Kami semua pernah ke sana - Anda ada di gym, Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda, dan harus memutuskan apakah akan menuju ke mesin elips atau sepeda stasioner. Atau, jika Anda berpikir untuk membangun gym rumah Anda tetapi tidak memiliki ruang untuk beberapa mesin, Anda juga harus menghadapi pilihan sulit peralatan mana untuk menginvestasikan waktu dan uang Anda.
Baik mesin elips dan sepeda stasioner dapat memberi Anda latihan kardio yang hebat dan pada akhirnya lebih mudah pada persendian Anda daripada, katakanlah, berlari di luar, tetapi cara masing -masing menggerakkan tubuh Anda dan manfaat yang mengikuti berbeda. Sebagian dari itu berkaitan dengan fakta bahwa Anda berdiri di atas satu dan duduk di yang lain, tetapi kelompok otot yang mereka targetkan juga bervariasi. Tetapi apakah yang satu harus "lebih baik" dari yang lain? Kami berbicara dengan tiga pakar kebugaran untuk memecah apa yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan mesin elips vs sepeda stasioner, dan bagaimana mereka masing -masing (atau keduanya) masuk ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Temui ahli
Mesin elips adalah mesin latihan stasioner yang tidak berdampak rendah yang mensimulasikan berjalan, berlari, atau memanjat tangga, semuanya saat menggunakan tubuh bagian atas dan bawah.
Mesin mendapatkan namanya untuk pola gerakan yang Anda buat saat Anda berada di dalamnya, menjelaskan Cory Becker, seorang pelatih pribadi melalui Westrive, sebuah platform dengan ratusan pelatih dan pelatih. Anda akan merasa seperti lengan dan kaki Anda dengan mudah meluncur secara sinkron satu sama lain, dan Anda dapat menyesuaikan kesulitan dan mulai merasakan otot -otot Anda terbakar (dan juga kalori).
Selain memberikan latihan kardiovaskular yang baik, mesin elips menggunakan seluruh tubuh Anda dan tidak berdampak karena kaki Anda tidak meninggalkan pedal, kata Brooke Van Paris, pelatih pribadi bersertifikat seumur hidup. Anda juga dapat menyesuaikan resistensi dan kecepatan Anda untuk meningkatkan atau mengurangi intensitas, atau memvariasikan rentang gerak Anda untuk menargetkan berbagai kelompok otot.
Kata Becker, semua yang ada di mesin elips terhubung melalui roda dan mekanik lainnya sehingga Anda tidak dapat memindahkan satu lengan atau kaki dari ritme. “Manfaatnya adalah bahwa bagi pemula yang belum mengetahui langkah mereka atau memiliki ritme alami, ini memberi Anda setengahnya dengan cara yang Anda tidak bisa mengacaukan,” katanya. Gerakan ini pada dasarnya bergulir bolak -balik, yang bermanfaat bagi siapa saja yang memiliki masalah bersama tetapi masih ingin melakukan kardio. Menambahkan Mindy Sartori, XPRO (Instruktur) di Cyclebar GO, karena mesin elips membuat lebih sedikit tekanan pada sendi Anda, mereka juga dapat membantu Anda mempertahankan kebugaran setelah cedera.
Seperti yang mungkin Anda katakan dari namanya, sepeda stasioner adalah sepeda yang tidak bergerak. Ini adalah versi sepeda di dalam ruangan yang dapat Anda gunakan sepanjang tahun. Menurut Becker, ada beberapa yang memiliki kursi seperti sepeda normal atau balap, dan yang lain memiliki pedal di depan (hampir seperti versi orang dewasa dari roda besar). Keduanya dirancang untuk disesuaikan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan jarak tempuh tanpa meninggalkan rumah atau gym Anda.
Mirip dengan mesin elips, sepeda stasioner dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat kaki Anda, semuanya sambil mudah di persendian Anda. Dengan mengubah kecepatan dan/atau resistensi Anda, Anda juga dapat meningkatkan atau mengurangi intensitas latihan Anda. Sepeda stasioner memungkinkan Anda untuk mengubah kecepatan Anda relatif cepat karena mereka tidak perlu berakhir seperti mesin kardio lainnya atau menggunakan momentum seperti mengendarai sepeda di jalan, yang berarti Anda dapat menggunakannya untuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan dan Semburan energi pendek lainnya, kata Becker.
Salah satu perbedaan utama antara elips dan sepeda stasioner adalah bahwa yang pertama mengerjakan seluruh tubuh Anda. Di mana sebagian besar mesin fokus pada kaki Anda, elips menggunakan lengan Anda secara bersamaan, yang memberi Anda lebih banyak kontrol seluruh tubuh dan pemanasan, kata Becker. Namun, downside adalah bahwa elips tidak intens karena alasan yang sama, sehingga mereka tidak terlalu efektif bagi mereka yang telah melatih sementara dan dapat menangani tekanan dari bentuk kardio lainnya.
Jika Anda terluka atau terbatas dalam latihan kebugaran apa yang dapat ditangani tubuh Anda, Sartori mengatakan elips adalah pilihan yang bagus karena dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda tanpa terlalu menekan sendi Anda.
