Le moyen le plus simple d'obtenir un coup de pouce, jamais! L'ajout de citron à l'eau se transforme régulièrement en une boisson énergétique naturelle remplie d'électrolytes, qui sont essentiels pour que les cellules produisent de l'énergie. L'hydratation en général est la clé d'un boost d'humeur - une étude de 2012 a révélé que les femmes légèrement déshydratées ont déclaré se sentir fatiguées.
Voici 5 signes d'avertissement de déshydratation pour rechercher.
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Le sucre naturel dans les fruits offre un ramassage rapide lorsque vous traînez et aide à maintenir la glycémie stable car elle est remplie de fibres. Faire un smoothie de petit-déjeuner énergisant avec les bleuets (vous aide à vous concentrer), les fraises (riches en vitamine C, qui aide à transformer les graisses en énergie) et le yaourt (riche en magnésium, qui aide à réguler la libération d'énergie). Ou mélanger un fruit tropical comme l'ananas, qui contient de l'iode pour aider à contrôler la rapidité avec laquelle votre corps brûle l'énergie. Pas une personne de smoothie? Les fruits avec des pelures, comme les bananes ou les pommes, sont de bons choix à travailler ou lorsque vous êtes en déplacement.
Voici 5 façons de se faufiler dans plus de fruits dans votre alimentation.
Les noix de cajou, les amandes et les noisettes sont riches en magnésium, ce qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie. Ils sont également remplis de fibres pour maintenir votre niveau de glycémie même et protéines pour éviter la faim. Gardez un sac de noix mélangées ou de mélange de sentiers dans votre sac à main ou votre tiroir de bureau et restez énergique toute la journée.
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Grignoter un carré de chocolat noir En tant que dessert post-Lunch, c'est bon pour vous . Il contient la théobromine du stimulant naturel, similaire à la caféine, qui stimule votre énergie et votre humeur .
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Les glucides offrent 60% de l'énergie nécessaire pour faire avancer votre corps, et les grains entiers sont remplis de glucides complexes (le bon type!), Qui sont pleins de vitamines et de minéraux. Manger des grains entiers peut empêcher une augmentation de la glycémie après votre prochain repas , selon une étude du Journal of Nutrition and Metabolism , ce qui signifie moins de collisions énergétiques que lorsque vous mangez des glucides raffinés dans des collations sucrées ou fortement transformées. Commencez votre journée avec flocons d'avoine ou une céréale haute fibre Pour rester plein jusqu'au déjeuner, ou grignoter des craquelins à grains entiers ou des barres de granola pour un boost de l'après-midi.
En Asie, cette épice est valorisée Pour sa capacité à augmenter l'énergie et à favoriser le flux sanguin en élargissant les petits vaisseaux sanguins. Choisissez du curry pour le dîner ou sirotez une tasse de thé chai pour battre l'après-midi.
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Ce légume vert est riche en vitamines B, qui soutiennent naturellement des niveaux d'énergie sains en transformant les aliments (glucides) en carburant (glucose), et il contient beaucoup de fibres de séjour dans la glycémie. Si c'est en saison, ajoutez des asperges à votre salade au déjeuner pour vous aider à traverser l'après-midi.
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La choucroute brute n'est pas seulement un bon match pour Bratwurst; c'est un choix d'aliments sains Cela vous aide à maintenir l'énergie. Le chou fermenté est riche en probiotiques, ce qui rend votre alimentation digérée intestinale plus efficacement. Donc, comme le corps doit travailler moins pour digérer, vous vous retrouvez avec plus d'énergie. Kimchi, le chou épicé fermenté populaire dans la cuisine coréenne, fait également l'affaire. Vous avez envie d'un hot-dog de chariot de rue? Garnir avec de la choucroute pour un coup de pouce énergétique facile.