lengan

Pertanyaan
Hai Bonnie, saya juga seorang pelatih pribadi bersertifikat, saya telah bekerja selama 10 tahun. Keluhan paling umum dari klien wanita saya adalah lengan mereka. Saya meminta mereka melakukan repetisi tinggi, beban rendah sebagian besar waktu. Kadang-kadang saya meminta mereka melakukan beban bebas, gadis-gadis yang lebih muda menginginkan lebih banyak definisi, yang lebih tua hanya ingin melihat lebih banyak otot daripada timbunan lemak. Saya menyimpan mereka semua pada kematian yang cukup bagus, namun, Anda tahu pepatah lama "Anda bisa membawa kuda ke air tetapi Anda tidak bisa membuat mereka meminumnya". Bagaimanapun, beberapa dari gadis-gadis ini berlatih dengan saya selama lebih dari 2 tahun dan saya tidak melihat definisi, saya melihat lebih banyak. Ini telah mengotak-atik otak saya. Setiap saran akan sangat dihargai. Terima kasih sebelumnya, Debi

Jawab
Hai Debi,
Terima kasih atas pertanyaan Anda.
Saya juga mendapatkan sebagian besar klien wanita saya mengatakan bahwa bagian tubuh yang paling ingin mereka latih adalah trisep mereka. Abs pertama-trisep kedua.
Apa yang menurut saya paling efektif untuk klien saya adalah push-up.
Mereka melakukan berbagai jenis push-up.
Kaki ditinggikan
Tubuh bagian atas ditinggikan
Tangan terbentang
Tangan di dumbbell
Tangan di bola obat.
Jenis latihan apa yang Anda lakukan saat ini-apakah mereka terutama menggunakan mesin di gym?
Apakah Anda menggunakan band resistensi? Atau bola obat?
Beri tahu saya apa yang dilakukan sebagian besar klien Anda sekarang dan saya akan melihat apakah saya dapat memberikan beberapa saran untuk Anda.
Terima kasih,
Bonnie