Lorsque le mot latin pour une herbe - Valere - se traduit littéralement comme «pour être bien», cela attire votre attention, non? Pendant des milliers d'années, la racine de la valériane ( Valere En latin) a été invoqué pour soutenir le bien-être émotionnel, le sommeil de guérison, la relaxation musculaire, le soulagement du stress et plus encore.
En fait, pendant la Seconde Guerre mondiale, le Comité de la drogue végétale de l'Angleterre a répertorié Valerian Root (Valeriana officinalis) comme l'une des plantes les plus essentielles pour la collecte, car elle a été si utile pour soulager le stress des raids aériens. (1) (2)
Valerian est une herbe à fleurs ressemblant à une dentelle originaire d'Asie et d'Europe, mais a été amenée en Amérique du Nord pour un usage thérapeutique.
Bien que ses fleurs qui sentent doucement aient parfois été utilisées pour la fabrication du parfum, les racines et le rhizome (tige souterraine) sont les parties qui sont utilisées thérapeutiques. Ils ne sont pas utilisés pour le parfum, cependant, car ils sentent un peu comme des chaussettes en sueur.
Comme vous pouvez l'imaginer, ce n'est pas vraiment une bonne chose dans le livre de quiconque, donc la popularité de la valériane malgré cet inconvénient explique à quel point c'est thérapeutique.
Avant de plonger dans les détails, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter une condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de toutes les herbes que vous envisagez. Maintenant que nous l'avons à l'écart, jetons un coup d'œil aux avantages.
La racine de valériane contient plusieurs composés bioactifs puissants qui ont une relaxation, une promotion du sommeil, un soutien à la digestion et d'autres avantages.
La liste des composés bénéfiques connus a augmenté au cours des dernières années, il peut donc y en avoir encore des qui sont encore non découverts, mais voici les plus importantes que nous connaissons jusqu'à présent:
Ensemble, ces composés fonctionnent en synergie pour calmer le système nerveux central, détendre les muscles, etc.
La recherche suggère que la valériane peut aider à s'endormir, à améliorer la qualité globale du sommeil et à augmenter la quantité de sommeil à ondes lents (sommeil profond) que nous obtenons. (5) (6)
L'acide valérinique - qui est un composant de la racine de la valériane - a un impact positif sur le GABA, qui est l'un des principaux neurotransmetteurs sédatifs. Il est associé à une amélioration de l'humeur, à un sentiment de calme et de tranquillité, de sommeil amélioré, d'aide avec le PMS et de concentration calme. (7) (8) (9) (10)
De faibles niveaux de GABA ont été associés à des difficultés à se détendre, à devenir facilement frustré, à se sentir dépassé et à des problèmes intestinaux. (11) La conversion de la sérotonine en mélatonine, qui est souvent appelée «l'hormone du sommeil», dépend du GABA. (12)
Les autres suppléments qui peuvent être utiles pour soutenir GABA sont:
De plus, les amateurs de café vérifient ceci:le café fonctionne en se liant avec des récepteurs d'adénosine dans le cerveau, qui contrôlent les rythmes de sommeil et de réveil du corps.
L'adénosine est considérée comme une «molécule de fatigue» qui nous permet de savoir quand nous avons besoin de nous reposer, et le café le bloque d'être absorbé. Un lignan spécifique - appelé lignan 4 - dans la racine de valériane se lie également aux mêmes récepteurs, mais a l'effet inverse du café. (13)
Valerian contient également le Linarin antioxydant, qui semble avoir des propriétés apaisantes et améliorant le sommeil. (14)
Rappelez-vous comment je vous ai dit que l'Angleterre a priorisé la culture de la valériane pendant la Seconde Guerre mondiale? C'est parce que l'on pense pour aider avec le stress psychologique et physique de deux manières:
Un style de vie stressant, un mauvais sommeil et d'autres expériences difficiles peuvent nous faire brûler rapidement dans nos magasins GABA. Idéalement, nous obtiendrions une pause pour reconstituer les niveaux de ce neurotransmetteur apaisant avant de rencontrer le prochain défi de vie, mais cela ne se produit pas toujours.
Bien que nous sachions que Valerian a un impact positif sur les niveaux de GABA, nous déterminons toujours exactement comment cela fonctionne. Une théorie est qu'il aide notre corps à ralentir la vitesse à laquelle nous décomposons le GABA, nous aidant ainsi à garder davantage ce que nous avons déjà. (15)
Une étude a révélé que la valériane réduisait le stress chez la souris en aidant à maintenir la sérotonine et la noradrénaline dans deux régions cérébrales spécifiques associées à la peur et à l'anxiété - l'hippocampe et l'amygdale. La présence de ces deux neurotransmetteurs aide à calmer une activité excessive dans l'hippocampe / amygdale. (16)
Une autre étude (qui a été réalisée par plusieurs des mêmes chercheurs) a révélé que les souris qui ont reçu de la valériane avaient réduit les niveaux de corticostérone, qui est la version de la souris du cortisol (souvent connu sous le nom de «l'hormone de stress). (17)
Bien sûr, tout en sirotant le thé de la valériane - ou en le prenant sous forme de teinture - peut être incroyablement utile pendant les moments stressants, nous pouvons faire plus pour augmenter notre résilience au stress. Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils:
Cliquez ici pour plus de façons de redémarrer votre réponse au stress.