Saat menggunakan elips, Anda juga berdiri tegak, kata Van Paris, yang menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras karena memompa darah dari kepala hingga ujung kaki. Saat Anda duduk atau berbaring (juga disebut sebagai posisi "pemulihan"), biasanya jantung tidak harus bekerja keras. Dan karena Anda berdiri, ada lebih banyak beban, atau berat pada tulang, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Salah satu fitur tambahan elips adalah bahwa mereka dirancang untuk membiarkan pengguna membalikkan langkah mereka. “Ini penting karena dalam kehidupan sehari-hari yang normal, tubuh manusia jarang bergerak hanya dalam satu bidang gerak, jadi penting untuk bervariasi dalam arah untuk lebih akurat mensimulasikan kehidupan nyata dan bekerja semua otot kaki,” kata Van Paris.
Sepeda stasioner, di sisi lain, juga memberikan latihan berdampak rendah, dan karena biasanya membutuhkan lebih sedikit koordinasi dan keseimbangan daripada elips, van Paris mengatakan itu adalah pilihan yang baik untuk pemula.
Tetapi sepeda stasioner bukan hanya untuk pemula atau mereka yang merehabilitasi - mereka juga dapat digunakan oleh orang -orang di semua tingkat kebugaran. Kata sartori, Anda dapat meningkatkan resistensi atau kecepatan Anda untuk memberi diri Anda banyak cara berbeda untuk meningkatkan latihan Anda, dan jika Anda ingin membuatnya lebih dari latihan tubuh total, Anda dapat menambahkan bobot ke dalam campuran atau keluar dari pelana .
Jika Anda mencari latihan tubuh yang lebih rendah, sepeda stasioner fokus pada quad dan betis Anda. Mereka dapat digunakan untuk cardio berkelanjutan, tetapi juga untuk interval. Sprint pendek yang dapat Anda lakukan pada sepeda stasioner dapat memberi Anda efek pembangunan kekuatan yang mirip dengan sprint luar ruangan nyata, jadi ini adalah pilihan terbaik berikutnya jika cuaca tidak bekerja sama, kata Becker.
Seperti biasa, bicarakan dengan dokter atau dokter sebelum mencoba salah satu mesin jika Anda memiliki pertanyaan, kekhawatiran, atau cedera apa pun. Tetapi kedua mesin berdampak rendah dan memiliki berbagai gaya dan model, yang membuatnya cocok dan dapat disesuaikan untuk kebanyakan orang.
Dengan keduanya, bentuk yang tepat penting untuk berolahraga secara efektif dan mencegah cedera. Misalnya, pada mesin elips, van Paris memperingatkan terlalu cepat, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan kendali; membungkuk dan tidak mempertahankan postur optimal dan kontrol inti; atau terlalu banyak mengikat jari kaki Anda (mis., Memiliki kaki Anda meninggalkan pedal), yang dapat menciptakan dampak pada sambungan. Dengan sepeda stasioner, Anda perlu memastikan sepeda disesuaikan agar sesuai dengan tubuh Anda (periksa dengan pelatih atau profesional jika Anda tidak pasti), dan postur tubuh penting untuk mempertahankan kontrol inti yang baik dan mencegah condong terlalu banyak ke pegangan. Sartori merekomendasikan menonton video YouTube tentang pengaturan sepeda dan formulir yang tepat sebelum mengendarai sepeda stasioner untuk pertama kalinya karena Anda dapat melukai diri sendiri jika Anda tidak mengatur dengan benar.
Baik mesin elips dan sepeda stasioner akan memberi Anda latihan kardio berdampak rendah, membuatnya cocok untuk pemula, orang yang memiliki, atau sedang pulih dari, cedera, atau siapa pun yang memiliki masalah bersama. Dan jika Anda tidak berada dalam salah satu kategori di atas dan menginginkan latihan kardio yang berat, kedua mesin memiliki opsi untuk meningkatkan resistensi atau kecepatan untuk meningkatkan latihan Anda pada hari tertentu.
Jika Anda mencari latihan total tubuh, elips memiliki sedikit keuntungan karena lengan Anda terlibat. Tetapi perlu diingat bahwa mesin memandu, atau membantu, Anda menggerakkan tubuh bagian atas. Sepeda stasioner mungkin lebih baik untuk melakukan pelatihan interval intensitas tinggi atau sprint untuk membuat jantung Anda benar-benar memompa.
Pada akhirnya, mesin terbaik untuk Anda akan bergantung pada preferensi dan tujuan pribadi, berapa banyak upaya yang Anda lakukan, serta mesin mana yang Anda nikmati menggunakan lebih banyak (dan karenanya lebih cenderung menggunakan secara konsisten). Terlepas dari mesin apa yang Anda gunakan, terlalu banyak gerakan berulang dapat membuat cedera berlebihan dan ketidakseimbangan otot, jadi jangan takut untuk mengubahnya sesekali, kata van Paris.
Dan tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat menggunakan keduanya dalam rutinitas latihan Anda. Becker mengatakan elips dapat menjadi alat yang baik untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berolahraga karena Anda menggerakkan seluruh tubuh Anda, sedangkan sepeda stasioner memungkinkan Anda meningkatkan intensitas tetapi jangan biarkan Anda bergerak ke sisi ke samping, sehingga jumlah kelompok kaki yang ditargetkan minimal. “Menggunakan mesin yang berbeda secara teratur untuk memberikan efek yang sama dari latihan kardio tetapi dengan cara yang berbeda, dengan otot yang berbeda, adalah apa yang akan membantu Anda membangun tingkat kebugaran yang lebih baik,” kata Becker.