Pertanyaan Saya berusia 41 tahun, 5'4" 81 kg. Saya makan makanan berikut setiap hari (ini tidak berubah dari hari ke hari):
B/fast - bubur dengan protein shake atau telur rebus (1 utuh &3 putih) di atas roti gandum hitam.
snack - baik protein shake dengan apel atau 2/3 cangkir yogurt bebas lemak dengan 1/3 cangkir keju cottage rendah lemak dengan biji bunga matahari &kacang mete mentah (1/2 genggam) atau kaleng tuna.
Makan siang - nasi basmati (ukuran kepalan tangan saat dimasak), dada ayam (porsi sebesar telapak tangan) &sayuran.
snack sore - apapun yang saya tidak punya untuk snack pagi hari itu.
makan malam - ayam atau tuna &salad atau orak-arik telur (1 utuh &3 putih) dengan sayuran jika saya tidak punya telur di b/fast.
Saya minum air putih minimal 3 liter per hari.
Saya berolahraga sebagai berikut:
Jalan kaki 30 menit setiap hari
4 kali seminggu kelas kebugaran (3 x cardio, 1 x toning)
min dua kali per minggu beban di gym.
Saya merasa sangat sulit untuk mendapatkan berat badan saya di bawah 80 kg, dapatkah Anda memberi saya saran tentang pelatihan atau makan yang saya lakukan.
Terimakasih banyak
Jawab Hai Karen,
Sepertinya Anda makan cukup baik dan berlatih keras. Ini membuat frustrasi untuk tidak melihat perubahan ketika Anda bekerja keras. Saya ingin tahu berapa total kalori harian Anda? Sejujurnya sepertinya Anda mungkin tidak cukup makan. Ketika kita tidak cukup makan, metabolisme kita melambat dan pembakaran lemak menjadi jauh lebih sulit. Anda cukup aktif, dan meskipun Anda ingin menurunkan berat badan, tubuh Anda membutuhkan kalori yang cukup untuk bahan bakar itu.
Untuk latihan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan beberapa sprint untuk kardio, dan juga menambahkan superset ke latihan beban Anda jika Anda belum melakukannya. 2 metode pelatihan tersebut akan memberi Anda pembakaran kalori ekstra. Juga, jangan takut untuk mengangkat beban berat. Mengangkat beban berat merekrut lebih banyak serat otot dan membakar lebih banyak kalori daripada mengangkat beban yang lebih ringan.
Jika Anda ingin berbicara lebih banyak tentang ini, beri tahu saya.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