Selon Aviva Romm, M.D., qui est également sage-femme et herboriste, la racine de valériane «est utilisée pour la tension musculo-squelettique depuis au moins 2000 ans». (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, auteur de Medical Herbolism, est d'accord, l'appelant «un relaxant relaxant musculaire».
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches modernes disponibles sur ce sujet particulier, une étude animale a constaté que l'extrait de valérian a détendu les muscles squelettiques sans avoir un impact négatif sur l'endurance ou le ton neuromusculaire.
Dans une étude réalisée avec des enfants élémentaires, une combinaison de valériane et de méton a soutenu l'attention focalisée, tandis qu'une autre étude réalisée avec des souris a montré une mémoire et un apprentissage à impact positif. (17) (18)
Plus d'études sont nécessaires pour clarifier les avantages potentiels de la valériane sur la concentration, la mémoire et l'apprentissage.
" Des études montrent que cela fonctionne en relaxant les muscles lisses de l'utérus », ce qui en fait une excellente herbe ou en atténuant l'inconfort menstruel. (19)
Dans une telle étude, les participants qui ont reçu la racine de valériane se sentaient significativement mieux que les participants qui ont reçu un placebo.
Remarque:l'écorce de crampe - sous forme de teinture ou de capsule - est parfois recommandée pour une utilisation aux côtés de la racine de la valériane pour faciliter l'inconfort menstruel. (3)
On pense que les deux herbes fonctionnent en synergie, ce qui signifie qu'ils peuvent avoir un effet exponentiellement plus puissant lorsqu'ils sont utilisés ensemble que l'un ou l'autre ne le ferait séparément. La synergie à base de plantes est parfois décrite comme l'effet 2 + 2 =5.
Tout comme cela fonctionne sur le muscle lisse de l'utérus, la valériane est également censée détendre le muscle lisse du côlon. (19)
L'herboriste David Hoffman le classe comme un carminatif ou une herbe qui aide au gaz intestinal. Les carminatives «sont riches en huiles volatiles et, par leur action, stimulent le péristaltisme du système digestif et détendent l'estomac, soutenant ainsi la digestion et aidant contre le gaz dans le tube digestif.» (3)
Il y a des avantages pour les deux approches. Je plonge plus profondément dans les différents types de préparations à base de plantes et les leur. Avantages / inconvénients de cet article, mais voici la version courte:
En ce qui concerne les racines et les baies, de nombreux composés bénéfiques sont mieux extraits par l'alcool que l'eau. C'est probablement pourquoi la plupart des préparations racinaires de la valériane dans les études ci-dessus sont des extraits à base d'alcool, qui sont communément appelés teintures.
Il y a un composant de la racine de valériane - la glutamine - qui est mieux extraite par l'eau que l'alcool. La glutamine est un bloc de construction utilisé pour fabriquer du gaba. Il existe plusieurs façons de soutenir la signalisation GABA, et la glutamine n'est que l'un d'entre eux.
Dans l'herborisme médical, David Hoffman écrit que «pour être efficace, Valériane doit être utilisée à un dosage suffisamment élevé». Il recommande une teinture 1:5 (c'est un rapport d'herbe à alcool) avec l'alcool étant d'au moins 120 preuves (60% d'alcool).
Voici comment faire une teinture 1:5.
ingrédients
pour faire
pour utiliser
Hoffman recommande de donner 1/2 à 1 cuillère à café en une seule dose, mais dit que jusqu'à 2 cuillères à café peuvent être données à la fois. Selon un rapport des National Institutes of Health (NIH), la concentration de la teinture 1:5 est souvent utilisée une fois à plusieurs fois par jour au besoin. (21)
Les thés peuvent être fabriqués plus rapidement, mais comme mentionné ci-dessus, certains composés bénéfiques ne sont pas facilement extraits avec de l'eau. Cependant, le thé de la racine de valériane aura des niveaux plus élevés de glutamine, qui est un élément constitutif de GABA.
Bien que de nombreuses racines soient bouillies pendant 30 à 45 minutes pour augmenter l'extraction de composés précieux, avec la valériane, nous adoptons une approche différente afin de préserver ses huiles volatiles.
Avant de se brasser, une chose à savoir est que, bien que très utile pour la relaxation, la racine de valériane est considérée comme une odeur désagréable. Cela ne me dérange pas, mais vous le préférez peut-être sous forme de teinture.
ingrédients
instructions
Apportez de l'eau à une lumière à mijoter (pas à ébullition) et versez sur la racine de la valériane. Couvrir le récipient afin que les huiles volatiles soient conservées. Une petite assiette fonctionne bien comme couverture. Laissez le thé infuser pendant 30 minutes, puis filtrer la racine et servir.
