Si vous vous entraînez, vous devez savoir quels aliments manger après l'entraînement afin que vos muscles puissent guérir et que vous puissiez obtenir le résultat que vous souhaitez. Vous pourriez les appeler, aliments de récupération. Mais d'abord, arrêtez de manger de la malbouffe.
Lorsque vous vous entraînez, votre corps décompose le glycogène musculaire ainsi que les structures protéiques musculaires. Cela signifie qu'après l'exercice, votre corps veut reconstituer toutes les réserves d'énergie et réparer tous les tissus musculaires pour une nouvelle croissance.
LES AMANDES SONT-ELLES SAINES POUR LE CŒUR ?
La seule façon de faire tout cela est de consommer de la nourriture. Des aliments qui vous apporteraient des glucides et des protéines, et voici dix aliments de récupération après l'entraînement pour vous.
Les personnes qui font de l'exercice ne jurent que par le poulet, car il est la source de protéines maigres et de nombreux autres nutriments importants. Vous pouvez simplement faire sauter votre poulet avec du riz blanc et ajouter des légumes pour un bénéfice supplémentaire.
Le houmous est une excellente alternative à la viande. Il est fabriqué à partir de pois chiches et constitue une excellente source de protéines et de glucides. Vous pouvez manger du houmous avec du pain pita de grains entiers et ce sera un excellent aliment après l'entraînement !
En ce qui concerne les aliments de récupération après l'entraînement, voici une option pour vous. Essayez les pains de blé entier avec du beurre d'amande, qui contient bien sûr des matières grasses. Les graisses monoinsaturées présentes dans le beurre d'amande ont tendance à être très utiles pour maintenir la testostérone.
Maintenant, n'importe qui vous dira à quel point ils sont bons. Cela pourrait être une bonne option pour ceux qui sont occupés à se préparer un repas. Les fruits secs et les noix vous apporteront suffisamment de protéines ainsi que des glucides simples faciles à digérer.
Ici, nous avons une autre source de protéines et beaucoup d'autres nutriments. Le thon est également faible en gras et est excellent pour votre cœur car il contient des acides gras oméga-3. Savourez des craquelins de blé entier avec cela et vous avez une excellente source de glucides.
Dans la liste des aliments à manger après l'entraînement, vous pouvez ajouter ce délicieux plat. Le saumon, tout comme le thon, regorge de protéines et d'acides gras oméga-3. D'autre part, la purée de pommes de terre équilibrera votre expérience de poisson avec une portion de glucose donnant des glucides.
Ayez toujours du lait écrémé, car vous éviterez ainsi l'excès de gras. Les céréales de blé entier avec du lait écrémé sont un repas puissant. Il contient des protéines, des glucides et d'autres nutriments importants. C'est très simple et très bon.
Les œufs sont les meilleures options que vous ayez pour la teneur en protéines et vous pouvez donc faire une omelette avec le blanc d'œuf tout en ajoutant des épinards sur les côtés. Les épinards sont chargés de fer et d'une sorte de stéroïde végétal qui accélère la croissance musculaire.
Tout ce que vous voulez après une séance d'entraînement contient des fruits, attrapez-les simplement, fouettez-les dans de la crème faible en gras et vous avez un repas très savoureux et puissant.
Le lait au chocolat préformulé, enrichi en protéines et faible en gras que vous obtenez en bouteilles est la meilleure option pour vous. Ils ont juste la bonne quantité de nutriments essentiels et son goût est délicieux. Surtout pas de problème de cuisson !
Mangez bien et vivez sainement !