Coupez ou évitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le cacao qui peuvent trop stimuler le corps. Buvez à la place de l'eau, des tisanes et des jus de fruits frais.
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Le matin, coupez les fruits frais en céréales ou en bouillie de grains entiers et buvez du jus de fruits fraîchement pressé. Choisissez un pain grillé complet avec un extrait de confiture ou de levure à faible fruit et à faible teneur en sucre pour satisfaire votre appétit tout en aidant votre corps à produire du cortisol, l'hormone anti-stress qui vous aide à vous détendre.
Mangez des repas légers, faibles en gras et riches en protéines, comme une plaque chauffante ou du poulet grillé ou du poisson avec une pomme de terre au four et une salade verte ou des légumes cuits à la vapeur. Les sandwichs ou une tortilla douce avec du thon, du poulet, du houmous ou du garantie de guacamole, servis avec des carottes, du poivre et des crudités de céleri sont également d'excellentes options. Il en va de même des sardines sur des toasts totaux.
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Le poisson est idéal pour le stress. Essayez de le servir avec des nouilles de sarrasin et saupoudré de graines de sésame. Toutes les pâtes avec une sauce tomate sont également bonnes. Choisissez des aliments riches en glucides tels que des pâtes, des pommes de terre ou du riz pour votre repas du soir, car ceux-ci aident le corps à produire du cortisol.
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Les fruits frais ou séchés (abricots, dattes et figues) sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux et peuvent vous aider à stabiliser votre système. Les graines de citrouille et de tournesol, les noix (en particulier les noix) sont également d'excellents aliments anti-stress. Vous pouvez également essayer des gâteaux de riz avec extrait de levure, houmous ou complet.