Pertanyaan PERTANYAAN:Halo, saya tidak yakin apakah Anda orang yang tepat untuk bertanya, tapi ini dia.
Sekitar 2 bulan yang lalu saya mulai berolahraga baik cardio dan latihan beban karena saya ingin menurunkan lebih banyak berat badan (saya telah kehilangan sekitar 30 lbs dalam waktu 2 tahun dengan mengubah gaya hidup saya menjadi lebih sehat). Saya 110 lbs dan ingin menjadi 100 lbs dan saya 5'0. Saya berolahraga setiap hari selama satu jam, merencanakan makanan dan kegiatan sehari-hari di sekitar gym.
Untuk pertama kalinya selama bertahun-tahun, saya melewatkan satu periode. Saya tidak menstruasi bulan November dan 3 tes kehamilan hasilnya negatif. Saya telah meneliti apa itu dan sesuatu seperti overtraining muncul mengapa saya mungkin ketinggalan.
Jadi, pertanyaan saya adalah; Apakah ini agak normal? Apa yang harus saya lakukan? Apa ini berbahaya?
Oh dan FYI dengan semua olahraga dan makan saya yang benar, saya masih belum kehilangan berat badan APAPUN (benar-benar membuat frustrasi!)
Setiap informasi akan SANGAT dihargai!
Terima kasih
JAWABAN:Hai Adriana,
Selamat atas 30 pound. Anda menyebutkan bahwa Anda tidak kehilangan berat badan sekarang. Mungkinkah Anda kehilangan lemak, tetapi juga mendapatkan otot? Saya tidak yakin terdiri dari apa latihan Anda, dan apakah latihan beban Anda dilakukan dengan cara yang akan merangsang hipertrofi.
Adapun periode yang terlewat:ini biasanya disebabkan oleh lemak tubuh yang rendah, dan tidak terlalu banyak karena jumlah olahraga. Satu jam sehari tidak berlebihan. Ketika lemak tubuh wanita turun di bawah 12%, menstruasi bisa berhenti. beberapa wanita bisa menjadi sangat rendah lemak tubuh tanpa kehilangan menstruasi, sementara yang lain akan kehilangan sekitar 12%. Pada tinggi dan berat badan Anda, saya ragu Anda turun menjadi 12%, tetapi itu mungkin. Pernahkah Anda memeriksakan lemak tubuh Anda ke personal trainer? Saya akan merekomendasikannya. Juga tidak ada salahnya untuk menjalankan ini oleh dokter Anda jika tidak segera dimulai secara normal.
Berbahaya bagi seorang wanita untuk pergi tanpa menstruasi untuk waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan timbulnya osteoporosis dini.
Tolong beri tahu saya jika saya dapat membantu Anda lebih banyak.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas informasinya tetapi saya merasa ingin sedikit lebih spesifik tentang situasi saya saat ini.
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya saya mencoba untuk turun ke 100 lbs. Jadi secara alami saya memulai diet hanya 1200 kalori sehari kemudian melonjak menjadi 1300 ketika saya mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya makan karbohidrat, protein, sayuran &buah dan lemak sehat setiap hari. Saya pikir 2 bulan akan banyak waktu untuk kehilangan 10 lbs untuk liburan Natal.
Nah di sinilah saya pada saat saya ingin menjadi 10 lbs lebih ringan dan saya tidak. Ini sangat sangat menyedihkan dan sekarang saya sudah mulai makan berlebihan karena tidak ada gunanya saya tidak memakannya karena saya tidak akan menurunkan berat badan ... itulah pikiran yang melintas di kepala saya. Saya masih berolahraga tetapi sekarang telah meningkatkan kardio saya dan menurunkan angkat berat saya ketika sebelum semua ini saya melakukan angkat berat (semua gerakan multi sendi) sebelum dan melakukan kardio pada hari libur.
Dengan semua ini terjadi saya telah BANYAK stres. Saya membenci tubuh saya dan telah mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan saya jadi ketika saya melihat ke cermin saya tidak membenci apa yang saya lihat. Saya telah melakukannya di masa lalu dan sekarang saya tidak bisa kalah lagi, saya menjadi gila. Jadi...mungkinkah stres yang menghentikan menstruasi saya juga?
Tolong tawarkan bantuan atau wawasan lagi.
Terima kasih lagi.
Jawab Stres bisa menjadi hal yang besar. Jika Anda benar-benar stres, Anda bisa memproduksi lebih banyak kortisol, yang bisa menghambat penurunan berat badan. Stres dapat memengaruhi hormon dalam banyak cara, jadi mungkin saja hal itu memengaruhi menstruasi Anda. Saya tahu ini sulit, karena Anda tidak bisa berhenti stres. Saya juga akan bertanya apakah Anda cukup tidur? Tubuh kita menghasilkan hormon yang menyebabkan kita merasa lapar dan hormon yang membuat kita merasa kenyang. Ketika kita tidak cukup tidur, kita dapat memproduksi berlebihan yang menyebabkan rasa lapar dan kurang menghasilkan yang menyebabkan rasa kenyang. Kedua hormon itu disebut Leptin dan Grehlin.
Mungkin juga Anda mengurangi kalori terlalu rendah. 1200 sehari terlalu sedikit untuk banyak orang, bahkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Makan terlalu sedikit bisa membuat metabolisme menjadi lamban, artinya tubuh Anda kurang mampu membakar kalori dan menyimpan lemak.
Saya akan merekomendasikan melanjutkan beberapa latihan beban. Latihan beban yang intens sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada kardio. Rekomendasi terbaik saya untuk Anda saat ini, mengingat apa yang saya tahu, adalah melakukan sedikit peningkatan kalori (1350-1400 sehari), yang berlatih 2-3 kali seminggu dengan rentang pengulangan yang cukup rendah (sangat baik untuk memberikan metabolisme Anda dorongan), dan lakukan kardio intensitas rendah (jalan cepat, atau mesin kardio dengan detak jantung Anda sekitar 145) 3-4 hari seminggu selama 45 menit hingga satu jam. Dan hindari makan berlebihan. Itu tidak akan membantu. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda bisa. Dan pada kenyataannya ingat, ada banyak wanita di luar sana yang berharap mereka langsing seperti Anda!
Jika Anda memiliki masalah lain atau terus mengalami masalah, jangan ragu untuk menghubungi saya.
Sarah
