Les aliments contiennent généralement divers nutriments nécessaires à l'organisme. Certains aliments contiennent des substances naturelles qui peuvent aider à augmenter votre sommeil. Dans cet article, nous sommes ici pour nous concentrer sur les aliments qui vous aident à dormir.
Certaines personnes ont du mal à s'endormir et d'autres ne peuvent pas rester endormies. Peu de gens ont du mal à dormir à l'heure sans raison ! Des études ont révélé que les personnes qui avaient les habitudes de sommeil les plus saines avaient également les régimes alimentaires les plus variés. Ces nutriments sont connus pour jouer un rôle dans la régulation du sommeil, alors concentrez-vous sur leur consommation souvent pour un sommeil plus sain. Cela vous rend heureux, rend votre cerveau plus aiguisé et renforce votre système immunitaire. Il maintient également votre tour de taille, votre peau commence à avoir l'air jeune et enfin, il aide à réduire votre risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Alors lisez la suite pour connaître les aliments qui vous aident à mieux dormir.
Noix
Les noix sont de bonnes sources de tryptophane. Il contient des acides aminés améliorant le sommeil qui fabriquent de la sérotonine et de la mélatonine. Cette nourriture vous aide à vous endormir plus rapidement. Assurez-vous donc de l'inclure dans votre alimentation.
Laitue
La laitue contient du lactucarium, qui a des propriétés sédatives et qui a le même effet sur le cerveau que l'opium. Alors incluez-les dans votre alimentation.
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Yaourt
Mangez plus de produits laitiers comme le yaourt et le lait. Il aide à se vanter de doses saines de calcium. Des études ont révélé qu'une carence en calcium peut rendre difficile l'endormissement. Assurez-vous donc de les inclure dans votre alimentation.
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Grains entiers
Mangez plus de grains entiers dans votre alimentation. Le boulgour, l'orge, le blé et d'autres grains entiers sont riches en magnésium. Consommer moins de peu de magnésium peut rendre plus difficile de rester endormi.
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Riz
Les personnes qui ont mangé un repas de riz au jasmin se sont endormies plus rapidement que celles qui ont mangé d'autres types de riz. Généralement le riz blanc a un indice glycémique élevé, cela aide la personne à s'endormir plus rapidement.