La nourriture, bonne ou mauvaise, peut grandement affecter votre peau. À mesure que nous vieillissons, la couche de surface de la peau se lançait. La couche sous la surface perd également du collagène - l'échafaudage de la peau - et l'élastine, les fibres qui donnent à la peau son rebond. Loin sous la surface, les cellules graisseuses rétrécissent également. Le résultat? Ride et affaissement. Vous pouvez en blâmer une partie de l'exposition au soleil. Les rayons ultraviolets endommagent la peau et génèrent des molécules instables appelées radicaux libres qui font d'autres ravages en décomposant le collagène. Le tabagisme et la pollution atmosphérique ont un effet similaire.
Le corps se bat avec ses propres antioxydants, qui neutralisent les radicaux libres, mais obtenir plus d'antioxydants des aliments aussi sucrés et délicieux que les baies augmentent votre protection lorsque les dommages commencent à submerger les défenses naturelles du corps.
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Pour les minuscules fruits, les baies ont plus de punch antioxydant que tout autre fruit ou légume testé. Suivant en ligne? Pommes rouges avec la peau. Tous ces fruits fonctionnent à merveille pour aider à protéger la peau des dommages qui entraînent des rides. Les agrumes sont également riches en antioxydants. Visez:une tasse de baies par jour. Mélangez-les dans des smoothies aux fruits, ajoutez-les aux céréales du petit-déjeuner et utilisez-les dans des crêpes ou de la pâte à muffins.
Ajoutez ces aliments au poisson et à l'huile d'olive que nous avons déjà mentionnés, et vous nourrissez vraiment votre peau les aliments dont il a besoin pour obtenir cette douceur jeunesse. Lorsque des chercheurs en Australie ont comparé les régimes et les rides de centaines de personnes en Australie, en Grèce et en Suède, ils ont constaté que ceux qui mangeaient plus de légumes, de haricots, de poisson et d'huile d'olive avaient le moins de rides. Les chercheurs soupçonnent qu'il s'agissait d'une combinaison de graisses monoinsaturées, d'antioxydants et de protéines maigres qui ont fait l'affaire.
viser: Cinq à six portions 1/2 tasse d'une gamme de légumes par jour. De plus, saupoudrez de haricots sur les salades, dégustez des soupes à base de haricots et planifiez un repas à base de haricots comme le piment une fois par semaine.
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Les protéines aident à réparer les cellules qui ont subi des dommages aux radicaux libres, conduisant à une belle peau. Lorsque la protéine est digérée, elle se décompose en acides aminés, les éléments constitutifs des cellules. Le fait d'avoir beaucoup d'acides aminés disponibles aide à accélérer la réparation et la régénération des cellules cutanées et du collagène.
viser: Protéine maigre à chaque repas.
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L'huile d'olive regorge d'acide oléique, l'un des acides gras qui maintiennent les membranes cellulaires et rendent donc la peau souple. L'huile d'olive a également de petites quantités d'autres acides gras essentiels qui luttent contre l'inflammation. Encore un autre avantage se présente sous la forme de vitamine E et de polyphénols, une classe d'antioxydants qui protègent la peau des dommages des radicaux libres.
viser: Choisissez de l'huile d'olive pour la plupart de vos plats qui incluent l'huile.
La «rose puante» offre bien plus qu'une saveur essentielle pour la cuisson; Il apporte également une richesse de polyphénols de protection cutanée à votre assiette, conduisant à un beau teint.
viser: Gardez une presse à l'ail propre à portée de main et ajoutez l'ail cru et haché au plus grand nombre de vos plats que possible.
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Grâce à son entrepôt de polyphénols, le thé vert est haut sur la liste des boissons adaptées à la peau, qui aident à créer une peau parfaite.
viser: Quatre tasses tout au long de la journée. Si vous êtes sensible à la caféine, buvez votre dernière tasse avant 3h00 de l'après-midi.
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Sans aucun doute, vous avez déjà entendu ce que les acides gras oméga-3 peuvent faire pour votre cœur, mais un joli morceau de saumon grillé peut également faire des merveilles pour votre peau. Les oméga-3 offrent une multitude de protection en gardant les membranes cellulaires fluides.
viser: Au moins deux portions de 125 grammes (4 onces) de poissons gras par semaine.
Les cellules de la peau ont besoin d'une prime si du liquide pour garder leurs membranes souples et réceptives aux nutriments qui les maintiennent en bonne santé. Pour une peau belle et saine, retirez un pichet à demi-gallon et remplissez-le d'eau. C'est le moins que vous devriez boire en une journée pour garder votre peau lisse et hydratée. Si vous transpirez à cause de l'activité physique ou par temps chaud, vous devriez boire encore plus.
viser: Au moins 8 à 10 verres de huit onces par jour.