3 stratégies de réussite infaillible
Ne restez pas coincé dans une ornière: "Que vous mangez tout le jus, toutes les céréales ou la viande rouge, finalement, votre palais se rebellera contre la monotonie ... plus le régime alimentaire est restrictif, il semble que la perte de poids soit probable."
Ce ne sont pas seulement les calories: «Les régimes alimentaires qui se concentrent exclusivement sur les calories et non ce dont ces calories sont faites sont complètement erronées. Je ne peux pas souligner suffisamment ce point:toutes les calories ne sont pas créées égales. Quatorze cents calories de pain blanc ne sont pas l'équivalent à quatorze cents calories de saumon. »
éviter la surexercice: "Je crois que c'est parce que nos habitudes d'entraînement exagérées finissent par suralimenter nos appétits, nous faisant finalement consommer encore plus de calories que si nous étions restés à la maison et sauté le gymnase."
Toutes les recettes ont été réimprimées à partir de «The Body Reset Diet» par Harley Pasternak. Copyright (C) 2013 par Harley Pasternak. Avec la permission de Rodale Books. Disponible partout où les livres sont vendus.
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Les mots «Piña Colada» envoient généralement ceux qui essaient de perdre du poids en marche dans l'autre sens. Il est généralement élevé des calories (et de l'alcool) et pas excellentes pour un régime, mais cette version utilise du lait de coco libérant des graisses comme base, il est donc sain et délicieux.
Stratégie de réussite de Harley: "Un repas n'est pas un repas et une collation n'est pas une collation à moins qu'il n'y ait des protéines et des fibres, donc chaque fois que vous vous asseyez pour manger, assurez-vous d'inclure les deux."
comment le faire:
• 1/3 tasse de lait de coco
• 1 poudre de protéine de lactosérum scoop
• 1 banane
• 1 tasse de morceaux d'ananas
1. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, mélanger l'orange, le lait de coco, la poudre de protéines, la banane et l'ananas.
2. Mélanger jusqu'à la cohérence souhaitée.
(Photo:Thinkstock)
Si les myrtilles sont hors saison, vous pouvez utiliser des baies congelées à la place car elles ont autant, ou plus, des nutriments aussi frais. L'ajout de framboises, d'orange et de graines de lin au mélange rend cette garniture à tremblement et riche en fibres.
Stratégie de réussite de Harley: "Souvent, nous ne mangeons pas parce que nous avons faim. Nous mangeons parce que nous sommes stressés, ennuyés ou malheureux. Si vous passez [du temps] à jardiquer dans l'arrière-cour ou à jouer au tennis avec un vieil ami, alors par défaut, vous ne grincerez pas si souvent sans réfléchir. "
comment le faire:
• 1 tasse de framboises congelées
• 1/4 tasse de bleuets congelés
• 1/2 orange, pelé
• 1 poudre de protéine de vanille scoop
• 1 cuillère à soupe de graines de lin (ou graines de lin entières , selon votre mélangeur)
1. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, combinez les framboises, les bleuets, l'orange, la poudre de protéines et les graines de lin.
2. Mélanger jusqu'à la cohérence souhaitée.
(Photo:Thinkstock )
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Si vous ne supportez pas de manger une autre salade, essayez ce combo d'épinards, de poires, de raisins et d'avocat dans un smoothie et de prendre votre journée avec des verts bons pour vous.
Stratégie de réussite de Harley:
«Faire de la fibre dans la pièce maîtresse de votre alimentation est l'une des meilleures façons de contrôler votre appétit et de retirer plus de toutes les calories… Lorsque vous commencez à boire mes smoothies, vous ne vous sentirez pas faim après avoir eu un non cinq minutes plus tard, et Pas deux heures plus tard non plus. »
comment le faire:
• 2 tasses de feuilles d'épinards, emballées
• 1 poire mûre, non peled, carré et haché
• 15 raisins verts ou rouges
• 3/4 tasse de yogourt grec naturel sans gras
• 2 cuillères à soupe d'avocat haché
• 1-2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais
1. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, combinez les épinards, la poire, les raisins, le yaourt, l'avocat et le jus de lime.
2. Mélanger jusqu'à la cohérence souhaitée.
(Photo:Thinkstock)