Le tryptophane est un acide aminé que le corps utilise pour produire de la sérotonine, ce qui ralentit l'activité nerveuse et calme le cerveau. Manger des aliments riches en tryptophane, comme la dinde, le lait, le fromage, les arachides et les bananes, pourrait vous aider à dormir un peu plus rapidement.
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Visez à fabriquer trois de vos portions quotidiennes en glucides entières. Vous pouvez y parvenir en ayant un petit bol de céréales à grain entier, une tranche de pain à grains entiers, ou une demi-tasse de riz brun ou d'orge. Certains experts recommandent même d'avoir une collation au coucher composée de glucides complexes, ce qui peut aider à prévenir la basse glycémie, ce qui pourrait contribuer au mauvais sommeil.
Parfois, tout ce qu'il faut pour s'endormir, c'est se coucher avec la confiance que vous vous endormerez. Une bonne tasse de thé chaud avant de vous coucher vous aidera probablement à dériver bien.
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Manger plus d'aliments riches en fer tels que la viande rouge, les crustacés, les palourdes, le tofu, les lentilles ou les haricots. Si les jambes agitées vous gardent, il est possible que vous puissiez avoir une forme d'anémie causée par une carence en fer; Consultez un médecin pour savoir avec certitude. Lorsque vous mangez plus de viandes, mangez-le pour le déjeuner plutôt que pour le dîner car ses protéines pourraient contrer la sérotonine induisant le sommeil.
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Ou jus. Buvez tout sauf le café, le chocolat chaud ou le thé dans les six à 10 heures suivant le lit. Des études montrent que la caféine dans une seule tasse révèlera suffisamment vos circuits pour réduire à la fois la longueur et les profondeurs réparatrices du sommeil. Il peut également vous réveiller pendant la nuit pour un voyage à la salle de bain.
Malgré sa réputation, l'alcool siroté plus tard dans la nuit vous maintient dans les étapes de sommeil plus légères et moins réparatrices dans lesquelles vous êtes susceptible de vous réveiller si le chien se retourne dans son lit.
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Les vitamines peuvent vous aider à dormir une bonne nuit, surtout si vous êtes déficient en eux. Plusieurs vitamines B sont importantes pour la fonction du cerveau et pour aider à réguler l'humeur et le sommeil. Soyez prudent de ne pas prendre plus que la quantité de fer dans une multivitamine, sauf si votre médecin est prescrit comme trop nocif.
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Ce minéral est impliqué dans la production de sérotonine induisant le sommeil. Si le sommeil est un problème, envisagez d'essayer 100 à 300 milligrammes avant de vous coucher.
Les grands dîners prolongent la digestion et lorsque votre corps travaille à digérer, vous pourriez ne pas dormir si profondément. Mangez votre plus grand repas l'après-midi et prenez un souper léger quelques heures avant le coucher. Évitez les aliments épicés et autres déclencheurs pour l'indigestion ou les brûlures d'estomac car les deux interféreront avec votre sommeil.
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Si vous êtes généralement en bonne santé et que votre poids est en échec, une portion de glucides raffinés au dîner pourrait être ce dont vous avez besoin pour une meilleure nuit de sommeil. N'oubliez pas cependant que la plupart des régimes sains s'éloignent des glucides simples tels que le riz blanc, les pâtes et le pain, alors n'allez pas trop loin.