La circulation sanguine est essentielle pour un corps sain et fonctionnel. S'il est pauvre, il provoque des symptômes comme l'engourdissement, la douleur et les crampes musculaires, entre autres. Et la recherche montre qu'il existe plusieurs causes différentes pour une mauvaise circulation, notamment maladie de l'artère périphérique , diabète , obésité Et plus. Bien que les médicaments soient souvent utilisés pour traiter les problèmes circulatoires, la noshing sur ces aliments qui améliore la circulation pourrait également aider.
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Vous êtes-vous demandé comment améliorer la circulation? Vous pourriez envisager de manger du chocolat, dit Steven Gundry , MD, cardiologue qui est directeur et fondateur de l'International Heart &Lung Institute ainsi que du Center for Restorative Medicine à Palm Springs et Santa Barbara, en Californie. «Avec modération, le chocolat noir est un ajout fantastique à votre alimentation», dit-il. «Il est démontré que le chocolat noir aide votre corps à produire de l'oxyde nitrique, ce qui joue un rôle important dans la protection de votre cœur et de vos veines.» Le cacao contient des antioxydants qui peuvent aider à gérer la pression artérielle et le cholestérol et à améliorer la circulation sanguine. Le Dr Grundy conseille de choisir du chocolat noir qui représente au moins 72% de cacao.
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Curcuma, également connu sous le nom de « l'épice dorée de l'Inde », Est un joyau pour garder les artères sans blog et améliorer la circulation, grâce à la curcumine chimique qui lui donne sa couleur. Selon le Dr Gundry, cependant, le curcuma est une épice délicate:"Il est en fait mal absorbé par lui-même à moins qu'il ne soit mélangé avec du bioperne, un composé trouvé dans le poivre noir." Sa solution:mangez du curry une fois par semaine, qui contient à la fois du poivre noir et du curcuma.
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Le saumon, la truite du lac, le hareng, les sardines, le thon albacore et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 , qui sont essentiels pour la santé globale. L'American Heart Association recommande de consommer deux portions par semaine. La recherche montre une carence en acides gras oméga-3 entraîne une mauvaise circulation, selon les National Institutes of Health. Le saumon, qui est riche en oméga-3, contient des propriétés naturelles de midage sanguin et d'anticoagulant, explique Brooke Alpert , RD, diététiste et fondateur de B Nutritious à New York. «Cela permet une amélioration de la circulation pour tout votre corps», dit-elle. Alpert conseille le choix du saumon rattrapé par la nature chaque fois que possible.
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Vous avez peut-être lu que les betteraves sont excellentes pour les athlètes car elles augmentent les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui aide à augmenter le flux sanguin et fait plus rapidement l'oxygène aux muscles. Boire du jus de betterave est un excellent moyen d'améliorer la circulation, même si vous n'êtes pas un athlète. «Certains études ont montré que la consommation d'une à deux tasses de jus de betterave par jour réduisait la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle et améliore les performances de marche chez les patients atteints d'une maladie de l'artère périphérique qui éprouve une douleur dans les jambes pendant la marche », explique Steven Hertzler, PhD, RD, Scientifique principal pour la recherche clinique en sciences mondiales et en affaires médicales chez Abbott Nutrition à Abbott Park, Illinois.
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La capsaïcine est l'ingrédient actif qui donne au poivre de Cayenne sa chaleur. «Il existe des preuves que ce composé peut affecter la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine», explique hultin ginger , RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et propriétaire de Champagnenuutrition, basé à Seattle. Les autres types de poivrons contenant de la capsaïcine comprennent les piments verts et rouges, les poivrons jalapeño et les poivrons tabasco. Elle suggère de remuer Cayenne dans les œufs, les sauces et les vinaigrettes et les utiliser pour aromatiser les fruits de mer et le poulet. «Vous pouvez même l'utiliser pour pimenter des friandises comme des brownies, des muffins, des biscuits et des gâteaux», dit-elle. Une prudence:«La capsaïcine est connue pour diminuer légèrement le sang, donc il ne doit pas être utilisé avec d'autres médicaments ou suppléments d'amincissement du sang.»
