De nombreux légumes verts à feuilles, y compris tout la roquette et le chou frisé aux épinards et les perdis, contiennent du potassium et du magnésium qui sont des minéraux clés pour contrôler la pression artérielle, selon Harvard Medical School . Ces nutriments sont une partie importante du régime Dash (Approches alimentaires pour arrêter l'hypertension, ou l'hypertension artérielle), ce qui suggère une variété d'aliments qui abaissent la pression artérielle. Un régime riche en potassium aide le corps à devenir plus efficace pour éliminer l'excès de sodium, ce qui peut augmenter la tension artérielle, et le magnésium aide à favoriser une circulation sanguine saine, selon le nutritionniste Joy Bauer .
Ⓘ 2/23
Un verre froid de lait offre une portion solide à la fois en calcium et en vitamine D, nutriments qui fonctionnent en équipe pour aider à réduire la pression artérielle de 3 à 10%, selon le site Web de Bauer. Ces chiffres peuvent ne pas sembler impressionnants, mais ils pourraient se traduire par une réduction de 15% du risque de maladie cardiaque, ajoute-t-elle. D'autres recherches suggèrent que les personnes ayant de faibles niveaux de calcium sont plus à risque d'hypertension artérielle.
Apprenez les facteurs de risque des maladies cardiaques - et comment les contrôler.
Si vous évitez les œufs en raison de problèmes de santé cardiaque, vous devez savoir que les études antérieures ont montré que les jaunes n'augmentent pas le risque de maladie cardiaque. Maintenant, des recherches récentes ont confirmé que les blancs d'œufs méritent également une place sur la liste des aliments qui abaissent la pression artérielle, selon une étude présentée lors d'une réunion de l'American Chemical Society. Comme Menshealth.com l'a rapporté, lorsque des rats souffrant d'hypertension artérielle ont été nourris, une protéine trouvée dans les blancs d'œufs, ils ont connu une baisse de la pression artérielle comparable à une faible dose de captopril, un médicament hypochogène. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les œufs sont une source solide de protéines, de vitamine D et d'autres nutriments sains.
Découvrez plus de façons de booster votre santé cardiaque .
4/23
Ce légume crucifère est une bonne source de magnésium, de calcium et de potassium de réglementation de la pression artérielle. (Ce sont les 13 vitamines essentielles Votre corps doit rester en bonne santé.) En fait, des quantités élevées de ces trois minéraux sont courantes chez les aliments qui abaissent la pression artérielle. Des recherches antérieures sur les animaux ont révélé qu'un régime riche en germes de brocoli peut aider à réduire la pression artérielle, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. Les germes de brocoli sont élevés dans des composés qui peuvent aider à réduire les dommages aux artères, ce qui peut jouer un rôle dans l'hypertension artérielle.
5/23
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ont bu environ huit onces de jus de betterave ont connu une diminution de la pression artérielle d'environ 10 mm Hg, selon une étude publiée en avril 2013 dans l'American Heart Association Journal Hypertension . L'ingrédient magique? Le nitrate, qui se transforme en oxyde nitrique, un gaz qui élargit les vaisseaux sanguins et aide le flux sanguin. Un verre par jour pourrait aider à maintenir la pression artérielle à un niveau plus bas et plus sain.
Brossez les avantages pour la santé plus surprenants des betteraves .
Les personnes qui ont cuisiné avec un mélange des deux huiles (disponibles dans les magasins d'aliments naturels) ont vu une baisse de la pression artérielle presque comparable à la diminution qui résulte de la prise de médicaments, selon des recherches des séances scientifiques de l'American Heart Association. Les chercheurs pensent que l'effet est dû aux acides gras et aux antioxydants des huiles telles que la sésamine, la sésamoline sésamol et l'oryzanol.
Découvrez les symptômes de crise cardiaque qui sont souvent mal diagnostiqués.
