La ménopause est un état tout à fait incontournable pour les femmes. C'est une condition naturelle qui survient chez les femmes entre 45 et 55 ans. Diverses autres complications de santé surviennent également chez les femmes en raison des changements hormonaux. Les sautes d'humeur, le désintérêt pour les activités sexuelles, la fatigue, l'insomnie, les maux de tête en sont quelques-uns.
La ménopause chez les femmes est généralement une expérience très inconfortable. Pendant la ménopause, les os s'affaiblissent, ce qui entraîne des douleurs articulaires et des infections vaginales. Cependant, quelques changements dans les habitudes alimentaires peuvent vous aider à surmonter les problèmes de ce bouleversement hormonal. Vous trouverez ci-dessous un régime alimentaire pour la ménopause fortement recommandé aux femmes qui traversent cette phase.
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1. Manger du poisson : On demande souvent aux femmes souffrant de ménopause de manger du poisson comme la truite, le saumon, etc. deux fois par semaine. Les poissons sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent les risques de maladies cardiaques et de cancer du sein. Les femmes en âge de ménopause sont plus sujettes aux maladies cardiaques et au cancer du sein. Par conséquent, si vous présentez des symptômes de ménopause, commencez à inclure du poisson dans votre alimentation.
2. Produits laitiers :Pendant la ménopause, l'hormone féminine appelée œstrogène est sécrétée en moindre quantité. L'œstrogène aide également à l'absorption du calcium. Avec moins de niveau d'oestrogène dans votre sang, l'absorption du calcium devient difficile. Par conséquent, pour compléter le faible niveau de calcium, il est nécessaire d'augmenter la consommation de produits laitiers comme le lait, le caillé et le fromage cottage. Le calcium donne également de la force à vos os.
3. Grains entiers : Les ballonnements sont un problème courant auquel sont confrontées de nombreuses femmes ménopausées. Par conséquent, de nombreuses recherches vous suggèrent d'inclure une quantité appropriée de grains entiers comme l'avoine, le blé, le millet et le seigle dans votre alimentation. Les grains entiers ont une teneur élevée en fibres alimentaires qui prévient davantage la constipation.
4. Aliments à base de soja : Les aliments à base de soja comme le tofu, les noix et le lait de soja sont indispensables pour une femme en ménopause. Le soja contient des isoflavones-œstrogènes végétaux qui peuvent être très bénéfiques pour réduire les bouffées de chaleur. La bouffée de chaleur est une sensation de chaleur intense accompagnée de transpiration et d'un rythme cardiaque rapide.
5. Feuilles de curry :Les feuilles de curry aident à perdre du poids. Diverses études ont montré que les femmes obèses ou en surpoids font face à de nombreuses complications de santé pendant la ménopause. Par conséquent, si vous êtes en surpoids ou obèse, les feuilles de curry vous offrent une bonne option pour vaincre le blues de la ménopause.
6. Tisane :La tisane, en particulier celle à base d'actée à grappes (Cimicifuga racemosa), de thym ou d'autres herbes, est un bon remède contre les bouffées de chaleur qui surviennent pendant la ménopause. La tisane a la capacité potentielle de détendre les tissus utérins. Par conséquent, il soulage rapidement les douleurs abdominales très fréquentes pendant la ménopause.
Ce sont quelques aliments qui peuvent vous aider à surmonter les complications de la ménopause.