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Il est facile de passer par des radis lorsque vous achetez des légumes:certaines personnes pensent qu'elles ont un goût un peu amer, et elles sont souvent considérées comme une garniture. Mais si vous vous demandez comment améliorer la circulation, donnez à ces beautés rouge vif un autre look. «Les radis sont riches en minéraux, y compris le potassium, qui aident à normaliser la pression artérielle et à augmenter la circulation sanguine», explique diététiste Jackie Arnett Elnahar , RD, co-fondateur et PDG de Teladiétitien, basé à Syosset, New York. Chaque demi-tasse de radis en tranches contient 135 mg de potassium hypotestéré par la pression artérielle.
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Si les poivrons verts doux sont aussi épicés que vous obtenez, vous voudrez peut-être former vos papilles à aimer un peu plus de chaleur. «Les piments donnent un coup de pied au sang, augmentant la circulation autour du corps», explique Arnett Elnahar. Dans une étude de 2015 publiée dans le BMJ, Les chercheurs ont examiné le régime de près d'un demi-million d'hommes et de femmes sur une période de sept ans. Ils ont constaté que les personnes qui mangeaient des aliments épicés comme les piments plusieurs jours par semaine avaient un risque de décès plus faible de 14% au cours de l'étude, y compris des maladies cardiaques et du cancer. Faites des pas de bébé en ajoutant un peu de piment en dés à votre sauté ou à votre chili, ou giclez une goutte ou deux de sauce sriracha sur vos œufs.
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Si vous n'avez pas assez entendu parler du chou frisé, voici une autre raison d'ajouter ce nourriture à votre alimentation:cela pourrait aider à améliorer la circulation. «Le chou frisé est exceptionnel pour reconstituer les globules rouges et augmente la capacité du sang à transporter plus d'oxygène autour du corps», explique Arnett Elnahar , Rd, basé à New York. Bonus:le chou frisé est riche en folate, ce qui peut aider à réduire l'hypertension artérielle.
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Il est temps de se réveiller et de sentir le café et d'améliorer la circulation en même temps. L'American Heart Association dit modéré Boire du café (Une à deux tasses par jour) n'est pas nocive. En fait, une étude présentée lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association en 2013 a montré que ceux qui buvaient une coupe régulière de Joe avaient une augmentation de 30% du flux sanguin sur une période de 75 minutes par rapport à ceux qui sont restés au décaf.
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Les baies d'açaí sont un autre aliment qui est à la hauteur de son battage médiatique. Selon Elnahar, ces petites merveilles ont de puissants stérols végétaux (une substance naturelle dans les céréales, les noix, les graines, les fruits et les légumineuses) qui détendent les vaisseaux sanguins et améliorent la circulation. Ils sont également riches en vitamine A et en potassium.
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Les algues Wakame se ramifient des restaurants de sushis et deviennent rapidement une collation préférée. «Selon une étude de 1998 sur les effets hypotensive de Wakame, les chercheurs japonais ont trouvé quatre semaines à manger plusieurs grammes de Wakame séché réduit la pression artérielle chez l'homme», explique David Nico, PhD, de drhealthnut.com . D'autres recherches, comme une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , a trouvé des avantages en termes de baisse de la pression artérielle , aussi. Nico suggère de choisir des variétés de haute qualité qui ne sont pas contaminées par des métaux lourds ou d'autres impuretés.
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Les germes de Bruxelles et d'autres aliments riches en vitamine C - notamment le brocoli, les tomates, les oranges et les baies - toute aide à la circulation. «La vitamine C agit comme un antioxydant sur les cellules de doublure de nos artères pour aider à la dilatation et donc à la circulation sanguine», explique Rachel Carlton Abrams , MD, un médecin spécialisé en médecine familiale et intégrative à Santa Cruz, en Californie, et auteur de Bodywise:Découvrir l'intelligence de votre corps pour la santé et la guérison à vie.
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Vous devrez peut-être acheter plus de rince-bouche si vous mangez plus d'ail, mais cela pourrait en valoir la peine si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de la circulation. Des études, comme celle-ci dans le Journal of Nutrition , montrez que la consommation de gousses d'ail peut aider à prévenir les artères obstruées . «Deux à trois clous de girofle sont idéaux», explique le Dr Carlton Abrams. Vous obtiendrez le plus de avantages des gousses d'ail si vous les écrasez ou les appuyez avant la cuisson.
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