7/23
Encore une fois, les aliments qui abaissent la pression artérielle sont généralement riches en potassium et en nutriments similaires. Célèbre riche en potassium hypotesté en tension artérielle, une banane contient environ 420 milligrammes, soit 11% des 4 700 milligrammes que l'American Heart Association recommande aux gens consommer quotidiennement. Étonnamment, cependant, de nombreux légumes sont en fait plus élevés dans le potassium que ces fruits populaires. Une tasse de bette à carde suisse compte 960 milligrammes, une tasse de haricots blancs cuits a près de 1 200 milligrammes, et un avocat entier compte 975 milligrammes.
Si vous ne mangez pas une banane tous les jours, cela vous convaincra de commencer .
8/23
Les aliments qui abaissent la pression artérielle et Goûtez super? Le chocolat noir est en haut de la liste. Cette nourriture douce-amère est riche en antioxydants appelés flavanols, qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques, selon prévention.com . Tenez-vous à une once ou moins par jour et assurez-vous qu'il contient au moins 70% de cacao.
Voici 13 aliments de plus qui peuvent aider à améliorer la circulation .
Sauver les graines de lin au sol sur vos repas peut avoir un impact important sur vos lectures de tension artérielle. Dans une étude 2013 Publié dans la revue Hypertension , les participants souffrant d'hypertension artérielle et de maladie de l'artère périphérique ont mangé 30 grammes (environ une once) de graines de lin broyées quotidiennement. Après six mois, leur pression artérielle systolique (le nombre supérieur) a baissé de 15 mm Hg, en moyenne, et leur pression artérielle diastolique (le nombre inférieur) a chuté de 7 mm Hg.
Voici 30 moyens de plus indolores pour augmenter les fibres alimentaires .
10/23
La baisse de votre tension artérielle nécessite plus que la simple réduction du sodium, prévention.com rapporte . Vous devez également manger des aliments élevés dans au moins deux de ces trois minéraux:le calcium, le magnésium et le potassium. Avec les haricots blancs, vous obtenez le jackpot pour les trois. Une seule tasse contient 13% du calcium, 30% du magnésium et 24% du potassium nécessaire pour vos portions quotidiennes recommandées.
Découvrez 25 façons le sel vous rend malade .
11/23
Une étude 2012 ont constaté que lorsque des adultes en bonne santé buvaient 330 ml (environ 11 onces) de jus de grenade chaque jour pendant quatre semaines, leurs pressions sanguines systolique et diastolique ont chuté. Vous voudrez peut-être commencer à échanger votre jus d'orange du matin contre une tasse et demie de cette alternative saine.
.Découvrez les 50 meilleurs aliments pour votre cœur .
La farine d'avoine est l'un des quelques aliments semi-traités qui abaissent la pression artérielle. En effet, obtenir les bonnes quantités de fibres alimentaires et de grains entiers est essentiel pour maintenir une pression artérielle saine, et la farine d'avoine est une délicieuse source des deux. Des études classiques ont prouvé que la consommation de farine d'avoine peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique. De plus, la fibre peut vous aider à maintenir un poids corporel sain et à prévenir l'obésité, un facteur de risque d'hypertension artérielle.
Brossez-vous des avantages pour la santé plus surprenants de la farine d'avoine .
13/23
La consommation d'aliments riches en probiotiques a un effet modeste sur l'hypertension artérielle, selon une revue de neuf études . Les participants à l'étude qui ont vu un impact positif sur leur tension artérielle avaient régulièrement plusieurs espèces de bactéries probiotiques pendant plus de 8 semaines. Pour augmenter votre apport probiotique, essayez d'ajouter du kimchi, du kombucha, du tempeh et du miso à votre alimentation.
Voici ce que les probiotiques peuvent (et ne peuvent pas) faire .
14/23
Non seulement les lentilles sont une grande source de protéines et de fibres, mais elles peuvent également affecter la pression artérielle. Encore une fois, c'est grâce au potassium - 100 grammes de lentilles rouges divisées ont plus de potassium qu'une banane, par lentils.org .
Découvrez Neuf des choses surprenantes qui peuvent affecter votre lecture de la pression artérielle .
