Pertanyaan Hai,
Saya berusia 43 tahun dan telah menjadi kentang sofa sepanjang hidup saya. Saya pada berat yang saya inginkan, tetapi waktu ayah mengejar saya dan saya menemukan saya kehilangan otot seluruh. Saya paling khawatir tentang pantat saya yang rata dan kaki yang goyah, baik di depan maupun di belakang. Bisakah Anda merekomendasikan beberapa latihan yang dapat saya lakukan di rumah tanpa harus pergi ke pria? Saya memiliki bobot bebas yang membantu. Saya tidak suka lunge karena lutut saya benar-benar sakit.
Terima kasih banyak!
Jawab Halo Dian:
Selamat karena memiliki genetika yang baik dan tidak diganggu dengan kekhawatiran tentang berat badan Anda. Namun, akibat alami dari tidak aktif, seiring bertambahnya usia adalah hilangnya tonus otot. Latihan kekuatan adalah memperlambat efek ayah
waktu.
Saya pertama-tama akan merekomendasikan memulai rutinitas berjalan. Berjalan untuk seseorang yang sebelumnya tidak aktif adalah awal yang baik. Setelah dua minggu, saya akan maju dengan interval jogging 30 detik selama tiga puluh menit.
Anda dapat menambahkan beberapa beban bebas di tangan (3 pon di masing-masing tangan).
Di rumah, Anda bisa melakukan squat kursi. Mulailah dengan kursi yang diletakkan di belakang Anda, dan jongkok sampai pantat Anda hampir menyentuh bantalan kursi dan berdiri. (Kaki harus
lebih lebar dari lebar bahu dan lutut harus tetap berada di belakang jari kaki saat jongkok.)
Saya akan mulai dengan tiga set dari 12-15 pengulangan ini, dan meningkat menjadi tiga set
dari 18-20 repetisi. Anda dapat menambahkan beban bebas Anda atau satu galon susu di tangan dan satu galon jus jeruk di sisi lain untuk meningkatkan intensitas.
Kursi tak kasat mata adalah salah satu favorit saya. Untuk memulai, Anda duduk di dinding, dengan paha depan (kaki depan) sejajar dengan lantai, punggung ditekan ke dinding dan berapa lama Anda bisa tinggal di sana.
Bergantung pada bagaimana perasaan lutut Anda, saya akan mencoba melangkah di permukaan yang stabil sekitar 30 inci dari tanah. Jika Anda memiliki tangga di rumah, Anda dapat menaiki tangga, sambil melewatkan satu langkah di antaranya (menaiki setiap anak tangga lainnya).
Saya berharap Anda sukses dalam memulai latihan Anda di rumah. Ingat aktivitas itu
lebih baik daripada tidak aktif. Contoh-contoh ini akan membantu Anda memulai dengan baik dalam
pencarian toning.
Kesehatan yang baik untuk Anda,
Nike Amondi
NCSF, Pelatih Pribadi Bersertifikat
www.bodiesbynike.com
