terbaik untuk fleksibilitas dan lainnya

Pertanyaan
hai saya direkomendasikan untuk Bikram Yoga untuk membantu saya dalam fleksibilitas saya untuk menari ... apakah Anda punya saran lain?
saya juga bertanya-tanya tentang gluts ... saya rata di bagian belakang dan saya tidak tahu apakah itu karena kurang olahraga ... saya terlalu kurus (yang menurut saya tidak) .. atau jika itu hanya melekat dan bagian dari gen saya ... baik cara apakah Anda memiliki beberapa latihan atau hal-hal yang bisa saya lakukan untuk mengubah itu?

Jawab
Hai, yang di sana,
yoga akan sangat baik untuk fleksibilitas Anda. Cara lain untuk meningkatkan fleksibilitas adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah berolahraga. Pastikan untuk melakukan peregangan untuk setiap kelompok otot dan cobalah peregangan yang berbeda dari waktu ke waktu. Setiap peregangan harus dilakukan dalam posisi statis selama 20-30 detik. www.exrx.net memiliki database peregangan yang sangat baik. Saya pikir Anda harus melihat di direktori latihan dan otot. Anda memilih latihan. Akan ada daftar peregangan ke sisi kanan.
Genetika memang memainkan peran besar dalam bentuk tubuh kita, tetapi Anda dapat membuat perbedaan dengan olahraga. Beberapa latihan untuk glutes bisa membuat perbedaan bagi Anda. Lunge, squat, dan deadlift semuanya sangat baik (Anda juga dapat mengetahui info tentangnya dari www.exrx.net). Berhati-hatilah saat mempelajari cara melakukannya dengan benar. Setelah Anda merasa aman dalam melakukannya dengan benar, jangan takut untuk mencoba beban yang lebih berat. Beban ringan akan meningkatkan daya tahan otot Anda, tetapi tidak akan mengubah bentuknya. Coba gunakan beban yang cukup berat sehingga Anda bisa melakukan 8-12 repetisi saja.
Jangan ragu untuk memberi tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lagi.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com