Les smoothies peuvent commencer votre matin sur le bon pied avec une portion immédiate (ou plus!) Des fruits, mais soyez prudent lorsque vous achetez un mélange de base dans l'allée glacée. Ceux qui sont juste des mélanges de fruits et de légumes en réparation sont A-OK, mais d'autres ne méritent pas leur halo de santé, explique la diététiste Susan Bowerman, RD, directrice de l'éducation et de la formation en nutrition mondiale à Herbalife Nutrition . «Certains ne sont qu'un« mélange de base »pour votre smoothie, ce qui signifie qu'ils n'ont pas de fruits du tout, mais sont plutôt chargés de sucres, de gencives, d'arômes, etc.», explique Bowerman. Elle recommande de sauter ces mélanges et de chasser un autre incontournable de l'allée du congélateur:des fruits entiers et non sucrés. Ajoutez des légumes si vous le souhaitez, avec la poudre de protéines et le lait (laitier ou non laitier), pour un début plus sain pour la journée.
Voici notre liste rapide de fruits pour les diabétiques pour éviter .
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"Je ne comprends pas pourquoi les gens dépenseraient de l'argent à acheter du riz brun cuit congelé - c'est tellement coûteux par rapport à ce qu'il en coûte pour le faire cuire vous-même", explique Bowerman. Gardez-le bon marché en cuisinant un gros lot de riz lorsque vous n'êtes pas dans la ruée vers le dîner, puis le mettez dans des sacs de congélation afin qu'il soit prêt lorsque vous en avez besoin, suggère-t-elle. Time et Argent économisé!
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Ces plats de pâtes Spaghetti Bolognais et crémeux prêts à l'emploi sont des aliments réconfortants à leur meilleur, mais ils ne sont pas les meilleurs pour votre corps. Sautez les plats congelés, qui ont tendance à être chargés de sodium et de graisse, et de jeter les vôtres, suggèrent Jodi Greebel, RDN, diététiste pédiatrique et fondateur de citrition . Non seulement faire bouillir les pâtes rapidement et faciles, mais vous avez également plus de contrôle sur ce qui se passe dans la sauce et les côtés. Chargez le vôtre avec des légumes nutritifs pour une tournure plus saine à vos pâtes coupables.
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Vous n'avez pas besoin de laisser aller vos Eggos entièrement, mais si les gaufres congelées sont une grande partie de votre alimentation, vous voudrez envisager de faire une mise à jour. Fouettez un gros lot de gaufres maison avec de la farine de grains entiers et de la poudre de protéines, suggère Bowerman. Le stimulation des grains entiers et des protéines riches en fibres les rend plus satisfaisants que votre petit déjeuner habituel chargé de sirop - et non moins pratique. «Mettez-les dans le congélateur, puis faites du toast au besoin - comme vous le feriez avec ceux que vous achetez dans la boîte», dit Bowerman.
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Ne vous laissez pas berner par les fruits dans des articles comme les crêpes aux myrtilles et les gaufres aux fraises. «Les parents pensent que parce qu'il y a des fruits, ils doivent être en bonne santé», explique Greebel. AU Contraire. Les baies mouchées à travers ces articles de petit-déjeuner lourdes en glucides sont loin dans la liste des ingrédients - en dessous du sucre - ce qui rend ces friandises riches en sucre et en sodium, mais faibles dans les nutriments que vous recherchiez, comme les fibres. Vous feriez mieux d'ajouter une poignée saine de baies fraîches ou congelées au sommet des crêpes et des gaufres congelées simples, dit Greebel.
Voici plus de aliments que vous voudrez peut-être éviter de manger tout à fait.
La parentalité est un travail 24/7, et parfois vous n'avez tout simplement pas le temps et l'énergie pour préparer le dîner pour vos petits. Il est tentant de faire éclater un repas congelé dans le four et de servir le dîner 20 minutes plus tard, mais ce repas n'est probablement pas quelque chose que vous voulez vraiment dans le ventre de votre enfant. «Certains repas ont plus de la moitié de la quantité de graisse dont un enfant a besoin pour toute la journée», explique Greebel. Avec juste un peu plus d'efforts, vous pouvez expliquer quelque chose que vous pouvez vous sentir confiant pour nourrir votre enfant. Si vous êtes limité à l'allée du congélateur, Greebel recommande de choisir des pépites de poulet au four avec des légumes glacés comme la courge à base de noisette ou les pois, mais les aliments frais peuvent être tout aussi faciles. Procurez-vous un poulet rôti pour servir avec deux légumes, puis sauvez les restes de quesadillas demain soir, suggère-t-elle.
