Pertanyaan Hai! Saya secara alami cukup kecil, saya 5'5 115 pound dan saya biasanya tidak pernah berolahraga sama sekali. Masalahnya, meskipun saya kurus, saya tidak memiliki otot. Dan setiap kali saya mencoba memulai rutinitas olahraga, melakukan banyak kardio, pilates, dan beban ringan, saya mulai menambah berat badan. Pakaian saya lebih ketat dan itu membuat saya sangat tidak nyaman jadi saya berhenti berolahraga. Dan saya tahu saya tidak makan lebih banyak dari biasanya, jika ada sesuatu yang berhasil membuat saya memperhatikan apa yang saya makan. Tapi aku masih menjadi lebih besar! Apa yang memberi? Bagaimana saya bisa tetap kurus tetapi juga menjadi kencang? Saya tidak ingin menambah inci saya atau saya akan berhenti berolahraga, itulah yang selalu terjadi. Mungkinkah saya telah membangun otot dan tidak mempertahankannya cukup lama untuk menghilangkan lemak di atasnya??
Setiap saran akan sangat dihargai! Saya ingin menjadi bugar tetapi selalu membenci cara itu membuat saya terlihat. Saya tidak suka tampilan yang besar.
(Oh dan untuk cardio saya biasanya melakukan resistensi rendah pada elips, dan interval jogging/berjalan di treadmill pada sedikit tanjakan. Saya menggunakan beban ringan untuk lengan saya dan untuk seluruh tubuh saya melakukan hal-hal pilates dan bekerja pada bola latihan. Ketika saya memulai rezim ini, saya bekerja 3 atau 4 kali seminggu.)
Terima kasih atas saran atau tip tentang apa yang harus saya lakukan! :)
Jawab Hai Sarah,
Saya akan mulai dengan meyakinkan Anda bahwa Anda tidak membengkak. Fisiologi tubuh kita bekerja sehingga sebenarnya sangat sulit bagi wanita untuk membangun massa otot dan Anda harus memenuhi kriteria tertentu untuk membangun otot. Kriteria itu adalah Anda harus memasukkan kalori ekstra (otot tidak dibuat dari ketiadaan, Anda membutuhkan kalori ekstra, artinya lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi setiap hari), dan Anda harus mengangkat dengan cara tertentu. Anda harus meningkatkan resistensi yang Anda gunakan di setiap latihan. Sebuah otot akan dirangsang untuk tumbuh ketika kita memberinya lebih banyak perlawanan. Jadi jika Anda menggunakan beban sekali, Anda memberinya rangsangan untuk tumbuh. Gunakan bobot yang sama untuk jumlah repetisi yang sama lagi dan Anda tidak memberinya stimulus untuk tumbuh. Anda juga harus mengangkat dalam rentang repetisi yang cukup rendah. Jika Anda dapat melakukan 15 repetisi dengan beban, Anda memberi otot Anda stimulus untuk meningkatkan daya tahan, bukan untuk tumbuh.
Sekarang, mengapa Anda merasa seperti sedang menggembung. Setiap kali Anda mulai melakukan latihan baru, apa yang sebenarnya Anda lakukan pada otot Anda merusaknya, menciptakan robekan kecil di otot. Tahukah Anda bagaimana ketika Anda melukai diri sendiri terkadang Anda akan melihat pembengkakan di tempat Anda terluka? Itulah yang kemungkinan besar terjadi di otot Anda. Mereka terluka (meskipun itu hal yang baik), jadi mereka bengkak. Semakin lama Anda berolahraga, semakin sedikit Anda akan melihat pembengkakan. Anda tentu bukan satu-satunya wanita yang mulai berolahraga dan berpikir otot Anda membengkak. Itu adalah kekhawatiran umum yang nyata di kalangan wanita ketika mereka mulai berolahraga.
Tentang bagaimana Anda dapat mencapai apa yang ingin Anda capai. Kesalahpahaman lain yang sangat umum adalah bahwa kita dapat berolahraga dengan cara tertentu untuk "mengencangkan" otot. Saat kita berolahraga, respon fisiologis pada otot dapat berupa pertumbuhan otot, peningkatan kekuatan dan daya otot, peningkatan kelenturan otot, dan peningkatan daya tahan otot. Satu-satunya yang mengubah penampilan otot adalah peningkatan ukuran. Otot tidak mengencang atau kencang dari jenis latihan tertentu seperti yang dipikirkan banyak orang. Mendapatkan tampilan yang kencang dilakukan dengan memiliki basis otot yang layak dengan melatih otot yang sedang tumbuh, dan kemudian kehilangan sebagian lemak yang menutupinya. Ini tidak berarti terlihat robek. Untuk terlihat robek berarti memiliki lemak tubuh yang sangat rendah. Tetapi pengurangan lemak yang menutupi otot memang memberikan penampilan yang lebih kencang dan kencang.
Saya harap ini masuk akal. Saya akan merekomendasikan melakukan kombinasi latihan beban (jangan takut beban berat) dan cardio, dengan beberapa hal-hal inti dan fleksibilitas seperti pilates. Ingatlah bahwa perlu waktu untuk melihat hasilnya, tetapi Anda akan melakukannya! Jangan ragu untuk bertanya kepada saya pertanyaan lain yang Anda miliki.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
