Nous nous souvenons tous d'une nuit jeune ou deux (ou dix) alimentées par des boissons énergisantes, des pizzas et des biscuits. Mais ce n'était pas bon pour nous alors, et c'est encore pire maintenant. De plus en plus, recherche indique que lorsque Vous mangez peut être aussi important que quoi - Et si vous faites de mauvais choix alimentaires tard dans la nuit, vous pouvez faire encore plus de dommages à votre santé et à votre tour de taille. Nous avons interrogé des diététistes enregistrés à travers le pays pour découvrir ce qu'ils ne mangent jamais avant de tourner.
Ⓘ 2/14
«Le sommeil est si important pour notre bien-être général, donc j'essaie certainement d'éviter les habitudes qui interféreront avec le sommeil de qualité», explique Caroline West Passerrello, RD, propriétaire de Caroline West, LLC . «À cette fin, je mange rarement aliments frits Et ne les mangez jamais quelques heures avant de se coucher. La teneur élevée en graisses gardera votre corps plus concentré sur la digestion que sur le sommeil, et il peut également conduire à brûlures d'estomac ou reflux si vous êtes sujet à l'un ou l'autre. »
Vous avez du mal à vous reposer une bonne nuit? Découvrez ces conseils sur comment vous endormir rapidement avec des aides au sommeil naturelles.
Bien sûr, un verre de vin vous adoucira - c'est un dépresseur. Mais il a été démontré que l'alcool diminuait le sommeil rapide des mouvements oculaires (REM), et qui interfère avec votre qualité de sommeil afin que vous vous réveilliez moins reposé, prévient Libby Mills, RD, consultant en nutrition culinaire à Philadelphie. De plus, recherche a lié buvette excessive avec insomnie.
Au lieu de cela, essayez ces 10 façons sans alcool saines de se détendre .
4/14
C'est zéro calories et apaisant - qu'est-ce qui ne l'aime pas? Mais les thés noirs, verts et blancs - ainsi que le chai - contiennent tous de la caféine. Même si vous vous en tenez à une tisane comme la camomille, vous devez vous assurer de ne pas ajouter d'édulcorants - ils contribuent aux cavités - ou au citron, qui ont des propriétés diurétiques. «Une infusion d'eau d'herbes et un diurétique - peu importe à quel point - ajoutait un voyage indésirable vers la salle de bain dans la nuit», explique Mills.
C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous Passez du café au thé .
5/14
C'est la collation classique d'observation du cinéma, mais même lorsque vous tenez le beurre supplémentaire, il y a une bonne raison de savourer cette collation à grains entiers plus tôt dans la journée:le sel. "Avant de me coucher, je ne mange rien de trop salé car cela me donnera soif dans la nuit", explique Debbie Petitpain, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Les noix salées et les aliments chargés de msg peuvent avoir un effet similaire.
La Turquie vous rend-elle vraiment somnolente? Voici la vérité.
La crème glacée est pleine de graisse, qui peut déclencher indigestion Et le reflux, mais ce n'est pas pourquoi le nutritionniste Petitpain résiste à ce régal laitier tentant. "J'évite les aliments que je suis susceptible de trop manger pour ne pas me coucher trop", dit-elle. Le fromage cottage n'est peut-être pas un véritable substitut à une pinte de Ben &Jerry’s, mais recherche récente De Florida State University a constaté que les écharpes de 30 grammes (un peu plus d'une once) de fromage cottage 30 minutes avant le lit peuvent bénéficier à votre métabolisme et à votre santé globale.
Voici des moyens plus faciles de augmenter votre métabolisme .
7/14
Ce sont les trifecta de gras, gras et salés - des choses qui augmentent vos chances de brûlures d'estomac et se lèvent la nuit pour boire un verre. Ils sont également plus difficiles à digérer pour votre corps, explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de bestthandieting.com et auteur de lisez-le avant de le manger:vous emmenant de l'étiquette à la table .
