Les fibres sont généralement l'un des éléments les plus importants que vous devriez ajouter à votre alimentation quotidienne. Les fibres sont bonnes pour la digestion et moins caloriques, ce qui les rend idéales pour perdre du poids. Selon les experts, il est nécessaire de commencer sa journée avec des aliments riches en fibres, comme :l'avoine, le porridge, le pain complet, le ragi, les fruits, les légumes verts à feuilles, les salades protéinées, etc.
Lorsque vous consommez ces aliments riches en fibres au début de la journée, vous vous sentirez beaucoup plus énergique. Ces aliments riches en fibres rempliront également votre ventre, par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier de grignoter tout au long de la journée pour conjurer la sensation de faim. Lorsque vous ajoutez ces aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne, assurez-vous que votre consommation d'eau a doublé.
ESSAYEZ CES ALIMENTS RICHES EN FIBRES
Les fibres rendent constipé en raison de leurs propriétés, c'est pourquoi l'eau est importante pour garder votre ventre en bon état et pour aider à la digestion. D'autre part, savez-vous pourquoi les experts vous demandent d'ajouter des fibres à votre apport alimentaire quotidien ?
Eh bien, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles cet élément devrait faire partie intégrante de votre alimentation. Aujourd'hui, Boldsky partage avec vous l'importance de la fibre ainsi que ses faits. Vous devez comprendre pourquoi les fibres sont importantes pour tous les groupes d'âge.
Lorsque vous consommez des fibres quotidiennement, les toxines sont éliminées de votre côlon; ainsi, les fibres vous protègent du cancer colorectal.
La fibre régule également vos niveaux de pression artérielle dans le corps. Il aide à abaisser les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique.
Le diabète de type II est une maladie courante. Pour prévenir ce type de diabète, il est essentiel d'ajouter des fibres à votre alimentation quotidienne. Étant donné que les fibres ralentissent le taux de sucre lorsqu'elles sont absorbées des intestins dans le sang, elles aident ainsi à prévenir le diabète.
Les fibres contiennent moins de calories ; il garde votre ventre plein vous empêchant de consommer des collations et des aliments riches en calories tout au long de la journée. D'autre part, il aide à perdre du poids car il réduit l'absorption du sucre par l'intestin.
En vieillissant, la quantité de nourriture que vous consommez diminue. Bien que cela soit important, vous devez consommer une bonne quantité de protéines, de minéraux et bien sûr de fibres. Ce dernier aide à la digestion en fournissant de l'énergie à vos muscles digestifs.
Gardez à l'esprit que votre consommation de fibres doit être exprimée en grammes. La dose quotidienne d'apport en fibres pour les adultes devrait être d'environ 30 grammes. (La plupart d'entre nous ne consomment même pas 15 g)
Le manque de fibres entraîne de la constipation et des problèmes digestifs. Vous devez ajouter 30 grammes de cet élément tous les jours pour avoir de bonnes selles. D'autre part, vous devriez également consommer des fibres pour les selles molles. Le pain de grains entiers transformé en pain grillé ou en rava idlis peut bien fonctionner.
Achetez les meilleurs plans d'assurance maladie