La fatigue, également appelée fatigue, épuisement et lassitude, est un terme utilisé pour décrire le sentiment général d'être fatigué et faible. Elle peut être liée à une fatigue physique ou mentale. Se sentir fatigué n'est pas la même chose que se sentir somnolent ou somnolent, bien que ceux-ci puissent être des symptômes de fatigue. La fatigue touche plus les femmes que les hommes. Heureusement, il existe de nombreux super aliments qui préviennent la fatigue et l'épuisement. Plusieurs facteurs liés au mode de vie, des conditions médicales ou des problèmes psychologiques peuvent causer de la fatigue. Certains des facteurs liés au mode de vie qui contribuent à ce problème comprennent une consommation excessive de caféine, un mauvais sommeil, de mauvaises habitudes alimentaires et la consommation d'alcool. On peut aussi se sentir fatigué en raison de problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression, le deuil et le stress. Même certaines conditions médicales peuvent rendre une personne fatiguée, comme l'insuffisance hépatique, l'anémie, le cancer, les maladies rénales, les maladies cardiaques, les troubles thyroïdiens, l'obésité et le diabète.
5 carences nutritionnelles majeures et comment les éviter
Le principal symptôme de la fatigue est l'épuisement, surtout après une activité physique ou mentale. Certains autres signes incluent des muscles endoloris, un manque de motivation, des difficultés de concentration, des étourdissements, des maux de tête, de l'irritabilité, une perte d'appétit, des sautes d'humeur et un manque d'énergie. Que votre fatigue soit due à des efforts physiques, mentaux ou émotionnels, vous pouvez la combattre avec des aliments facilement disponibles. Ces aliments apporteront à votre corps tous les nutriments essentiels comme les protéines, les lipides et les glucides complexes, ainsi que les vitamines et les minéraux pour bien fonctionner et combattre les symptômes de fatigue.
Quels aliments manger en cas de fatigue et comment prévenir la fatigue au travail ? Aujourd'hui, Bold sky partagera avec vous quelques aliments qui combattent la fatigue. Voici le top 15 des super aliments qui préviennent la fatigue et l'épuisement.
C'est l'un des aliments parfaits pour arrêter la fatigue. Les bananes sont riches en potassium, dont le corps a besoin pour convertir le sucre en énergie. Les bananes sont également riches en de nombreux nutriments importants tels que les vitamines B, la vitamine C, les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6, les fibres et les glucides qui aident à combattre la fatigue, la déshydratation et d'autres symptômes de fatigue. Les sucres naturels comme le saccharose, le fructose et le glucose dans les bananes sont essentiels pour un regain d'énergie rapide. Mangez 1 à 2 bananes par jour. Vous pouvez également profiter d'un shake à la banane ou d'un smoothie pour garder votre corps hydraté et plein d'énergie.
C'est l'un des meilleurs aliments qui préviennent la fatigue, la faiblesse et l'épuisement. Les graines de citrouille sont un en-cas idéal pour lutter contre la fatigue. Ils sont chargés de protéines de haute qualité, d'acides gras oméga-3 sains et de vitamines B1, B2, B5 et B6, ainsi que de minéraux comme le manganèse, le magnésium, le phosphore, le fer et le cuivre. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour renforcer votre système immunitaire, fournir de l'énergie et combattre les symptômes de fatigue. Le tryptophane, un acide aminé présent dans les graines de citrouille, aide à combattre la fatigue émotionnelle et favorise un meilleur sommeil, ce qui peut atténuer la fatigue physique. Une seule poignée de graines de citrouille vous donnera de l'énergie instantanément et vous fera vous sentir moins fatigué.
La farine d'avoine est l'un des aliments parfaits qui prévient la fatigue et combat la fatigue. Il contient des glucides de qualité qui fournissent de l'énergie au cerveau et aux muscles tout au long de la journée. Il contient de nombreux nutriments importants tels que les protéines, le magnésium, le phosphore et la vitamine B1 qui aident à augmenter votre niveau d'énergie. La farine d'avoine est également bonne pour la santé digestive en raison de sa teneur élevée en fibres. Même les personnes diabétiques peuvent manger de la farine d'avoine car elle aide à maintenir une glycémie normale. Un bol de flocons d'avoine fait un excellent petit déjeuner. Vous pouvez augmenter les bienfaits pour la santé en garnissant votre gruau de fruits frais et de noix.
La grande quantité de protéines, de glucides et de probiotiques sains pour l'intestin (bonnes bactéries) dans le yogourt aide à combattre les symptômes de fatigue. En fait, le corps transforme le yaourt plus rapidement que n'importe quel aliment solide et il fonctionne donc comme une excellente source d'énergie rapide chaque fois que vous en avez besoin. Les probiotiques contenus dans le yogourt peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome de fatigue chronique. Ils améliorent également la santé de votre tube digestif. Vous pouvez manger du yaourt à tout moment de la journée. Mangez au moins 1 tasse de yogourt sans gras par jour. Si vous n'aimez pas le yogourt nature, ajoutez des baies congelées ou d'autres fruits et noix ou faites un smoothie.
