Les associations entre les microbiomes intestinales et une meilleure santé ont été mises en évidence dans de nombreuses études au cours des dernières années - par exemple, les bactéries bénéfiques dans le système digestif ont été distinguées pour une humeur améliorée, un risque de maladie cardiovasculaire plus faible et une fonction du système immunitaire plus fort.
En ce qui concerne la façon de stimuler votre santé intestinale, les fruits et légumes sont souvent présentés pour leurs effets plongeants et une nouvelle étude dans le Journal of Nutrition suggère que les avocats peuvent être particulièrement efficaces.
Les chercheurs ont examiné 163 adultes âgés de 25 à 45 ans qui étaient en surpoids ou avaient l'obésité, mais étaient autrement en bonne santé. La moitié des participants avaient un avocat tous les jours avec un repas, tandis que l'autre moitié avait un repas similaire sans l'avocat.
Après 12 semaines, ceux du groupe qui ont mangé un avocat par jour avaient beaucoup plus de diversité microbienne dans leurs tripes par rapport au groupe qui ne l'a pas fait. Le groupe à avocat avait également des concentrations considérablement plus faibles de certains acides biliaires qui ont tendance à avoir un effet négatif sur la santé intestinale.
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15 High-Fiber- Aliments en glucides pour manger plus de Pourquoi la différence avec un seul avocat par jour? Le fruit est riche en acides gras de fibres et insaturés, a déclaré l'auteur principale Hannah Holscher, Ph.D., professeur adjoint de nutrition au Département des sciences alimentaires et de la nutrition humaine à l'Université de l'Illinois.
Elle a dit bicyclé qu'il s'agit d'une combinaison puissante pour vos bactéries intestinales, car elle invite une plus grande diversité microbienne et produit des métabolites qui soutiennent la santé intestinale.
Cela signifie que si vous n'êtes pas un fan d'avocat, manger d'autres aliments avec cette combinaison pourrait vous donner des résultats similaires.
«Nous avions précédemment montré que les noix et les amandes, une autre bonne source de fibres et d'acides gras insaturés, aident à soutenir la santé intestinale», a-t-elle déclaré. «Moins de cinq pour cent des Américains mangent suffisamment de fibres, mais c'est très important pour votre microbiome. Manger des aliments comme les avocats peut vous aider à vous rapprocher de répondre à votre recommandation quotidienne de fibres de 28 à 34 grammes par jour. »
Cependant, obtenir une tonne de fibres sans bonne santé intestinale n'est pas une excellente stratégie. Le corps ne se débrouille pas bien pour décomposer les fibres alimentaires, mais certains microbes intestinaux sont très aptes au processus, a déclaré Holscher, et ils utilisent cette fibre pour leur propre santé.
"Tout comme nous pensons aux repas sains pour le cœur, nous devons également penser à des repas sains et à la façon de nourrir le microbiote", a-t-elle déclaré.
Bien que l'étude n'incluait pas spécifiquement les athlètes, Holscher a déclaré que compte tenu des propriétés des avocats, ils feraient probablement un choix fort pour la consommation régulière.
«Les avocats sont un aliment riches en nutriments qui fournit des nutriments comme les vitamines B qui aident à soutenir le métabolisme énergétique», a-t-elle déclaré. «Ils fournissent également du potassium, ce qui aide à soutenir la santé et l'hydratation musculaires.»
De:Bicycliste nous