ces aliments la nuit et non pendant la journée, sinon vous dormirez toute la journée !
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Aliments pour bien dormir :
1. Banane : Les aliments riches en glucides sont généralement bons pour le sommeil. Il contient de la sérotonine et de la mélatonine pour créer une brume somnolente. En plus de cela, il contient également du magnésium qui détend naturellement les muscles stressés. Ainsi, un milk-shake à la banane est la recette parfaite pour bien dormir.
2. Viande de dinde : La dinde ou tout autre type de viande de volaille contient de grandes quantités de tryptophane avec des acides aminés qui induisent le sommeil. Cela explique pourquoi nous nous sentons tous somnolents après avoir mangé une dinde rôtie bien cuite à Thanksgiving. Bien que la dinde soit un bon aliment pour dormir la nuit, évitez les sandwichs à la dinde au travail si vous ne voulez pas faire la sieste après votre déjeuner.
3. Lait chaud : Les mères et les grands-mères ont toujours connu le secret d'un bon sommeil avant que la science ne le découvre. C'est pourquoi un verre de base de lait chaud a été placé dans vos mains avant de vous coucher. Le lait contient du tryptophane qui induit le sommeil. En dehors de cela, il contient une explosion de calcium qui contrôle la production de mélatonine dans le cerveau. Ce produit chimique contrôle nos cycles naturels de sommeil. De plus, la chaleur du lait a un effet apaisant sur les sens qui vous rend somnolent.
4. Pommes de terre : Tout comme la banane, un autre aliment riche en glucides vous aide à mieux dormir. Les aliments riches en glucides sont également très glycémiques; ce qui signifie qu'ils augmentent votre glycémie. Cela signifie que cela vous fera gonfler et augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais cela vous rendra somnolent. Une assiette pleine de purée de pommes de terre (qui contient aussi du lait) semble être la collation de minuit la plus parfaite pour vous.
5. Yaourt : Tous les aliments qui vous aident à mieux dormir font grossir. Le yaourt, par exemple, est un aliment diététique qui vous permet de bien dormir. Il contient en grande partie les mêmes ingrédients que le lait, mais vous donne le choix d'opter pour une alimentation faible en gras. Choisissez un yaourt allégé qui ne vous fait pas grossir tout en dormant bien.
6. Flocons d'avoine : Cet aliment est parfait avant d'aller au lit car il contient de grandes quantités de calcium ainsi que du magnésium. Le calcium régule le cycle de sommeil et d'éveil du cerveau. Le magnésium, quant à lui, est un relaxant musculaire.
Si vous voulez une bonne collation en milieu de nuit, prenez certains de ces aliments pour bien dormir. Après cela, vous pourrez dire bonne nuit, dormez bien et ne laissez pas les punaises de lit vous piquer !