C'est l'un des meilleurs aliments naturels contre la fatigue. Si vous vous sentez fatigué par une journée chaude ou après une séance d'entraînement à cause de la déshydratation, vous pouvez récupérer votre énergie avec une tranche de pastèque. La pastèque est riche en eau et en électrolytes qui empêchent la déshydratation et vous aident à rester actif et à l'abri des symptômes de fatigue. Il est également riche en nutriments tels que le potassium, la vitamine C, le lycopène, le bêta-carotène et le fer. Ces nutriments qui luttent contre la fatigue.
Quels aliments manger en cas de fatigue ? Les noix sont des aliments efficaces et populaires contre la fatigue. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent facilement contrer les symptômes de fatigue. Ils peuvent également aider à soulager les symptômes de la dépression légère. Les noix contiennent à la fois des protéines et des fibres, qui aident à stimuler l'énergie après une séance d'entraînement. Ces noix contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore, du fer, du cuivre et des vitamines. Vous pouvez manger des noix grillées comme collation saine en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi. Vous pouvez également saupoudrer des morceaux de noix sur des céréales, des laits frappés, des smoothies, des soupes et des salades.
Les haricots sont appelés un aliment miracle car ils ont de nombreux avantages pour la santé et peuvent aider à combattre la fatigue. Ils sont riches en fibres, contiennent un bon ratio de glucides complexes et de protéines. Ils contiennent également des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le phosphore, le cuivre et le fer. Cette composition nutritionnelle unique de haricots fournit une énergie durable et vous évite de vous sentir fatigué.
Les poivrons rouges sont l'une des meilleures sources de vitamine C. Cet antioxydant renforce non seulement votre système immunitaire, mais aide également à réduire le cortisol, l'hormone du stress qui contribue à la fatigue. la vitamine C aide à prévenir la fatigue due au stress physique ou émotionnel. Il a également été constaté qu'un manque de vitamine C peut rendre une personne plus fatiguée. Les poivrons rouges sont également riches en vitamines pour la fatigue et la dépression telles que la vitamine A, B6 et C, l'acide folique et les fibres. Une seule tasse de poivron rouge par jour sera plus que suffisante pour maintenir votre énergie et votre métabolisme à un niveau élevé. Vous pouvez inclure des poivrons rouges dans votre alimentation sous forme crue, cuite au four, rôtie, grillée, cuite ou farcie.
Les épinards sont un autre excellent aliment anti-fatigue que vous pouvez facilement trouver sur le marché. Les épinards sont riches en fer qui aide à fournir de l'oxygène aux cellules du corps. Cela aide à produire de l'énergie et à combattre la fatigue et d'autres symptômes de fatigue. Les épinards regorgent également de magnésium, de potassium et de vitamines C et B qui aident beaucoup chaque fois que vous manquez d'énergie et que vous avez besoin de stimuler votre métabolisme.
Le lait est doté de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en forme. Il est riche en calcium, en protéines et en glucides qui fournissent une énergie lente et soutenue tout au long de la journée. Un verre de lait avant de se coucher peut aider vos muscles à se sentir mieux le matin, car le lait contient l'une des protéines qui stimulent la récupération et la croissance musculaire pendant la nuit.
Ils contiennent tous les nutriments qui combattent la fatigue. Ils contiennent des protéines et des fibres qui maintiennent la glycémie stable. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui combattent l'inflammation pour garder les muscles frais. Ils contiennent également du magnésium, du potassium, du fer, ainsi que de la quercétine antioxydante. La quercétine favorise la performance sportive et la récupération. Il est également utilisé dans certaines boissons sportives populaires.
Une tasse de thé vert rafraîchissant peut aider à combattre la fatigue, en particulier le stress et la fatigue liée au travail. Le thé vert contient des polyphénols qui aident à réduire le stress, à stimuler l'énergie et à améliorer la concentration mentale. Il contient des composants qui ont fait leurs preuves pour stimuler le métabolisme et protéger contre de nombreux inconvénients de la fatigue. Pour préparer une tasse de thé vert, faites infuser 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes. Filtrez, ajoutez du miel et buvez ce thé 2 ou 3 fois par jour. Au lieu de feuilles de thé vert, vous pouvez utiliser des sachets de thé vert.
Les champignons sont une excellente source de vitamines B, la riboflavine, l'acide pantothénique et la niacine, la thiamine, la vitamine B6 et une bonne source de folate. Les vitamines B sont essentielles à la production d'énergie. Il protège également la maison de production d'énergie de la cellule, les mitochondries, contre les dommages. L'acide pantothénique combat la fatigue pendant les périodes de stress en soutenant les glandes surrénales, et la niacine aide à convertir les aliments en énergie utilisable.
Ils sont riches en glucides riches en fibres stabilisateurs d'énergie. Ils contiennent également du potassium. Le potassium aide à maintenir l'équilibre des électrolytes du corps et empêche la perte d'électrolytes par la transpiration. Il permet de rester hydraté. Le potassium aide également à détendre le corps et à abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le stress dans le corps qui peut créer de la fatigue.
Ils sont une excellente source d'énergie. Ils contiennent du fer, du zinc et beaucoup de protéines. Les protéines aident non seulement à développer les muscles et à vous garder rassasié, car elles fournissent une énergie soutenue. Les 6 grammes de protéines dans un œuf aident à maintenir le niveau de sucre dans le sang. La leucine, un acide aminé présent dans les protéines d'œuf, joue un rôle important dans la synthèse des protéines (un facteur de croissance et de récupération musculaire). Les vitamines B aident à la production d'énergie dans le corps.