Metode ritme pengendalian kelahiran, juga dikenal sebagai keluarga berencana alami atau kesadaran kesuburan, adalah proses pelacakan siklus menstruasi bulanan Anda untuk membantu Anda menghindari kehamilan atau hamil.
Wanita subur hanya beberapa hari setiap bulan. Jika Anda ingin hamil, metode ritme dapat membantu Anda mengidentifikasi hari-hari saat Anda kemungkinan besar hamil (sebelum ovulasi) atau, jika Anda ingin menghindari kehamilan, kapan Anda tidak boleh berhubungan seks.
Artikel ini akan membahas cara menggunakan metode ritme sebagai bentuk pengendalian kelahiran.
YakobchukOlena / Getty Images
Tubuh wanita menjalani siklus menstruasi, yang merupakan serangkaian proses alami yang berulang , setiap bulan selama masa suburnya.
Saat Anda tidak hamil, hormon (zat kimia yang diproduksi tubuh Anda) menyebabkan Anda untuk menstruasi, yang merupakan penumpahan lapisan rahim Anda. Hampir setiap bulan, tubuh Anda akan memproduksi sel telur lagi, dan jika sel telur tidak dibuahi, siklus akan dimulai lagi.
Metode ritme bergantung pada pelacakan dekat hari-hari Anda kemungkinan besar akan berovulasi . Setelah periode Anda, tingkat hormon estrogen mulai meningkat, menyebabkan kantung kecil, yang dikenal sebagai folikel, di ovarium Anda untuk menghasilkan sel telur lagi. Saat Anda berovulasi, sel telur bergerak ke saluran tuba, tempat sperma dapat membuahinya, yang mengakibatkan kehamilan.
Kebanyakan wanita akan berovulasi antara hari ke-11 dan hari ke-21 dari siklus mereka. Namun, ovulasi mungkin tidak terjadi pada hari yang sama setiap bulan, dan jika Anda sakit atau stres, misalnya, kesehatan Anda dapat memengaruhi siklus Anda.
Ada beberapa cara untuk menghitung hari dalam siklus menstruasi Anda untuk mengidentifikasi kapan Anda kemungkinan besar subur.
Karena upaya yang diperlukan untuk melacak ovulasi dengan benar, metode ritme tidak seefektif bentuk pengendalian kelahiran lainnya. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mencegah Anda menggunakan metode KB lain yang sebagian besar berbasis hormon—atau Anda memiliki alasan agama atau alasan lain untuk memilih kontrasepsi alami—metode ritme adalah alternatifnya. Diskusikan opsi pengendalian kelahiran Anda dan metode ritme dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Metode kalender tradisional pengendalian kelahiran bergantung pada Anda untuk melacak data dari menstruasi Anda sebelumnya siklus untuk memprediksi hari subur Anda.
Metode ritme kalender tradisional mencakup langkah-langkah berikut:
Metode kalender memberi Anda gambaran kasar tentang kapan Anda mungkin subur, tetapi tidak tepat atau 100% efektif.
Jika siklus menstruasi Anda sangat teratur dan antara 26 dan 32 hari, Anda dapat coba metode keluarga berencana hari standar.
Ini mencakup langkah-langkah berikut:
Jika Anda baru saja hamil, sedang menyusui, atau telah minum pil KB, metode pelacakan siklus akan kurang dapat diandalkan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai menggunakan keluarga berencana alami.
Metode ritme tidak seefektif bentuk keluarga berencana lainnya. Jika Anda memilih untuk menggunakannya, Anda juga dapat melihat perubahan dalam tubuh Anda yang dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan Anda subur.
Cairan serviks akan menjadi lebih kental, seperti konsistensi putih telur, saat Anda mendekati ovulasi. Setelah ovulasi, pengeluaran lendir Anda akan berkurang.
Saat Anda subur, serviks Anda bergerak lebih tinggi di tubuh Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk menjangkau dengan jari Anda dibandingkan dengan waktu lain dalam siklus Anda. Leher rahim Anda akan terasa lebih lembut, lembab, dan lebih terbuka, yang merupakan perubahan yang memudahkan terjadinya pembuahan.
