Vous avez probablement entendu les blagues au sujet de la dinde de Thanksgiving pour mettre les gens à dormir, mais cette sagesse populaire a une jambe - faites ces deux jambes - pour se tenir debout. La Turquie et les autres aliments Pour l'insomnie, le soulagement énuméré ci-dessus est riche en tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour produire de la sérotonine, une sorte de berceuse chimique, si vous voulez. La sérotonine ralentit l'activité nerveuse, apaisant le cerveau et diffusant un message «de bien-être» dans tout votre corps. Lorsque l'obscurité entre dans l'image, le cerveau convertit la sérotonine en une autre hormone, la mélatonine, qui régule le sommeil.
Vous pouvez également essayer du miel avec votre lait chaud - et la raison pour laquelle la barre alimentaire de l'étude comprenait des glucides - est qu'un glucides à digestion rapide comme le miel ou la purée de pommes de terre stimule la libération d'insuline, ce qui permet à son tour le tryptophane de pénétrer dans le cerveau.
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La farine d'avoine, les céréales et les pains à grains entiers et d'autres glucides complexes augmentent la production de sérotonine. Alors essayez certains de ces aliments pour un soulagement ou une prévention de l'insomnie avant d'aller vous coucher ce soir.
Parfois, tout ce qu'il faut pour s'endormir, c'est se coucher avec la confiance que vous vous endormerez. Les preuves scientifiques sur le thé à la camomille en tant que nourriture prouvée pour l'insomnie sont minces, mais beaucoup de gens le trouvent relaxants, et si vous pensez qu'une belle tasse chaude de ce thé avant de vous coucher vous aidera à vous dériver, il le fera probablement.
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Si les jambes agités vous gardent éveillée, il est possible que vous ayez une forme d'anémie causée par une carence en fer. Consultez un médecin pour savoir si vous le faites. Le médecin peut prescrire des suppléments ou un régime Riche en fer pour aider à corriger le problème. Choisissez de la viande rouge maigre pour le moins de graisses saturées et mangez-la pour le déjeuner plutôt que pour le dîner car ses protéines peuvent contrer la sérotonine induisant le sommeil.