Pertanyaan PERTANYAAN:Dulu (seperti dua puluh tahun yang lalu) saya adalah seorang instruktur aerobik, dan menyukainya. Sekitar enam bulan yang lalu saya mulai lagi di rumah, dan sangat menikmatinya...tetapi sekarang saya berusia lima puluh tahun dan jujur, lutut saya mulai berderit.
Saat ini saya biasanya melakukan dua jam + latihan panjang langkah menengah dan aerobik menari seminggu, dan menggunakan beban tangan lima pon selama sekitar lima belas menit dari rutinitas. Saya juga berjalan setidaknya dua mil hampir setiap hari dengan anjing saya, dan seminggu sekali saya mendaki 8-10 mil.
Inilah pertanyaannya...agar lebih mudah pada persendian saya yang menua, haruskah saya memecah latihan aerobik saya menjadi latihan yang lebih pendek, dan melakukannya lebih sering? Kembali di hari-hari aerobik saya, kami diberitahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga lebih lama untuk membakar lemak.
Apakah info saya kedaluwarsa?
Terima kasih banyak.
JAWABAN:Hai Donna,
Sepertinya Anda memiliki rutinitas yang baik. Saya pikir teori berolahraga lebih lama untuk membakar lemak ada hubungannya dengan pelatihan detak jantung. Ketika Anda berolahraga terus-menerus pada zona detak jantung yang lebih rendah, tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak tubuh yang disimpan sebagai bahan bakar, sedangkan jika Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dengan detak jantung yang lebih tinggi, tubuh Anda akan membakar lebih banyak karbohidrat sebagai bahan bakar. Memutuskannya tidak akan berpengaruh karena Anda masih akan bekerja dengan intensitas yang sama. Jika Anda merasa itu akan membantu Anda, memecahnya tidak akan berbahaya sama sekali.
Saya harap itu membantu dan jika tidak jelas jangan ragu untuk memberi tahu saya.
Sarah
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak untuk kembali kepada saya begitu cepat! Saya terkesan!
Saya juga masih agak bingung (mudah dilakukan dengan saya!) Sepertinya jika saya ingin menurunkan berat badan saya harus berolahraga lebih lama per sesi, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah?
Intensitas yang lebih rendah membosankan, tetapi mungkin lebih mudah pada persendian saya juga ... dan saya akan memiliki lebih banyak hari "pemulihan" di antara dua sesi yang lebih lama ...
tapi mungkin saya salah mengartikan jawaban Anda?
Terima kasih lagi.
donna
Jawab Nah, ada berbagai cara untuk melihatnya. Salah satu caranya adalah dengan melihat "kalori masuk vs. kalori keluar" yang sederhana. Di penghujung hari, kemungkinan besar Anda akan membakar jumlah kalori yang sama dengan melakukan sesi yang lebih pendek dan lebih intens seperti melakukan sesi dengan intensitas yang lebih lama dan lebih rendah. Dan jika Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari daripada yang Anda konsumsi, Anda kehilangan berat badan. Tapi, kita bisa melihat bagaimana kalori itu dibakar. Berolahraga dengan intensitas rendah di mana Anda merasa bisa terus berjalan akan membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak tubuh yang tersimpan (yay!), sedangkan berolahraga dengan intensitas lebih tinggi yang tidak dapat Anda pertahankan selama itu membakar lebih banyak kalori dalam bentuk karbohidrat dan glikogen yang disimpan di otot. Sungguh, Anda akan menurunkan berat badan dari keduanya. Jika Anda tidak suka melakukan intensitas rendah, Anda tentu tidak harus melakukannya. Saya pikir yang paling penting adalah melakukan apa yang Anda suka, jadi Anda akan tetap melakukannya. Anda hanya perlu memutuskan apakah menurut Anda persendian dapat menanganinya.
Sarah