Saat Anda berovulasi, suhu tubuh Anda naik sedikit, kurang dari 0,5 derajat. Anda dapat menggunakan termometer suhu tubuh basal untuk melacak peningkatan ini, yang sangat akurat dan menunjukkan perubahan suhu hingga sepersepuluh (0,1) derajat.
Periksa suhu Anda dengan cermat pada waktu yang sama setiap hari saat Anda beristirahat. Seiring waktu, Anda akan mulai melihat pola dan memprediksi kapan kemungkinan Anda akan berovulasi.
Strip tes ovulasi, yang dapat Anda beli dalam kit yang dijual bebas, dapat memberitahu Anda ketika Anda mendekati ovulasi. Mereka mengukur jumlah zat yang disebut hormon luteinizing, atau LH, dalam urin Anda.
Jika lonjakan terdeteksi, kemungkinan Anda akan berovulasi dalam 24-36 jam ke depan , jadi mulailah menggunakan strip dua hari sebelum Anda berpikir Anda akan berovulasi, dengan hati-hati mengikuti petunjuk dalam kit.
Ada beberapa risiko dengan metode ritme pengendalian kelahiran, yang utama adalah bahwa metode itu tidak melindungi Anda dari penyakit menular seksual (PMS). Perlu berbulan-bulan pelacakan untuk membuat pola sebelum Anda dapat menggunakannya secara akurat. Secara umum, metode keluarga berencana alami, termasuk metode ritme, hanya efektif 76%–88%.
Metode ritme keluarga berencana adalah cara alami untuk mencegah atau meningkatkan kehamilan. Ini membutuhkan perhatian yang cermat terhadap siklus menstruasi Anda dan mencatat hari-hari menstruasi Anda, serta menghitung kapan Anda kemungkinan besar akan subur. Anda dapat melengkapinya dengan mencatat perubahan dalam tubuh Anda atau menggunakan alat prediksi ovulasi, seperti strip tes, tetapi tidak seefektif alat kontrasepsi lain jika Anda ingin menghindari kehamilan.
Memutuskan untuk hamil dan menghindari kehamilan adalah masalah signifikan yang dihadapi wanita sepanjang hidup mereka. Jika Anda mempertimbangkan metode ritme kontrasepsi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda memiliki semua fakta dan bahwa Anda melakukannya dengan benar.
Para ahli memperkirakan efektivitas metode ritme antara 76% dan 88% efektif dengan penggunaan tipikal, yang membutuhkan ketekunan dan perhatian. Ini dianggap sebagai salah satu metode pengendalian kelahiran yang paling tidak efektif, tetapi menggabungkannya dengan metode lain, seperti mengamati perubahan pada serviks dan menggunakan strip tes ovulasi, dapat meningkatkan efektivitasnya.
Selain keluarga berencana alami, termasuk metode ritme, wanita saat ini memiliki berbagai pilihan pengendalian kelahiran. Ini termasuk IUD (alat kontrasepsi dalam rahim) atau implan, kontrasepsi hormonal (dengan pil, suntikan, atau cincin yang dipasang), dan metode penghalang (termasuk kondom, diafragma, dan penutup serviks). Bentuk lain seperti spermisida, gel kontrasepsi, dan spons kurang efektif.
Jika Anda tidak ingin hamil dan khawatir bahwa Anda mungkin hamil karena melakukan hubungan seks tanpa kondom saat berovulasi, Anda dapat menggunakan pil pagi hari, seperti Plan B, yang dianggap sebagai kontrasepsi darurat. Kontrasepsi darurat tidak 100% efektif, tetapi secara signifikan dapat mengurangi risiko kehamilan jika Anda menggunakannya dalam waktu 72 jam setelah berhubungan seks tanpa kondom. Anda dapat membeli pil pagi hari tanpa resep di toko obat.
