Tout le monde a besoin d'une alimentation équilibrée et presque tout le monde a du mal à trouver des moyens d'obtenir tous les nutriments en une journée. Mais, la plupart d'entre nous échouent en raison d'un manque de connaissances sur la quantité et la quantité de nutriments nécessaires à notre corps pour répondre suffisamment à ses besoins.
Il est important que nous mangions des aliments d'une manière qui ne conduire à la carence d'un certain nutriment. Afin de concevoir un plan pour répondre aux besoins du corps, il est essentiel de comprendre et de connaître d'abord la quantité réellement nécessaire à notre corps pour fonctionner à des niveaux optimaux.
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Le corps humain a besoin chaque jour d'une certaine quantité ou quantité de nutriments suivants en fonction de la quantité de travail physique ou mental mis en commun par une personne quotidiennement. Ces nutriments sont :les graisses (saturées et insaturées), les protéines, les glucides, les fibres, les vitamines et les minéraux.
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Une alimentation équilibrée n'est pas seulement le moyen d'obtenir tous les nutriments en une journée, mais aussi de fournir suffisamment d'énergie pour effectuer toutes les fonctions possibles du corps, de la construction musculaire à la digestion. En outre, ils sont essentiels à la construction d'un mécanisme de défense permettant à l'organisme de combattre les maladies et les affections en créant un ensemble puissant d'anticorps.
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Cependant, la question demeure :"Comment obtenir tous vos nutriments en une journée ?"
Eh bien, la réponse est simple si vous savez quoi manger pour obtenir tous vos nutriments les nutriments mentionnés ci-dessus dans la journée.
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Éléments nutritifs à consommer au petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus essentiels de la journée et ne doit jamais être sauté à tout prix. C'est le repas qui donne suffisamment d'énergie pour mener à bien la tâche de la journée avec une efficacité optimale. Par conséquent, il doit être équilibré pour vous aider à fonctionner toute la journée.
Ajoutez des céréales ou du porridge et des fruits à votre petit-déjeuner pour y ajouter de la nutrition. Le porridge et les céréales sont composés de tous les nutriments nécessaires pour aider au processus de construction des muscles et des tissus.
Aussi, terminez votre petit-déjeuner avec un verre de lait pour aider vos os à rester forts plus longtemps. Ajoutez des quantités saines de potassium, de fer et de vitamine D pour aider à absorber le calcium dans les os et augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang.
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Éléments nutritifs à consommer au déjeuner
Le déjeuner est le repas de midi qui ne doit jamais être sauté car la moitié de votre journée est encore à venir. Planifiez ou cuisinez un repas sain avec des légumes et des légumineuses pour le rendre nutritif, ce qui en fait un élément important de la liste des façons d'obtenir tous les nutriments en une journée.
Les légumineuses contiennent de nombreux nutriments nécessaires, tels que des protéines. pour renforcer vos muscles et vos tissus. En outre, il aide à la synthèse de l'azote et à sa rétention dans les cellules et les tissus du corps.
Les légumes, en particulier les feuilles vertes, sont une source constante de vitamines et de minéraux dans le corps qui sont nécessaires pour répondre aux carences quotidiennes régulières.
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Éléments nutritifs à consommer au dîner
Le dernier repas de la journée pour obtenir tous les nutriments en une journée doit être sain, mais léger pour vous aider à mieux dormir et éviter les excès de graisse. Ajoutez-y des soupes et des salades afin d'obtenir les nutriments sans ajouter d'inconfort à votre estomac. Manger léger est essentiel la nuit.