Certaines capsules racinaires de valériane contiennent un extrait d'un ou deux «constituants actifs» plutôt que de toute la racine. Étant donné que la racine de valériane a plusieurs constituants actifs connus (et probablement plus que nous n'avons pas encore découverts), je préfère aux teintures et aux thés qui extraient une plus large gamme de constituants de la plante.
Certaines capsules intègrent la racine entière, mais lorsque les herbes sont prises en tant que capsule, le corps a beaucoup plus de temps pour se décomposer et assimiler les nutriments. Si la digestion est faible, parfois toutes les propriétés thérapeutiques ne seront pas absorbées.
Alors, quelle est la meilleure approche d'extraction avec Valerian Root? Comme je l'ai mentionné, il y a des avantages pour les formes de teinture et de thé, j'ai donc inclus des recettes pour les deux ci-dessous.
Selon le manuel de la sécurité botanique:2e édition, Valerian Root est une herbe de classe 1B de sécurité. Cette catégorie est décrite comme:
«Herbes qui peuvent être consommées en toute sécurité lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée.
Cependant, il y a certaines choses à garder à l'esprit.
Selon le manuel de la sécurité botanique:2e édition, «les études animales et les rapports de cas humain n'ont indiqué aucun effet indésirable de doses relativement élevées (2,8 g / kg) de valériane pendant la grossesse.»
Cependant, bien qu'aucune étude n'ait identifié les préoccupations de la valériane pendant la grossesse, Aviva Romm le classe comme contre-indiqué pendant la grossesse en raison de «l'absence de sécurité démontrée et le potentiel mutagène des valepotriés, bien que la teneur réelle de la soupoque des produits commerciaux soit extrêmement faible." (4)
Je me tromperais du côté de la prudence et l'éviterais.
En ce qui concerne l'allaitement, «aucune information sur la sécurité de la valériane pendant la lactation n'a été identifiée dans la littérature scientifique ou traditionnelle. Bien que cette revue n'ait identifié aucune préoccupation d'utilisation pendant les soins infirmiers, la sécurité n'a pas été établie de manière concluante. » (20)
Lorsque mes enfants ont du mal à se terminer, j'ai tendance à opter pour des herbes plus douces comme celles de ces teintures au coucher ou du thé doux.
Cela dit, l'une des études sur l'attention mentionnée ci-dessus a spécifiquement examiné les avantages de la valériane pour les enfants d'âge scolaire, et la valériane est généralement considérée comme sûre pour les enfants de plus de 1 lorsqu'elle est utilisée en quantités adaptées à l'âge.
J'aime les herbes pour les enfants super calme, qui incorpore la racine de valériane avec des herbes plus douces et est spécifiquement destinée aux enfants. Ils comprennent des informations posologiques en fonction de l'âge / du poids sur la bouteille.
Selon le célèbre herboriste Rosemary Gladstar, la racine de la valériane «est un sédatif non addictif et non formant, et cela ne vous rendra pas somnolent ou groggy à moins que de très grandes quantités ne soient consommées. Alors n'ayez pas peur de prendre des quantités adéquates de valériane.
Commencez par une faible dose et augmentez-la jusqu'à ce que vous ressentiez ses effets relaxants. Vous saurez que vous avez trop pris si vous avez une sensation de «caoutchouc» dans les muscles - comme s'ils étaient trop détendus - ou une sensation de lourdeur. Si tel est le cas, coupez le [montant] pour que vous vous sentiez détendu mais alerte. " (21)
Elle recommande de commencer avec 1/4 cuillère à café de la forme de la teinture, puis de prendre une deuxième dose en 30 minutes si nécessaire. Cependant, l'herboriste David Hoffman dit qu'il doit être utilisé à une «dose suffisamment élevée» et recommande de commencer avec 1 / 2-1 cuillère à café.
Pour le thé, la recommandation générale est de 2 à 3 grammes (environ 1 cuillère à café) d'herbes séchées et tamisées par 8 onces d'eau, prises à plusieurs fois par jour. (4)
Selon Rosemary Gladstar, il est important de «éviter de prendre de grandes doses de valériane pendant une période prolongée; Au lieu de cela, utilisez des doses modestes pendant seulement 2 à 3 semaines, avec une pause d'une semaine avant de recommencer à reprendre les doses. " (19)
Cependant, selon la Mayo Clinic, "Valérian semble être plus efficace après l'avoir pris régulièrement pendant deux semaines ou plus", il semble donc qu'environ deux semaines puissent être le point idéal.
Certains experts recommandent de prendre Valériane pendant 2 à 3 semaines, suivi d'une rupture de la même durée. Je prends cette approche et tourne la racine de valériane avec passion.