Les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent tous des œstrogènes végétaux qui émoussent les effets négatifs des œstrogènes que nos corps font naturellement. Cela peut être particulièrement utile pour les femmes qui obtiennent des migraines avec leurs règles, ce qui peut être dû à une baisse soudaine des œstrogènes. Le raisonnement va, plus votre niveau global d'oestrogène est élevé, plus il peut chuter pendant la baisse. La fibre de ces aliments de lutte contre la migraine aide à éliminer l'excès d'œstrogènes du corps ainsi que les déchets, il n'est donc pas recyclé dans votre circulation sanguine.
Un autre majeur de ces aliments:ils sont faibles en gras. Lorsque vous mangez moins de graisse , votre corps fait moins d'œstrogènes!
viser: Obtenir les 7 à 10 portions par jour recommandées de fruits et légumes.
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Vous le savez comme tarif en santé cardiaque , mais le saumon et d'autres poissons gras (comme le maquereau, la truite et le hareng) peuvent également aider à contrôler également les migraines. Ces poissons sont des sources riches des acides gras oméga-3 EPA et DHA.
Certaines recherches préliminaires sur ces composés anti-inflammatoires effectués à l'Université de Cincinnati ont montré que lorsqu'ils ont été pris sous forme de supplément, ils semblaient réduire la fréquence et la gravité des migraines chez certaines personnes au cours de six semaines.
viser: L'étude de l'Université de Cincinnati a utilisé des capsules contenant 300 mg d'EPA et DHA et 700 mg d'autres huiles. Quatre portions de poissons gras par semaine de 125 grammes fourniraient à peu près la même quantité d'huiles de poisson bénéfiques utilisées dans l'étude.
Bien que la caféine puisse déclencher des migraines chez certaines personnes, lorsqu'une migraine frappe , quelques tasses de café aident à soulager la douleur. La caféine est si efficace pour aider à réduire les vaisseaux sanguins gonflés dans le cerveau, c'est l'un des ingrédients clés (avec l'acétaminophène et l'aspirine) dans les médicaments de migraine en vente libre.
viser: Une tasse ou deux lorsqu'une migraine frappe.
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La recherche montre que cette épice réchauffante contient des composés puissants qui sont similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Il peut travailler contre les migraines en bloquant les substances inflammatoires appelées prostaglandines. Le gingembre n'a pas été rigoureusement testé pour le soulagement des maux de tête, mais même s'il ne contrôle pas les migraines, il devrait aider à soulager la nausée Cela les vient souvent.
viser: Il n'y a pas de dose recommandée, mais vous pourriez commencer à utiliser le gingembre en poudre ou frais Générément dans la cuisson ou la commande de plats aromatisés avec du gingembre lors de la restauration. Ou lorsqu'une migraine frappe, mélangez quelques cuillères à café de gingembre en poudre dans un verre d'eau et buvez-le toutes les quelques heures pour aider à atténuer la douleur. Vous pouvez également sucer des bonbons au gingembre séché!
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Les grains entiers, les haricots et les légumes verts foncés à feuilles sont tous riches en magnésium, ce que la recherche montre est souvent déficient chez les personnes qui obtiennent des migraines. On pense que les faibles niveaux de magnésium rendent le cerveau très sensible aux déclencheurs de migraine.
viser: La quantité quotidienne recommandée pour le magnésium est de 310 à 320 mg pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes. Visez 400 à 700 mg par jour pour aider à contrôler les migraines si vous êtes vraiment déficient. Les graines de citrouille rôties sont parmi les sources les plus riches de magnésium, avec environ 151 mg pour tous les 30 grammes. Les noix du Brésil (107 mg par 30 g) et les amandes (78 mg par 30 g) sont également de bonnes sources. Vous pouvez également essayer le flétan, qui contient 91 mg dans une partie de 90 grammes.
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