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Sauter le cheeseburger traditionnel pour une option sans viande peut être meilleur pour votre ventre et la planète, mais il y a une prise. «Beaucoup de gens considèrent tous les hamburgers à base de plantes comme des substituts de protéines sains, mais beaucoup d'entre eux sont beaucoup plus élevés en glucides et en matières grasses que les protéines», explique Ilana Muhlstein, RD, créatrice de The 2B Mindset Programme de nutrition. «Les protéines sont importantes pour nous garder rassasiés et empêcher la suralimentation.» Laissez-le sur l'étagère si les faits nutritionnels ne disent que cinq grammes de protéines et traquent une autre galette végétarienne avec 10 grammes ou plus, suggère-t-elle.
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Ces sandwichs au petit-déjeuner congelés et ces repas brun de viande et de viande sont certainement savoureux, mais ils ne sont pas une bonne utilisation du repas le plus important de la journée. La plupart sont riches en calories et chargés de sodium et de graisses saturées. «Je pense que beaucoup de gens font des compromis lors du choix de ces aliments», explique Bowerman. "Ils sont probablement conscients qu'ils ne sont pas les aliments les plus sains à manger, mais ils échangent cela contre une commodité ou une gratification immédiate." Si vous sacrifiez la nutrition pour une option rapide, essayez un petit-déjeuner plus sain. Cuire un lot de muffins aux œufs du petit-déjeuner pendant le week-end, ou jetez des fruits dans du yaourt grec nature en sortant. Avec des options pleines de protéines comme celles-ci, votre tour de taille et votre niveau d'énergie vous remercieront.
Les aliments chinois congelés comme le sauté ou le bœuf avec du brocoli sont chargés de sodium, grâce en partie aux sauces dans lesquelles ils viennent. Heureusement, une version plus saine est tout aussi facile et conviviale. Achetez un paquet de légumes glacés ordinaires - certains magasins vendent même des légumes sautés sans la sauce - et jetez-les dans votre poêle avec du poulet ou du bœuf, suggère Greebel. Utilisez juste un peu de soja à faible sodium ou de sauce tériyaki pour maintenir le sel au minimum.
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Ces pizzas et ces rouleaux d'œufs sont certainement savoureux, mais ils ne devraient pas faire partie de votre alimentation régulière. Chargés de sodium et de graisses saturées, ils pourraient augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'obésité. Gardez des options de collations plus saines à portée de main afin que vous n'êtes pas tenté par les trucs frits. Jetez une pizza pita au lieu de bagels de pizza congelés, ou faites des tacos de poulet au lieu des taquitos.
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Peu importe combien de temps ils vous épargnent à l'heure du petit déjeuner, ces sandwichs aux œufs glacés ne devraient pas être votre repas du matin incontournable. Vous vous chargez sur du sodium et des additifs au lieu de quelques œufs pleins de protéines. Les sandwichs au petit-déjeuner sont «presque aussi rapides à assembler par vous-même et tellement en meilleure santé», explique Greebel. Si vous n'avez pas une minute à perdre dans la ruée du matin, faites votre travail de préparation au petit-déjeuner pendant le week-end, suggère Bowerman. Vous pouvez même les congeler pour plus tard, les éclater au micro-ondes avant de vous diriger vers la porte.
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Lorsque vous cherchez un dîner unique rapide et sain, l'acheteur se méfie:certains aliments surgelés semblent raisonnables en calories, en graisse et en sodium à première vue, mais ils sont en fait deux portions déguisées en une seule. Vérifiez la taille de la portion avant de creuser pour vous assurer que vous ne mordriez pas plus que vous ne voudriez mâcher. Échangez le poseur contre un repas unique, ou mettez à moitié à moitié pour les restes.
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