Si vous n'êtes pas fan du lait écrémé, le yaourt pourrait être une excellente alternative pour répondre à vos besoins laitiers et aider à combattre / à baisser l'hypertension artérielle. Selon la American Heart Association , les femmes qui ont mangé cinq portions ou plus de yaourt par semaine ont connu une réduction de 20% de leur risque de développer une pression artérielle élevée. Les produits laitiers contient également du calcium qui est essentiel pour une pression artérielle saine, car le minéral aide les vaisseaux sanguins à resserrer et à se détendre si nécessaire, par Harvard Medical School .
Voici 50 conseils de santé cardiaque Les cardiologues veulent que vous sachiez.
16/23
Les flavonoïdes ont été liés à la baisse de la pression artérielle et de l'hypertension. C'est pourquoi les baies comme les bleuets et les mûres sont bonnes à avoir à la main pour ajouter à l'avoine, au yaourt ou aux smoothies. Une étude ont constaté que les personnes atteintes d'hypertension qui avaient le plus grand apport d'antioxydants via des baies ont réduit leur risque d'hypertension artérielle de 8%.
Découvrez plus faits sur les bleuets sauvages La plupart des gens ne savent pas.
17/23
Y a-t-il quelque chose que l'ail ne peut pas faire? C'est un aliment de base en médecine naturelle et est lié à la baisse du cholestérol et à l'hypertension artérielle , aussi, selon healthline . Cet antibiotique naturel a l'allicine ingrédient actif à remercier pour ses avantages pour la santé. De plus, plus de recherche montre Manger de l'ail modifie comment les vaisseaux sanguins se dilatent, entraînant également des changements de pression artérielle.
Découvrez comment mesurer avec précision votre tension artérielle .
Une étude J'ai trouvé que ceux qui ont pris l'extrait de pastèque ont montré une pression artérielle réduite spécifiquement dans les chevilles et les artères du bras. Autres études Sur les souris, montre également l'effet positif de la pastèque. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer les détails, manger des fruits frais comme la pastèque ne va certainement pas faire mal.
Voici quelques-uns des fruits les plus sains
Aussi peu qu'une portion de pistaches par jour pourrait réduire la pression artérielle, selon les résultats de cette étude . Une autre étude ont également constaté que l'écrou peut abaisser la pression artérielle pendant les temps stressants grâce à son effet sur le resserrement des vaisseaux sanguins et la fréquence cardiaque.
est une génétique de l'hypertension artérielle ? Voici comment les habitudes de génétique et de style de vie peuvent influencer votre risque.
20/23
Les kiwis sont un autre fruit qui a un impact positif sur la pression artérielle. Certains chercheurs ont étudié Comment les fruits se sont comparés par rapport aux pommes:ils ont constaté que manger trois kiwis par jour sur huit semaines réduisait la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension légèrement élevée que de manger une pomme par jour pendant la même période. (Il y a encore beaucoup de avantages pour la santé des pommes , cependant!) Une portion quotidienne de kiwi s'est également avérée réduire la pression artérielle chez les personnes ayant seulement des niveaux légèrement élevés. Les kiwis sont également une excellente source de vitamine C qui peut également améliorer la pression artérielle.
Les poissons, comme le saumon, et d'autres qui ont une teneur élevée en oméga-3 pourrait profiter aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. La recherche montre Ces omégas peuvent abaisser la pression artérielle. La American Heart Association recommande de manger des poissons gras au moins deux fois par semaine.
22/23
Cette épice pourrait abaisser la pression artérielle à court terme, selon une analyse de trois études . Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'impact à long terme, mais une pincée de cannelle sur votre farine d'avoine ou sur les fruits pourrait faire plus de bien que du mal.
Découvrez des avantages pour la santé plus surprenants de la cannelle .
23/23
Ajoutez de l'huile d'olive à votre liste d'achat de tension artérielle. La raison principale de cet avantage est due aux polyphénols. Ces composés sont connus pour combattre inflammation et réduire la pression artérielle, selon ucdavis . C'est pourquoi l'huile d'olive est un élément clé du régime Dash et l'un des aliments qui abaissent la pression artérielle.
Ensuite, lisez les huiles les plus saines pour la cuisson , selon les experts en nutrition.