Pertanyaan Hai Sarah
Saya perempuan berusia 26 tahun, dengan tinggi badan 154 pagi dan berat badan sekitar 46kg. Saya umumnya berukuran kecil, tetapi tubuh bagian bawah saya yaitu paha, pantat dan betis besar dan memiliki cukup banyak lemak. Saya memiliki selulit di area ini juga.
Bisakah Anda memberi saran tentang saran yang tepat dan mungkin beberapa makanan untuk saya ambil?
Saya memiliki bola gym yang besar di rumah, jadi saya berpikir jika Anda dapat merekomendasikan beberapa latihan menggunakan bola gym.
Terima kasih..
Jawab Hai Jessica,
Untuk keadaan Anda, saran saya adalah beberapa latihan kardiovaskular, beberapa latihan ketahanan, dan nutrisi yang baik. Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ketahanan di rumah. Latihan beban tubuh seperti squat, lunges, bridges, standing calf raises (naik di atas jari kaki), push up, dll. Dengan bola latihan Anda, Anda dapat melakukan ekstensi punggung dan berbagai latihan untuk perut/inti. Melakukan ini 2-3 hari seminggu sudah cukup. Untuk latihan kardiovaskular, Anda dapat berjalan-jalan/joging di luar ruangan 3-4 hari seminggu, atau melakukan video aerobik langsung di rumah.
Kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda. Untuk menghilangkan lemak, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak terlalu rendah kalori atau tubuh akan kehilangan apa yang dibutuhkan dan kehilangan lemak akan terhenti. Cobalah makan dalam porsi kecil dan sering, dan dapatkan banyak protein tanpa lemak, karbohidrat baik seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan porsi kecil lemak baik.
Jika Anda memiliki pertanyaan lagi, jangan ragu untuk bertanya.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