Essayez cette recette de crémier maison approuvée par nutritionniste .
8/14
Dans de nombreuses études - il y a un exemple - Les chercheurs ont découvert que l'odeur de menthe poivrée stimule la vigilance en activant les zones clés du cerveau. Manger une menthe poivrée la nuit, ou même se brosser les dents avec du dentifrice à la menthe poivrée, vous réveillera lorsque vous devrez ralentir. De plus, les menthes ont fréquemment du sucre, explique Taub-Dix. Si vous voulez frapper l'oreiller avec une respiration fraîche, brossez vos dents avec un dentifrice non minable.
Voici 10 raisons médicales pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir .
Il est confortable et réconfortant, et pratiquement identique à un verre de lait chaud - juste? Le lait délivre du tryptophane qui stimule les neurotransmetteurs relaxants comme la sérotonine, vous aidant à vous détendre pour la journée. Mais les gens ont tendance à oublier que le chocolat contient de la caféine, et cela peut vous allumer, dit Angel Planells, Rd.
Ce sont les meilleures chansons pour vous aider à dormir , selon Science.
10/14
Pour une raison quelconque, Buffalo Wings a meilleur goût à 23 h. Le problème est que les aliments épicés sont la principale cause du RGO - le reflux gastro-œsophagien - une maladie chronique qui frappe une sur cinq . La pose peu de temps après avoir mangé des plats très épicés ou d'autres déclencheurs de RORD tels que les aliments gras ou gras peut aggraver vos symptômes, explique Planells.
Apprenez les meilleurs aliments à manger lorsque vous vous sentez malade .
11/14
Il n'y a rien de tel qu'une livraison de pizza en fin de soirée, mais c'est juste un autre aliment gras et riche en graisses avec le potentiel d'esbriller votre système digestif et de déclencher brûlures d'estomac . «L'objectif est de vous sentir détendu avant le coucher, et vous pourriez avoir du mal à vous endormir si votre corps essaie de digérer un repas très complexe», explique Planells.
Essayez ces habitudes quotidiennes pour un meilleur sommeil ce soir.
C'est tellement pratique, et la bonté Carby à portée de main est difficile à résister. Mais les céréales sont notoirement sucrées - selon un rapport , 92% contenaient du sucre ajouté, et les céréales de petit-déjeuner froides moyennes commercialisées pour les adultes étaient de 18% en sucre en poids. Parallèlement à toutes les autres raisons, c'est mauvais pour votre santé, tout ce sucre augmentera votre glycémie et augmentera votre énergie - quelque chose que vous ne voulez pas se produire juste avant de vous coucher. Et la diminution des besoins caloriques la nuit signifie que la glycémie sera convertie en graisse.
Vous devriez également réduire ces autres aliments de stimulation d'énergie dans le p.m.
13/14
Vous avez probablement entendu parler du tryptophane, l'acide aminé trouvé en dinde qui induit une somnolence après le repas. Eh bien, c'est en fait dans toutes les protéines, et cela pourrait faire entendre le steak comme une collation du soir idéale. Malheureusement, recherche Indique que trop de protéines peut réduire la quantité de tryptophane auquel votre cerveau a accès, ce qui peut à son tour limiter la production de l'hormone calmante de la sérotonine. En d'autres termes, dit Taub-Dix, «la protéine n'est pas aussi bonne pour vous faire basculer que les glucides, ou une combinaison de protéines et de glucides.»
PSST - Ce sont les meilleures positions de sommeil pour une bonne nuit de sommeil.
14/14
Les boissons gazeuses vous gardent les calories zéro, mais toutes ces bulles peuvent contribuer à l'indigestion et vous garder à lancer et à tourner, avertit Leah Kaufman, Rd , un nutritionniste basé à New York. Le pétizz peut également être dur sur l'émail de vos dents . Restez avec de l'eau ordinaire, mais pas trop - avant l'heure du coucher.
Ensuite, consultez les meilleures vitamines pour le sommeil .