Comment méditer correctement ? 8 bons plans
La méditation est loin d'être une charge de vieux charabia, pratiquée uniquement par des moines et des hippies. Les avantages de la méditation sont nombreux :cela peut être un moyen de vous calmer, d'améliorer votre humeur, de traiter les troubles nerveux, de combattre le stress et de vous faire devenir généralement une personne beaucoup plus concentrée et "présente". L'art de la méditation consiste essentiellement à vider votre esprit de tout le fouillis habituel de pensées et à vous concentrer sur une seule chose. Vous l'avez probablement même fait quand vous étiez enfant, quand vous ne pouviez pas dormir, vous vous concentriez sur des moutons sautant par-dessus une porte ou sur une autre image agréable. La méditation ne prend pas non plus des années et des années à apprendre, alors lisez nos huit conseils d'introduction sur la façon de méditer correctement, pour vous aider à démarrer :
1. Trouvez le bon emplacement
Vous devez trouver un endroit où vous pouvez méditer, à l'abri de toutes les distractions et où vous pouvez vous sentir en sécurité et détendu. Idéalement, cela ne devrait pas être le même endroit où vous travaillez ou faites de l'exercice, car cela devrait être votre endroit confortable, de préférence entouré par la nature, comme votre jardin ou dans un endroit calme dans un parc. Vous pouvez également méditer à la maison; une musique apaisante et des bougies parfumées peuvent aider à créer une atmosphère relaxante et calme pour votre médiation (c'est totalement facultatif).
2. Adoptez la bonne posture
Le prochain conseil sur la façon de méditer correctement est de garder le dos droit. Il n'est pas nécessaire de contorsionner votre corps dans une position impossible comme la posture du lotus, mais la façon dont vous vous asseyez est importante. Assurez-vous que vous êtes assis confortablement et asseyez-vous avec le dos droit et la tête aussi haute que vous pouvez l'étirer. Votre dos droit vous aidera à respirer plus facilement et, si vous vous effondrez, votre esprit est plus susceptible de commencer à vagabonder.
3. Détendez-vous
Tant que vous gardez le dos droit, vous n'êtes pas un soldat au garde-à-vous ! Cela peut prendre un peu de pratique, mais essayez de vous détendre. Pensez à chaque muscle de votre corps et permettez-lui de se détendre et de commencer à vous calmer.
4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration
Notre prochaine étape sur la façon de méditer correctement est - maintenant fermez les yeux et respirez profondément. Comptez lentement vos inspirations, de une à dix, puis recommencez et à chaque expiration, commencez à sentir votre corps se détendre encore plus. Il n'y a pas de magie dans le nombre dix, donc si vous comptez trop ou trop peu de respirations, ne vous inquiétez pas, mais concentrez-vous sur votre respiration.
5. Faire face aux pensées
Bien que vous essayiez de vider votre esprit, des pensées entreront dans votre tête ou des bruits autour de vous pourraient vous distraire. Ne vous fâchez pas avec ces pensées, cependant, retirez-les doucement de votre esprit et ramenez votre attention et concentrez-vous sur votre respiration.
6. Gérer les émotions
Les émotions mènent aux pensées et votre esprit commence à suivre l'histoire derrière ces émotions. Lorsque les émotions menacent votre méditation, essayez de vous concentrer sur la partie de votre corps qui est affectée par les émotions, plutôt que sur les pensées. Par exemple, si vous ressentez de la peur, cela pourrait vous faire sentir serré autour de la poitrine, alors concentrez-vous sur le soulagement de cette oppression physique et non sur la cause de la peur.
7. Trouvez du plaisir dans votre méditation. Le sourire. Sentez-vous reconnaissant.
Notre prochain conseil sur la façon de méditer correctement est de profiter de votre méditation. La méditation n'a pas besoin d'être une expérience sombre ou religieuse; c'est quelque chose à apprécier. Avec votre esprit concentré et à l'aise, et votre corps détendu, profitez de la tranquillité et de la paix dans votre esprit que vous ressentez et laissez même un sourire venir sur votre visage.
8. Ne vous forcez jamais à méditer plus longtemps que vous ne le souhaitez vraiment
Combien de temps faut-il méditer ? Il n'y a pas de règles absolues dans la méditation; c'est tout ce qui fonctionne pour vous. Ne vous forcez pas à méditer pendant une période de temps fixe, mais les débutants trouvent qu'environ 5 à 10 minutes, pour commencer, suffisent généralement. Avec le temps, vingt-cinq minutes à la fois pourraient être plus appropriées, mais ne vous forcez jamais à méditer plus longtemps que vous ne le souhaitez vraiment, cela ne fonctionnera tout simplement pas comme ça ; la méditation doit être agréable et agréable.
Pratiquez-vous la méditation ? Avez-vous d'autres conseils pour bien méditer ? N'hésitez pas à partager vos réflexions et vos conseils de méditation dans la section des commentaires ci-dessous.
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