Pertanyaan maaf pertanyaannya kepanjangan..
saya telah melakukan diet dan jadwal latihan keras ini lebih dari dua bulan sekarang.. dan berat badan saya bertambah 7 pon..
berat badan saya adalah 124 pon dan tinggi adalah 5,4..
saya vegetarian.. saya tidak makan daging, checkan, dan makanan laut..
tapi saya makan produk susu..
rencana diet hari kerja saya mengikuti.
pagi - saya makan satu grapefuite dan satu cangkir teh tanpa pemanis susu bebas lemak.
tengah pagi - saya makan satu apel atau pir
makan siang - saya makan 1 1/2 atau 2 cangkir campuran buah-buahan seperti stroberi, pepaya atau prem dengan satu tangan penuh almond dengan kenari
setelah makan siang ular- saya makan beberapa kali satu jeruk atau satu apel..
makan malam- saya makan 2 cangkir sup sayuran (kangkung, bawang, wortel, sqash, zukini) dan 1 1/2 cangkir yogurt tanpa lemak dan 1/2 cangkir kacang
beberapa kali setelah makan malam ular- saya makan 10 sampai 12 almond.
di akhir pekan .. saya mencoba untuk tidak makan makanan manis. tapi ketika kita mengadakan pesta.. saya makan kue satu potong dan beberapa karbohidrat bertepung..
tapi selain saya makan sereal dan bukan susu berlemak atau salad dengan saus bebas lemak dengan keripik tortila..
latihan saya mengikuti selama seminggu..
senin saat makan siang saya melakukan kelas langkah pada dampak tinggi selama 1 jam dan 20 menit pengencangan pada mesin
senin setelah pekerjaan saya, saya tidak mengikuti kelas kickboxing selama 45 menit
selasa saat makan siang - saya berjalan di tredmill di bukit tinggi 13 selama 45 menit dan 20 menit lagi dengan mesin
selasa setelah bekerja saya melakukan kelas langkah pada dampak tinggi selama 45 menit
rabu saat makan siang - saya pergi untuk kekuatan dan pengencangan (latihan bola, dengan beban untuk lengan, sqat, latihan lunges) selama 1 jam
Rabu setelah pekerjaan saya- saya pergi untuk kelas kick boxing.
kamis saat makan siang - saya berjalan di tredmill di high hill 13 selama 45 menit dan 20 menit lagi dengan mesin
Kamis setelah bekerja saya melakukan kelas langkah pada dampak tinggi selama 45 menit
jumat saat makan siang - saya berjalan di tredmill di bukit tinggi 13 selama 45 menit dan 20 menit lagi dengan mesin
jumat setelah bekerja saya melakukan kelas langkah pada dampak rendah selama 45 menit
pada hari sabtu saya tidak pergi berolahraga .. tapi saya membersihkan rumah dan pergi berbelanja..
dan di hari minggu saya jalan-jalan berjam-jam, tapi tidak teratur..
ini diet dan olahraga saya.. saya tidak tahu apa yang saya lewatkan dan apa yang saya lakukan salah..
saya menggunakan pil KB Lossrin 24 FE .. dan dokter mengatakan kepada saya bahwa itu adalah pil KB dosis sangat rendah.
tolong beri tahu saya tentang rencana olahraga dan diet saya.. saya orang yang bekerja sangat keras.. tetapi saya kecewa ketika saya bahkan tidak melihat perbedaan pon atau perbedaan inci..
Apakah Anda pikir saya makan lebih banyak kacang yang mengandung protein dan lemak itu sebabnya berat badan saya bertambah..
Bisakah Anda memberi tahu saya sumber protein vegetarian untuk menurunkan berat badan..
target saya 110 pon..
jika Anda dapat mengatur diet saya dan berolahraga selama seminggu akan sangat dihargai..
Jawab Hai Supriya,
Sepertinya Anda memiliki jadwal makan dan olahraga yang cukup baik.
Tidak dalam hal Anda mendapatkan 7 pound, saya harus bertanya ...
Tahukah Anda berapa persentase lemak tubuh Anda?
mengetahui persentase lemak tubuh Anda akan memberi Anda indikasi yang lebih baik apakah Anda mendapatkan lemak atau otot tanpa lemak.
Latihan dan makan Anda tampak cukup baik, pastikan Anda berolahraga dengan intensitas tinggi untuk melihat perubahan pada tubuh Anda.
sumber protein untuk vegetarian..
Buncis
beras merah
Kacang panggang
Brokoli
Tahu
Kentang
Susu sapi
Bubur
kacang-kacangan
Susu kedelai
muesli
Telur, rebus
Kacang kacangan
Roti
Keju keras
semoga membantu Supriya, dan jika ya, beri peringkat tanggapan saya.
Terima kasih,
Marci Lall
Dapatkan latihan 2 minggu Gratis Anda di sini --> http://www.TheYoYoDietReport.com
